Ատելությունն ամենաուժեղ հույզերից մեկն է: Բայց դա ձեռնտու չէ իր տիրոջը: Ատելության հետ գործ ունենալը դժվար է, բայց կան մի քանի արդյունավետ եղանակներ:
Ինքնահիպնոզ
Angerայրույթի ամենաբարձր փուլը ատելությունն է: Երբ այս զգացումը մարդուն ներսից ծանրաբեռնում է, դժվարանում է ընկալել նույնիսկ ամենասովորական իրադարձությունները, որոնք տեղի են ունենում շրջապատում: Հետեւաբար, որպես ինքնավարժանք, դուք պետք է ինքներդ ձեզ սովորեցնեք լավատեսորեն մտածել ցանկացած իրավիճակում, որը տհաճ ազդեցություն է թողնում:
Հենց ձեզ հետ տհաճ միջադեպ պատահի, չպետք է ձեր բարկությունը ցրեք շրջապատի մարդկանց վրա: Ավելի լավ է մտածել լավ բանի մասին, որը կսփոփի ձեզ կամ փորձեք տեսնել կատարվածի դրական կողմերը: Օրինակ, եթե դուք ժամանակ չունեիք մեքենա վարելու դասընթաց գրանցվելու, չպետք է ատեք դասավանդողին և ամբողջ խմբին: Մտածեք այն մասին, թե էլ ինչ եք ուզում անել, քանի որ այժմ ազատ ժամանակ ունեք: Բացի այդ, այն ժամանակահատվածում, երբ դուք չեք հաճախելու դասի, դեռ կարող եք գումար խնայել մեքենայի համար:
Լավատեսությունը միանգամից չի դառնա ձեր գերակշռող մտածողությունը: Բայց ժամանակի հետ դուք կարող եք դառնալ նոր մարդ ՝ ընտելանալով այս տեսակի մտածելակերպին:
Ինքնահիպնոզման մեկ այլ միջոց կարող է լինել ինքն իրեն վերահսկելու ունակությունը: Մտքում ինքներդ ձեզ ասեք, որ հանգիստ եք: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ամեն ինչ հասցնել բանականության աստիճանին. Արտասանել այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են ՝ «Ես հանգիստ եմ, ոչնչացնում եմ ատելությունը»: Այն շեղում է ուշադրությունը բացասականությունից և նպաստում կենտրոնացմանը:
Շունչ
Ատելության բացասական կողմը հանգստությունն է: Ըստ այդմ, այս կործանարար զգացողությամբ տառապող յուրաքանչյուր մարդու խնդիրն է անցնել անտարբեր վիճակի:
Շնչառական վարժությունները կարող են հաջողության բանալին լինել: Ատելության դեմ արդյունավետ պայքարելու համար հարկավոր է այն մարել հենց սկզբում: Հենց զգում եք բացասական հույզերի ալիք որոշակի օբյեկտի նկատմամբ, շնչեք: Այն պետք է լինի խորը և դանդաղ: Հաշվեք տասը և կրկեք: Թթվածինը հագեցնում է ձեր մարմինը, արյան անոթները ընդլայնվում են, և ընդհանուր առողջությունը բարելավվում է: Այսպիսով, դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես եք ավելի զուսպ դառնում: Այս վարժությունը պետք է արվի ամեն անգամ, երբ կորցնում եք բացասական հույզերի վերահսկողությունը: Տևողությունը կախված է այն ժամանակից, որն անհրաժեշտ է ամբողջովին հանգիստ լինելու համար:
Հոգեբանի օգնությունը
Եվրոպական երկրներում և Ամերիկայում հոգեբաններն ու հոգեբույժները վաղուց սովորական են դարձել: Յուրաքանչյուր երկրորդ ամերիկացի հնարավորության դեպքում օգտագործում է հոգեվերլուծաբան: Եթե կարծում եք, որ ձեր զայրույթն իրոք կործանարար մասշտաբներ է ստանում, ապա արժե կապվել մասնագետի հետ: Դա կօգնի ձեզ ոչ միայն բարձրաձայնել, այլև գտնել միջոց շրջապատող աշխարհի ատելության դեմ անհատապես արդյունավետ պայքարելու համար:
Մարդկանց նկատմամբ վերաբերմունք
Բոլորն էլ ունեն մարդիկ, ովքեր, անկախ ցանկացած պատճառով, զայրացնում են: Բայց եթե մարդուն բռնի կերպով ատում եք, չարիք եք մաղթում նրան և փորձում եք դա անել, դա խնդիր է դառնում: Դրանից խուսափելու համար փորձեք անսպասելի գործել ինքներդ ձեզ համար: Գովեք ատելի մարդուն, անկեղծ ժպտացեք նրան, մտածեք, թե ինչ լավ հատկություններ ունի: Ատելության դեմ պայքարի այս միջոցը արդյունավետ է, քանի որ դուք ինքներդ եք փոխում ՝ ստեղծելով զայրույթի առարկայի պայմանական ռեֆլեքս:
