Նիհարելը գործի կեսն է: Քո կյանքի մնացած մասը շատ ավելի դժվար է պահպանել քաշը: Քանի անգամ եք նիհարել, իսկ հետո նորից գիրացել: Միևնույն ժամանակ, ոչ միայն նետված ֆունտերը վերադարձան, այլ նաև մի քանի ավելորդ: Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է պահպանել պարզ կանոններ:
Վերացրեք խցանման պատճառը
Ամենադյուրին ճանապարհը նրանց համար, ովքեր ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքել նստակյաց կենսակերպի և ուշ ընթրիքների պատճառով: Ավելի դժվար է, երբ քաշի ավելացման պատճառը սթրեսի ու խնդիրների «զավթումն» է: Եթե դիետայի ընթացքում հնարավոր չէր ինքնուրույն զբաղվել «բռնազավթման» խնդրով, ապա ավելի լավ է օգնություն խնդրեք հոգեբանից:
Շարունակեք սկսածը
Երբ քաշը հասել է ցանկալի մակարդակի, դա չի նշանակում, որ կարող եք վերադառնալ նախորդ սննդակարգին: Մի հրաժարվեք պատշաճ սնուցումից, քայլելուց և մարզասրահից: Մարմինը ունի ներքին հիշողություն, որը բավականին երկար ժամանակ պահում է նախորդ քաշի մասին տեղեկությունները: Որոշեք, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ օգտագործել քաշը պահպանելու համար: Իսկ մարզադահլիճը և մաքուր օդով զբոսնելը կօգնեն ձեզ շատ շահույթ չստանալ, եթե այն մի փոքր գերակշռեք անառողջ սնունդով:
Պահպանեք լավ սովորություններ
Կերեք ամեն ինչ փոքր մասերում: Մի տարվեք ճարպային միսով, երշիկեղենով, ապխտած միսով և այլն: Butterգույշ եղեք կարագի, թթվասերի, կաթի, պանրի հետ: Ինչպես ձեր դիետան, ընտրեք սննդամթերք, որոնք քիչ յուղ են պարունակում: Մի մոռացեք շատ բանջարեղեն և միրգ ուտել: Waterուր խմեք ուտելուց 20 րոպե առաջ:
Կշռեք ձեզ շաբաթական
Շաբաթական կշռելը կօգնի ձեզ պահել ձեր քաշը ստուգված: Հիշեք, քաշը կարող է տատանվել և կտատանվի: Եվ որպեսզի չհուսահատվեք, սահմանեք «կրիտիկական թիվ» և փորձեք չանցնել դրա սահմանները: Բայց եթե այնպես է պատահում, որ հասել եք «կրիտիկական գործչին», անմիջապես ձեռնարկեք գործողություններ: Վերջերս ձեռք բերած քաշը քշելը բավականին հեշտ է, բայց «հնացածը» շատ դժվարությունների կհանգեցնի:
Մի վախեցեք խանգարումներից
Եթե վթար է տեղի ունեցել, ապա ոչ մի դեպքում ինքներդ ձեզ մի նախատեք: Ինքնախարազանումը կհանգեցնի սթրեսի, ինչը, իր հերթին, կհանգեցնի ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը: Հաշվեք քանի կալորիա եք կերել: Եթե թիվը բավական տպավորիչ է, ապա ինքներդ որոշեք, որ ունեք չպլանավորված խաբեության կերակուր: Հաջորդ օրը պարզապես վերադարձեք պատշաճ սնունդը և երբեք սոված չմնաք: Նաև պարզեք, թե ինչն է խափանում առաջացրել և փորձեք այլևս խուսափել դրանից:
Սիրիր ինքդ քեզ
Քաշը պահպանելու համար հարկավոր է սիրել ինքներդ ձեզ: Կյանքում ձախողումներն ու առօրյա խնդիրները պատճառ չեն հանդիսանում ինքներդ ձեզ վատ վերաբերվելու համար: Նաև չպետք է հետապնդել, որպեսզի մարդկանց ապացուցեք, թե որքան լավն եք: Փոխեք ձեր մոտեցումը կյանքի հանդեպ, սիրեք ինքներդ ձեզ, հետաքրքրություն ցուցաբերեք ինքներդ ձեր նկատմամբ որպես մարդ: Հետաքրքիր ու հագեցած կյանքով ապրեք: Սահմանեք նոր նպատակներ, որոնք ոգեշնչում են ձեզ: Եվ շարունակեք կատարելագործվել, բայց միայն ձեր, այլ ոչ թե ուրիշների համար:
