Ֆոբիան վախի հիպերտոֆիկացված զգացողություն է, որն առաջանում է պատկերացրած վտանգի պատճառով: Վախի ողջամիտ զգացումը օգտակար է, այն օգնում է մոբիլիզացնել ուժերը իրական սպառնալիքի պայմաններում: Ֆոբիաները կարող են կյանքը վերածել մղձավանջի: Այս հոգեկան խանգարումով տառապող մարդը չի կարող լիարժեք կյանք վարել, քանի որ ստիպված է անընդհատ թաքնվել մտացածին վտանգից: Ինչ-որ մեկը վախենում է փակ տարածությունից, մեկը վախենում է հրապարակային ելույթից, մեկը վախենում է սարդերից: Գոյություն ունի նաև ֆոբիայի այնպիսի տեսակ ՝ աֆոբոֆոբիա, որում մարդը վախենում է ֆոբիայի բացակայությունից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վախի աղբյուրի առաջ կանգնելիս փորձեք բացասական մտքերը վերածել դրական մտքերի: Օրինակ ՝ կինոֆոբիայով (շների հանդեպ վախ) անհրաժեշտ չէ կենդանուն պատկերացնել որպես վտանգի աղբյուր և կարծել, որ շունը կարող է կծել: Ձեր մտքերը կենտրոնացրեք այն փաստի վրա, որ կենդանին նստած է շղթայի վրա և չի կարող կոտրվել:
Քայլ 2
Պայքարեք ձեր վախի հետ `աստիճանաբար մոտենալով դրան: Սա չի նշանակում, որ արախնոֆոբիայի (սարդերի վախ) դեպքում, հենց առաջին օրը պետք է սկսել ցանցի մեջ խցկել, որի կենտրոնում կա մեծ սարդ: Սկզբում, սիրելիի ներկայությամբ, հաշվի առեք արախնիդներով նկարներ: Երբ սա արդեն սարսափելի չէ, փորձեք հեռվից նայել սատկած սարդին: Հեռավորությունը աստիճանաբար փակեք: Ամանակի ընթացքում դուք կսովորեք, թե ինչպես մոտենալ կենդանի սարդին և նույնիսկ կարող է դիպչել դրան: Հիշեք, որ այս մեթոդով բուժումը երկար ժամանակ է պահանջում, բայց ամենօրյա պրակտիկայով մի քանի ամիս անց դուք կհաղթահարեք ձեր ֆոբիան:
Քայլ 3
Փորձեք շեղել ձեզ, երբ բախվում եք վախի աղբյուրի հետ: Երգիր, կարդա, խոսիր. Արա այն ամենը, ինչը կօգնի փոխել մտքերդ և չմտածել, որ կա ինչ-որ առարկա կամ երեւույթ, որը վախեցնում է քեզ մոտակայքում գտնվող ինչ-որ տեղ:
Քայլ 4
Շարժվեք վախի աղբյուրի տեսքից: Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են այրել անհանգստության ընթացքում առաջացած ավելորդ ադրենալինը: Եթե չեք կարողանում քայլել կամ վազել, սեղմեք և հանգստացեք ձեր մկանները:
Քայլ 5
Խոսեք ձեր բժշկի հետ հոգեմետ դեղամիջոցներ նշանակելու մասին: Դեպքերի կեսում հակադեպրեսանտները օգնում են հաղթահարել ֆոբիաները: Հանգստացնող միջոցները հոգեթերապիայի հետ համատեղ տալիս են գրեթե հարյուր տոկոսանոց արդյունք:
