Երբեմն չափազանց հուզմունքը կարող է խանգարել ձեր նպատակների իրականացմանը: Դուք պետք է ազատվեք մանրուքներից անհանգստանալու սովորությունից և անհանգստանաք ցանկացած պատճառով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը: Մտածեք այն հանգամանքների նվազագույն բարենպաստ արդյունքի մասին, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են: Թերեւս այս տեխնիկան կօգնի ձեզ տեսնել անհանգստացած պատճառի բոլոր աննշանությունները և ազատել ավելորդ հույզերը:
Քայլ 2
Մի անհանգստացեք այն մասին, թե մարդիկ ինչ են ասում կամ մտածում ձեր մասին: Նախ ՝ պետք չէ այնքան կախված լինել նրանց կարծիքից, որ այն սկսի ազդել ձեր տրամադրության վրա: Երկրորդ, վստահ եղեք, որ մյուսներն ավելի շատ զբաղված են իրենցով, և նրանք շատ ավելի քիչ ուշադրություն են դարձնում ձեր գործողություններին և սխալներին, քան երբեմն կարծում եք:
Քայլ 3
Որոշ բաներ ընդունեք որպես անխուսափելի և ընդունեք դրանք: Կան գործոններ, որոնց վրա չես կարող ազդել: Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ հնարավոր է հանգստանալ մի իրավիճակում, երբ քեզնից ոչինչ կախված չէ: Սեփական անզորությունն ու անորոշ վիճակը ձեզ նյարդայնացնում և անհանգստացնում են: Դա արեք. Ընդունեք այն, ինչ կարող է նախապես տեղի ունենալ, և թողեք իրավիճակը: Եթե պատրաստ եք ամենավատ սցենարին, ապա միայն ուրախ կլինեք, երբ իրավիճակն այլ կերպ ստացվի:
Քայլ 4
Պատրաստվեք հնարավորինս չնախատեսված իրավիճակներին: Եվ կանխատեսվածին նույնպես: Պարզապես արեք այն, ինչ կախված է ձեզանից: Եթե մտահոգված եք ՝ ձեր ներկայացումը լավ կընթանա, թե ոչ, կրկին ստուգեք հիմնական թեզերի վերաբերյալ ձեր գիտելիքները, մտածեք լսարանի հնարավոր հարցերի շուրջ, վերանայեք նյութերը: Սա պետք է հանգստացնի ձեզ:
Քայլ 5
Աշխատեք ինքնագնահատականի վրա: Պատահում է, որ մարդը անհանգստանում է բառացիորեն ցանկացած պատճառով, քանի որ նա չի հավատում իր ուժերին: Եթե ինքներդ չեք վստահում, անհանգստության կառավարման տեխնիկան կարող է ձեզ չօգնել: Հիշեք ձեր արժանիքները, ընդունեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, գտեք ձեր ուժեղ կողմերը և ավելի քիչ մտածեք թերությունների մասին:
Քայլ 6
Սովորեք շեղել ձեզ: Երբեմն ինչ-որ այլ գործընթացի անցնելը օգնում է ազատվել հոգսերից: Ընկղմվեք ստեղծագործության կամ աշխատանքի մեջ, գլխավորն այն է, որ բիզնեսը կամ պետք է ամբողջությամբ օգտագործի ձեր բոլոր մտավոր ռեսուրսները, կամ դառնա մեդիտացիայի պես մի բան: Գործողությունների առաջին խումբը ներառում է բարդ խնդիրների լուծում, իսկ երկրորդը `արհեստներ կամ այգեգործություն:
Քայլ 7
Հանգստացեք: Թերեւս ձեր հոգսերը կապված են այն բանի հետ, որ դուք չգիտեք, թե ինչպես հանգստանալ: Պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք, նույնիսկ եթե դեռ հոգնած չեք: Բավարար ժամանակ հատկացրեք քնելու, մի արհամարհեք լիարժեք արձակուրդը: Հիշեք, որ ոչ միայն մարմինը տառապում է հանգստի պակասից, այլև նյարդային համակարգը:
