Ֆոբիաները կարելի է բաժանել երկու խմբի ՝ ստանդարտ վախեր, որոնք բնորոշ են ցանկացած առողջ մարդուն և ֆոբիաներ, որոնք անհասկանալի բնույթ ունեն: Երբեմն ինչ-որ բանից վախենալու պատճառն անհայտ է, իսկ ֆոբիան ինքնին զավեշտական է թվում: Բայց եթե սթափ հայացքով եք նայում իրավիճակին, ապա այդպիսի վախերի մեջ ոչ մի ծիծաղելի բան չկա: Սա իսկապես լուրջ խնդիր է: Anyանկացած տեսակի ֆոբիայով տառապող անձը կարող է լուրջ հոգեկան վնասվածք ստանալ: Հենց հայտնաբերեք, որ ինչ-որ բանից վախենում եք, անմիջապես սկսեք բուժել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուշադիր վերլուծեք ձեր ֆոբիան: Ենթադրենք ՝ վախենում եք մթությունից: Բացատրեք ինքներդ ձեզ. Ո՞րն է իրականում ձեզ վախեցնող խավարը. արդյո՞ք իրական է, որ կարծում եք վախկոտ է ո՞ր իրավիճակներում եք վախենում, երբ մնում եք առանց լուսավորության: Հանգիստ խոսելով ձեր վախերի մասին ՝ դուք կարող եք մտավոր պատրաստվել ձեզ գործ ունենալ դրանց հետ:
Քայլ 2
Սկսեք ձեր վախի մանրակրկիտ և մանրամասն ուսումնասիրությունը: Փաստն այն է, որ որքան շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր վախին, այնքան շուտ կ ընտելանաք և կկարողանաք հաղթահարել այն: Ինչպես ասում է ասացվածքը, դուք պետք է թշնամուն ճանաչեք հայացքով: Օրինակ ՝ դուք սարսափում եք շներից: Սկսեք փոքրից - սովորեք չվախենալ այս կենդանիների լուսանկարները դիտելիս: Դրանից հետո փորձեք կարդալ շների վարքը նկարագրող գրականությունը: Դրանից հետո փորձեք անձամբ շփվել շան հետ: Եվ այսպես, քայլ առ քայլ քայլ առ քայլ, դուք աստիճանաբար կազատվեք ձեր ֆոբիայից: Հիմնական բանը չէ շտապել դեմ առ դեմ դիմակայել ձեր վախին. Եթե մտավոր պատրաստ չեք դրան հանդիպել, ապա այն կարող է միայն ուժեղանալ:
Քայլ 3
Այն բանից հետո, երբ դուք մանրակրկիտ բարոյական պատրաստություն եք անցել ձեր ֆոբիային դիմակայելու համար, անցեք հաջորդ քայլին ՝ «վերջնական ճակատամարտին»: Հիշեք, ինքնակառավարումը առանցքային է: Որպեսզի խուճապի մեջ չընկնեք, հետևեք այս խորհուրդներին. Խորը շնչեք: Հանգիստ, չափված շնչառությունն օգնում է հանգստանալ և միասին քաշվել: Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք 15-20 անգամ: Անընդհատ մտովի ասեք ինքներդ ձեզ. «Վերջ»: Որքան քիչ մտածեք ձեր վախի առարկայի մանրամասների մասին, այնքան դա ձեզ ավելի քիչ կվախեցնի: Հոգեկան շփվեք ձեր վախի հետ: Պետք չէ հերքել նրա ներկայությունը, պետք է հասկանալ, որ նա նշանակալի չէ:
Քայլ 4
Ուշադրություն Եթե կասկածում եք ձեր ունակությունների մասին, դիմեք հոգեթերապևտին: Ֆոբիաների դեմ կարող եք ինքնուրույն պայքարել միայն այն դեպքում, եթե վստահ եք, որ կարող եք հաղթահարել առանց մասնագետի օգնության: Եթե ձեր վախը շատ ուժեղ է, ավելի լավ է չփորձել միայնակ հաղթահարել այն:
