Վախը հաղթահարելու համար, ոչ միայն ձախողումը, դուք նախ պետք է ընդունեք դա: Եվ այն ճանաչելուց և գիտակցելուց հետո կարող եք որոշել ՝ արժե արդյոք այն հաղթահարել: Քանի որ վախը միշտ մարդուն հայտնում է, որ խնդիր կա: Վախը հաճախ թաքցնում է այլ հույզեր, ինչպիսիք են դժգոհությունը: Բայց եթե դուք արդեն գիտակցել եք ձեր վախի գոյությունը, գիտեք, որ դա ձեզ անհանգստացնում է և ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես դա հաղթահարել, այս 7 խորհուրդները կօգնեն ձեզ:
Անհրաժեշտ է
Վախը հաճախ խանգարում է մեզ անել այն, ինչ ուզում ենք: Թվում է, թե ձախողման վախը հաղթահարելու սովորելը շատ դժվար է: Բայց կան 5 պարզ քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել և մի փոքր առաջ շարժվել ձեր վախը գիտակցելու և մեղմացնելու ճանապարհով: Ի դեպ, ձախողման վախը գիտական անուն ունի: Ատիֆոբիա: Սա այն անհանգստության մասին չէ, որը մարդկանց մեծ մասը զգում է, երբ կարծում է, որ կարող է ձախողվել: Մենք խոսում ենք այն զգացմունքի մասին, որը ստիպում է մարդուն հետաձգել ձեռնարկությունները, հետաձգել աշխատանքը, թույլ չի տալիս նրան առաջ գնալ, աճել և զարգանալ: Անհաջողության վախը սերտորեն կապված է մերժման վախի հետ: Բայց ի՞նչ կարող ես անել այս բոլոր վախերի վերաբերյալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ, հետ նայեք: Բոլորը վախենում են: Ոչինչ չի պատահել: Լավ է վախենալ: Նույնիսկ նրանք, ովքեր կարծում եք, որ հուսահատ համարձակ են, վախի զգացում ունեն: Ընդհանրապես, վախը, ցավի նման, կենդանի լինելու նշաններ են: Եթե վախը ուժասպառ է և շեղող, լավ գաղափար է հասկանալ դրա առաջացման պատճառները: Սրանք ամենից հաճախ ստում են մանկության տարիներին: Ավելի ճիշտ `ինչ-որ տրավմատիկ փորձի մեջ: Այն կիրառվում է գերպաշտպանված ծնողների կողմից, ովքեր նույնպես կոչվում են «ուղղաթիռի ծնողներ»: Ոչինչ չի կարող խնամել և խնամել ձեր երեխաներին, բայց գերպաշտպանությունը նույնքան վնասակար է, որքան այնտեղ չլինելը: Քանի որ երեխաները չեն սովորում ինքնուրույն լինել, չգիտեն ինչպես իրենք ճանաչել ռիսկերը և չեն կարող դասեր քաղել իրենց սխալներից: Նշանակալից մեծահասակ միշտ կա, և միշտ հարված է հասցնում, նույնիսկ երբ դրա կարիքը չկա: Երեխան զրկված է գիտակցելու հնարավորությունից `սխալ լինելը նորմալ է: Ձախողումը կյանքի մի մասն է: Այս ամենը կարելի է փորձել: Անհրաժեշտ է աճել ու զարգանալ: Եթե նրանք միշտ վախենում են երեխային սովորեցնել, և ոչ թե վերլուծել իրավիճակը և հաղթահարել վախը, նա չի սովորի վստահել ուրիշներին և հավատալ իրեն:
Քայլ 2
Ձեր վախը խոստովանելը նույնպես կարող է վախենալ: Քանի որ, երբ մարդը ճանաչում է ինչ-որ խնդիր, նա անշուշտ բախվում է ընտրության հետագա անելիքների հետ: Շարունակեք ապրել ու վախենալ ամեն ինչից, կամ սկսեք հաղթահարել վախերը:
Քայլ 3
Այսպիսով, դուք գիտակցել եք վախը, գիտեք դրա պատճառները: Վերջապես, դուք որոշում եք հաղթահարել այն: Կարիք չկա շտապելու: Պատկերացրեք, որ դուք սովորում եք քայլել: Ուղին սկսվում է փոքր, երբեմն շատ փոքրիկ, անորոշ քայլերով: Արագությունն այստեղ ավելորդ է: Քանի որ դու պետք է ընկնես: Եվ որքան դանդաղ ես շարժվում, այնքան հեշտ կլինի հաղթահարել այն պահը, երբ սայթաքում ես կամ ընկնում: Այնպես որ, դա վախի հետ է: Դա հնարավոր է հաղթահարել միայն նրա հետ առերեսվելով: Արեք այն, ինչից վախենում եք ամեն օր: Սկսեք փոքրից: Պատկերացրեք, որ վախենում եք բարձունքներից: Ամեն օր բարձրանալ սովորական մակարդակից մի աստիճան, որը չի վախեցնում ձեզ և որին սովոր եք: Եվ մնա այնտեղ: Մինչև դադարեք վախենալ խուճապից:
Քայլ 4
Ձախողումից և մերժումից վախը կապված է միմյանց հետ և բխում է ինքնավստահությունից: Այս զգացումը կապված է նաև մանկության և տրավմատիկ փորձի հետ, որի միջով ես ստիպված էի անցնել: Վնասվածքները ազդում են ոչ միայն հոգեկանի վրա, այլև մարմնի վրա: Մարմինը հիշում է տրավմատիկ փորձը, կարծես այն տպագրվում է մկանների, վերջույթների մեջ և խանգարում է ամենակարևոր պահերին: Հետևաբար, ֆիզիկական վարժությունները հաճախ օգնում են հաղթահարել ինքնավստահությունը, որոնք ուղղված են ճկունության բարձրացմանը, շարժումների համակարգման բարելավմանը, մարդուն ավելի ուժեղ և կայուն: Լավ գաղափար է վարժություններին ավելացնել մեդիտացիա, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա:
Քայլ 5
Օգտագործեք 3 երկրորդ կանոնը: Օրինակ, եթե ինչ-որ բան ձեզ վախեցնում է, որքան շատ եք մտածում դրա մասին, այնքան ուժեղանում է ձեր վախը: Հետեւաբար, դուք ունեք 3 վայրկյան, որի ընթացքում, երբ բախվում եք մի իրավիճակի, որը ձեզ վախեցնում է, կարող եք գործել և վերահսկել վախը: Այս 3 վայրկյանների ընթացքում ուղեղը ժամանակ չունի մտածելու և պատկերացնելու, թե ինչ կլինի, եթե …
Քայլ 6
Աշխարհում կա միայն երկու բան, որից ոչ ոք չի կարող խուսափել `հարկեր և մահ: Մնացած ամեն ինչ միշտ պարունակում է ռիսկի տարր: Ձախողման ռիսկը, սխալի ռիսկը, ձախողման ռիսկը `ձեր արածի մի մասն է: Սա պետք է ավելի հաճախ կրկնվի ինքներդ ձեզ համար: «Ես կարող է հաջողության չհասնել, և դա նորմալ է»: Ամենայն հավանականությամբ, սկզբում դուք ինքներդ չեք հավատա դրան, և ձեր ներքին ձայնը կսկսի բղավել. «Ի՞նչ անհեթեթություն»: վախենում եք, և այդ պատճառով բացարձակապես չի ընդունում ձախողման հնարավորությունը:
Քայլ 7
Ուինսթոն Չերչիլն ասաց, որ բախտը մի շարք անհաջողությունները հաղթահարելու կարողություն է: Սխալները տեղի են ունենում այն պատճառով, որ դուք չգիտեք ինչ-որ բան, չգիտեք ինչպես, ինչ-որ բանում դուք բավականաչափ լավը չեք, և երբեմն սխալները պարզապես արդյունք են այն հանգամանքների, որոնց վրա դուք չեք կարող վերահսկել: Բայց եթե դրանք չկատարեք, երբեք չեք տարբերի. Կարո՞ղ եք խուսափել սխալից և ինչպես կարող եք դա անել: Սխալները մարտահրավեր են և սովորելու հնարավորություն: Նույնիսկ ամենափոքրը:
Քայլ 8
Ձախողման վախը հաղթահարելու վերջին քայլը նույնքան կարևոր է, որքան ինքնաբավ ընդունումը: Դուք բավարար եք: Դու լավ ես այնպիսին, ինչպիսին կաս: Այստեղ կարևոր է տարբերակել կառուցողական և կործանարար քննադատությունը, որը կարող եք լսել ձեր հասցեին, և որի համար մյուսները երբեմն այդքան ագահ են: Ասենք, որ դուք ինչ-որ բան եք արել և սխալ եք թույլ տվել, որը բերել է ձախողման կամ ձախողումների շարք: Եթե ուրիշներից լսում եք «Ի Whatնչ անշնորհք, բայց ես երբեք չեմ անում», «Ահա թե ինչ են անում հիմարները», «Դե, դու հիմար ես»: և նման բաներ, այս քննադատությունը կործանարար է: Այն ուղղված է ձեր դեմ որպես մարդ և հարվածում է վայրեր, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, չեք կարող փոխել: Ասես ինչ-որ մեկը որոշել է ձեզ ամաչել, քանի որ դուք կարմիր եք: Կառուցողական քննադատությունն ուղղված է ոչ թե անձին, այլ իրավիճակին, խնդրահարույց ոլորտներին և սխալներին, և կենտրոնացած է միայն դրանց վրա: Բացի այդ, բացի քեզանից ոչ ոք իրավունք չունի ամաչելու և դատապարտելու քեզ: Եթե ինչ-որ բան սխալ եք թույլ տվել, ընդունեք ինքներդ ձեզ, պատասխանատվություն ստանձնեք և պարզեք, թե ինչպես շտկել այն: Եթե ինչ-որ մեկին վիրավորել եք, ներողություն խնդրեք: Կարող եք լսել, թե մարդիկ ինչպես են վերաբերվում ձեր սխալ գործին: Դուք կարող եք ընդունել նրանց զգացմունքները, եթե նրանք նեղված են, զայրացած, վրդովված: Բայց պետք չէ լսել ձեր կանխատեսումներն ու կանխատեսումները ձեր մասին:
Քայլ 9
Վերջապես, մի վատ բան արեք և սխալներ թույլ տվեք, քանի դեռ չեք կարողացել դա լավ անել: Որքան շատ եք անում մի բան, որից վախենում եք, այնքան ավելի հեշտ կլինի գործ ունենալ վախի զգացողության հետ, որը գալիս է ամեն անգամ, երբ սխալ եք գործում:
