Անկախ հարցման համաձայն, բնակչության կեսից ավելին օրական 30% ավելի շատ սնունդ է ուտում, քան օրգանիզմին անհրաժեշտ է նորմալ գործել: Ավելորդ սննդի կլանումը հանգեցնում է գիրության, սրտանոթային համակարգի լուրջ հիվանդությունների, շնչառության և այլ հիվանդությունների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խուսափեք ավելորդ ապրանքներ գնելուց: Սուպերմարկետներում գնեք միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ընթրիքի կամ ճաշի համար: Համոզվեք, որ գնումներ կատարեք, կազմեք ցուցակ և հնարավորության դեպքում շրջանցեք խմորեղենի բաժանմունքները: Արդեն տանը, երբ ձեռքին բուլկի կամ երշիկ չլինի, կնկատեք, թե որքան քիչ են եղել ձեր նախուտեստները:
Քայլ 2
Երեկոյան զբաղեցրեք ինքներդ ձեզ: Եթե ձեր ազատ ժամանակն անցկացնում եք համակարգչում կամ բազմոցին, ապա հաստատ կցանկանաք ուտել մի քանի թխվածքաբլիթ կամ քաղցրավենիք: Բայց ասեղնագործություն, սպորտով զբաղվելը, հավաքելը և այլ հոբբիներ զբաղվելը ձեզ շեղելու է սննդի մասին մտածելուց:
Քայլ 3
Սնվեք խիստ ժամանակացույցով, մի զոհաբերեք լանչն ու նախաճաշը: Հաճախ մարդիկ, առանց առավոտյան կամ ճաշի ժամանակ ուտելու, աշխատանքի ընթացքում սկսում են անառողջ սնունդ ընդունել ՝ ներառյալ չիպսեր, կարտոֆիլ ֆրի, ընկույզ: Նման հաճախակի նախուտեստները, նույնիսկ շատ զբաղված լինելու դեպքում, հանգեցնում են գոտկատեղի, ազդրերի և հետույքի ավելորդ կիլոգրամների ձեւավորմանը:
Քայլ 4
Անտեսեք խորտկելը ժամանցի ընթացքում: Կինոթատրոններում, զվարճանքների այգիներում, ատրակցիոնների վրա վաճառողները ակտիվորեն առաջարկում են ադիբուդի, քաղցրավենիքի, քաղցր սոդայի, հոթ-դոգի: Այս համեղ հոտով արտադրանքներից հրաժարվելու համար բավական է տանը լավ սնվել, իսկ ճանապարհին մեկ կարամել լուծարել (ոչ ավելին): Մարմինը հագեցած կլինի ածխաջրերով և գլյուկոզայով, հագեցածության զգացում կառաջանա: Այժմ կարող եք ինքներդ ձեզ մերժել վնասակար քաղցրավենիքի օգտագործումը:
Քայլ 5
9-13 րոպե սրտանց ընթրիքից կամ ճաշից հետո խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր կամ բաժակ կանաչ թեյ: Այն շատ օգտակար է մարսողական համակարգի համար: Բացի այդ, ստամոքսը հեղուկով լցնելը խթանում է լիության զգացումը:
Քայլ 6
Ընթրիքի կամ ճաշի համար բաց թողեք հեռուստացույց և հեռուստաշոուներ դիտելը: Համտեսելով յուրաքանչյուր կծում ՝ մարդը ուտում է նույնիսկ բանջարեղենի կողմնակի ուտեստի մի փոքր մասը, և ամբողջ երեկո հնարավոր կլինի հանգիստ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի կամ ընկերների հետ ՝ առանց շեղվելու խորտիկներից և բարձր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելուց:
Քայլ 7
Լոգանք ընդունել. Տաք ջրի ազդեցությունը մարմնի վրա ազատում է հոգնածությունից, ուղեղի ուշադրությունը կենտրոնացնում է հանգստի, և ոչ թե սննդի վրա, և նվազեցնում ախորժակը:
Քայլ 8
Ավելի շատ զբաղվեք սպորտով, գնացեք երեկոյան զբոսանքի, վազեք, այցելեք մարզասրահ: Ֆիզիկական վարժությունները շեղելու են սննդի մասին մտքերը, ինչպես նաև կնպաստեն առողջ քունին և կօգնեն ձեզ ազատել ավելորդ կիլոգրամներ:
