Բնականաբար ուշադիր և կարեկցող մարդիկ երբեմն ուրիշների զգացմունքները ընկալում են որպես իրենց: Կարեկցանքը, իհարկե, դրական հատկություն է, բայց այն կարող է իսկապես սպառել մեկի համար, ով առատորեն օժտված է դրանով: Հոգեբանները նույնիսկ առանձնացնում են առանձին զգացողություն, որը կոչվում է «էմպատիկ հոգնածություն», որն ազդում է ոչ միայն ձեր հոգեկան, այլ նույնիսկ ֆիզիկական առողջության վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք փոխհարաբերություններում առողջ սահմաններ դնել: Ձեր սրտացավ հակումները երբեմն ձեզ դրդում են անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ համար հուզական կամ ֆիզիկապես անհարմար են: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր առողջ հույզերն ու ցանկությունները պետք է առաջնահերթ լինեն նրանց նկատմամբ, ինչ այլ մարդիկ են նախագծում ձեզ վրա:
Քայլ 2
Կիսվեք ձեր և ուրիշների հույզերով: Եթե դուք հակված եք կարեկցանքի, երբեմն դժվարանում եք որոշել, թե ում են պատկանում ձեր ապրած զգացողությունները ՝ դուք, թե զրուցակիցը: Սովորեք սահմանել ձեր վերաբերմունքը իրադարձություններին, և ոչ միայն ընկալել այն, ինչ ձեր գործընկերն է հեռարձակում:
Քայլ 3
Հիշեք, որ այլ մարդկանց հույզերը քոնը չեն, պետք չէ դրանք զգալ: Եթե հանդիպում եք մեկին, ով խորապես և անկեղծորեն սգում է, կարող եք կարեկցել այդ մարդուն, բայց ձեր աջակցությունը ցույց տալուց և առաջ շարժվելուց հետո չպետք է շարունակեք տխրել: Եթե ինչ-որ մեկին օգնության կարիք ունի, ձեր բացասական հույզերը միայն կխանգարեն ձեզ տրամադրել այն, թույլ չեն տա կենտրոնանալ և խաթարել ընկալման հստակությունն ու նպատակներ դնելու և դրանց իրականացմանը հասնելու պատրաստակամությունը:
Քայլ 4
Հիշեք, որ այն ամենը, ինչի մասին սովորում եք, պարզապես պատմություն է: Եղեք քննադատական Աշխարհում կան բաներ, որոնք իսկապես կարեկցանքի են արժանի, բայց ոչ ոք կասկած չունի նման դեպքերի հետ կապված ՝ դրանք տխուր են և ողբերգական: Մնացածը կարող է լինել պարզապես ինչ-որ մեկի ցանկությունը ՝ ձեզ իրենց կողմը գրավելու, այն, ինչը հոգեբաններն անվանում են «շոյում» կամ կատարվածի աղավաղված ընկալում: Մի վերցրեք պատմության հուզական գունավորումը, նախ լսեք փաստերը:
Քայլ 5
Խնայիր քեզ. Եթե ձեզ վշտացրել են այն իրադարձությունները, որոնք ձեզ ոչ մի կերպ չեն վերաբերում, և որոնց վրա ոչ մի կերպ չեք կարող ազդել, փակեք նրանց ձեր կյանքի հնարավորությունները: Օրինակ ՝ դադարեցրեք ողբերգական տոնով ծայրաստիճան վատ լուրեր հաղորդող ալիքները կամ գնեք թատրոնի ներկայացումների կամ կինոնկարի պրեմիերաների տոմսեր, եթե նախապես գիտեք, որ դրանք պարունակում են տեսարաններ, որոնք կարող են երկար ժամանակ ձեզ հավասարակշռությունից դուրս բերել: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ արվեստի այդպիսի գործերը նրանց համար են, ում մեջ կարեկցանք է պետք արթնացնել, իսկ ձերն արդեն արթուն է:
Քայլ 6
Փնտրեք դրական հույզեր: Ավելի հաճախ շփվեք դրական մարդկանց հետ, քան նրանց, ովքեր ժամեր են ծախսում իրենց տառապանքների մասին մանրամասն խոսելով: Վերջիններս, հաճախ, իրենք իսկապես չեն ցանկանում հրաժարվել իրենց կյանքից, իրենց տեսակետից, նշանակալից և լուրջ դարձնող խնդիրներից:
Քայլ 7
Ձեր համակարգչում ստեղծեք «արտակարգ իրավիճակների» թղթապանակ, որը լցված է ֆայլերով. Լինեն այն տեսաֆիլմերը կամ աուդիո հոլովակները, նկարները, նամակները կամ բանաստեղծությունները, որոնք ձեզ ժպտում են: «Ընդունեք» դրական հույզերը հենց որ զգաք, որ ինչ-որ բան ձեզ շատ է խանգարել:
