Այսօր շատերն այնքան են ընտելացել անընդհատ մտավոր և մկանային լարվածությանը, որ սկսեցին դա ընկալել որպես միանգամայն բնական վիճակ: Մարմնի ներքին հոգնածությունը, աստիճանաբար կուտակվելով, հետագայում կարող է հայտնվել անսպասելիորեն և շատ ցավոտ տեսքով: Բայց դա կանխելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ մեթոդը թուլացումն է:
Թուլացում
Հանգստությունը մարդու մարմնի հոգեբանորեն և ֆիզիկապես հանգստանալու ունակությունն է: Իրականում, հանգստանալու օգուտները մեծ են: Դա թուլացման պրակտիկա է, որը երկար ժամանակ օգտագործվել է յոգայի, արևելյան մարտարվեստների, հոգևոր ինքնակատարելագործման և ինքնազարգացման գործընթացներում: Առօրյա կյանքում հանգստությունը օգնում է ուժեղացնել մարմինը, ազատում է սթրեսը և հուզական լարվածությունը, հանգստացնում է, սովորեցնում է ճիշտ և խորը շնչել `ներքին օրգաններում թթվածնի քանակն ավելացնելու համար:
Հանգստանալու անկասկած առավելությունը նաև կայանում է նրանում, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է տիրապետել այս գործընթացին. Դա չի պահանջում հատուկ սարքավորում կամ մասնագիտացված կրթություն: Դա բավական կլինի պարզապես ցանկությունն ու նվազագույն գիտելիքների առկայությունը այս հարցում:
Խորհուրդներ սկսնակների համար
Հանգստանալու տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ ընկղմվելու գործընթացն ամբողջական կամ առավելագույն հնարավոր մկանային թուլացում է: Շատ արևելյան մասնագետներ օգտագործում են մտավոր գործունեության հանգստացումը ՝ մարմնի ամբողջական թուլացում ստանալու համար: Հենց մարմնի այս վիճակն է կոչվում մեդիտատիվ:
Հանգստանալու տեխնիկայի վերաբերյալ առաջին դասերի համար մի փոքր առանձնացված սենյակ կամ մեկուսացված վայր բնության մեջ լավագույն տեղն է: Անկալի է խուսափել պայծառ լույսերից, կոշտ հոտերից, ակամա հանդիսատեսից և աղմուկից: Խրախուսվում է հանգիստ, թեթև, հանգստացնող երաժշտությունը:
Ամենահեշտ վարժությունները
Պառկեք հարմար դիրքում ամուր մակերեսի վրա: Բարձն այստեղ օգտակար չի լինի, բայց այն պետք է լինի հարմարավետ: Անհրաժեշտ է փորձել թողնել մահացու մտքեր առօրյա հոգսերի ու հոգսերի մասին: Կարող եք պատկերացնել մի հաճելի բան ՝ կրակի կայծեր, սերֆինգ կամ ջրվեժի ձայն: Փորձեք սկսել թուլացնել մարմնի մկանները, առաջին հերթին կլինեն մատները, ապա սրունքի մկանները, ազդրերը, իրանը, ձեռքերը, պարանոցը և գլուխը: Գոնե մի քանի րոպե պետք է փորձեք պահպանել այս հանգստության վիճակը: Երբ ավելի շատ փորձ կա, կարող է ավելացվել հանգստանալու ժամանակը:
Հանգստանալու մեկ այլ տեխնիկա `տաք, ուրախ, հաճելի լույս պատկերացնելն է: Այս լույսն ու ջերմությունը աստիճանաբար լցնում են ամբողջ մարմինը: Այն դառնում է հարմարավետ և լավ, փորձերն ու բացասական հույզերը վերանում են:
Արդյունավետ և արդյունավետ թուլացման հաջողությունը կախված է ճիշտ շնչառությունից: Exerciseորավարժությունների ընթացքում այն պետք է լինի խորը, հանգիստ և հավասար:
