Ավտոհիպնոզը (ինքնահիպնոզացում, ավտոգեն մարզում) մարդու մարմնի և գիտակցության վրա ունի ազդեցության նույն սկզբունքները, ինչ հետերոգիպնոզը, միայն հիպնոսացնողն է հիպնոսի օբյեկտ: Hypանկացած հիպնոզացնող նստաշրջանի հիմնական բաղադրիչներն են տրանսն ու առաջարկը, տարբերությունները տրանսի մեջ մտնելու եղանակներն ու հիպնոսի նպատակներն են, որոնք իրականացվում են առաջարկի փուլում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինքնահիպնոզային նստաշրջանը բաղկացած է երկու հաջորդական փուլերից `տրանսի և առաջարկի մեջ մտնելը: Հաստատումները ինքնահիպնոզն են առանց տրանսի, մեդիտացիան տրանսի վիճակ է առանց առաջարկի փուլի, աուտոհիպնոզը համատեղում է երկու մոտեցումները, ինչը բացատրում է դրա բարձր արդյունավետությունը ինքնուրույն աշխատելու գործընթացում:
Քայլ 2
Ավտոհիպնոզի ժամանակ տրանսի կամ փոփոխված գիտակցության վիճակը հիմնված է մտավոր ինքնակարգավորման վրա: Անկախ հիպնոզացնող նստաշրջանում տրանսի անցնելու ամենատարածված ուղիներից մեկը խորը թուլացումն է `կմախքի և մաշկի մկանները թուլացնելու միջոցով: Միևնույն ժամանակ, կայունանում է մարմնի բոլոր հիմնական համակարգերի աշխատանքը, առաջին հերթին ՝ վեգետատիվ նյարդային համակարգը, որտեղ տրանսի վիճակում մեկնարկում են վերականգնման ակտիվ գործընթացները: Շնչառությունը հավասարեցվում է, սրտի կուրսի փոփոխականությունը նորմալացվում է, և ուղեղի ալիքների հաճախականությունը նվազում է: Ավտոհիպնոզի կանոնավոր պրակտիկայով դուք կարող եք սովորել ձեր գիտակցությունը հետեւողականորեն ընկղմել արթնացող վիճակին բնորոշ բետա ալիքներից `ալֆա, թետա և նույնիսկ դելտա ալիքներից, որոնք բնական պայմաններում առավել ակտիվ են միայն խոր քնի ժամանակ:
Քայլ 3
Ավտոհիպնոզի ժամանակ ուշադրության կենտրոնում, կենտրոնացումը նեղացվում է, ինչը հանգեցնում է գիտակցության մասնակի ապանձնացման: Այս գործընթացը ապահովում է գիտակցության կրիտիկականության նվազում, որն անհրաժեշտ է առաջարկի փուլի համար: Այլ կերպ ասած, «հնարավոր» -ի զտիչը հանվում է: Երբ այս զտիչն անջատված է, ուղեղը սկսում է փոխանցել հայտարարություններ, որ գիտակցության նորմալ վիճակում այն զտվելու է որպես անիրականանալի: Օրինակ, եթե ձեզ համար բնական է համոզվել գրական տաղանդի բացակայության մեջ, և ավտոհիպնոսի նստաշրջանի ընթացքում համոզվելիք հակառակի մեջ, շուտով կտեսնեք փոփոխություններ գիտակցական մակարդակում և կսկսեք ավելի ազատ արտահայտվել: ստեղծագործության մեջ:
Քայլ 4
Տրանս վիճակում ինքնահիպնոզի փուլում, ուղեղի ալիքների ցածր հաճախականություններում, ուղեղի հայելային նեյրոններն ակտիվանում են: Հայելի նեյրոնները հայտնաբերվել է իտալացի նյարդաբան Gակոմո Ռիցոլատտիի կողմից 1992 թվականին և հայտնի է, որ նրանք կարևոր դեր են խաղում սովորելու և վարվելակերպի մոդելավորման գործում: Հայելի նեյրոնների ակտիվացման շնորհիվ կենսաբանական քիմիական մակարդակում իրականացվում է նոր բանավոր վերաբերմունքի և տեսողական պատկերների ձայնագրում կամ վերաշարադրում ՝ դրական, ոչ թե բացասական:
Քայլ 5
Autohypnosis- ը ակտիվացնում է նաեւ նեյրոգենեզի գործընթացները, որի արդյունքում ստեղծվում են նոր նեյրո-քարտեզներ `ցանկալի հմտությունների համար: Այլ կերպ ասած, autohypnosis- ի նիստում դուք ինքնուրույն ստեղծում եք նեյրոֆիզիոլոգիական հիմք ձեր վարքի և մտածողության դրական փոփոխությունների համար: Հոգեբանական ինքնակարգավորման բաղադրիչները և ուղեղի դոպամիներգիկ պարգևատրման համակարգը ամրապնդում են այդ փոփոխությունները, որպեսզի դրանք պահպանվեն հիպնոզային նստաշրջանի ավարտից հետո:
