Բաժանվել սիրելիի հետ, կուտակված խնդիրներ, անընդհատ սթրես. Այս ամենը կարող է հանգեցնել իրական դեպրեսիայի: Այս պայմանը բնութագրվում է անտարբերությամբ, քրոնիկ հոգնածությամբ, հետաքրքրության կորստով մեզ շրջապատող աշխարհում … ԱՀԿ վիճակագրության համաձայն, յուրաքանչյուր տասներորդ քաղաքաբնակ տառապում է դեպրեսիայից: Ինչպե՞ս դուրս գալ «սեւ գոտուց» ու նորից սկսել ապրել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գտեք ելք: Կանայք ենթագիտակցորեն դիմում են այս մեթոդին ՝ անմիջապես սկսելով զանգահարել իրենց մտերիմ ընկերներին ու ամեն ինչ պատմել նրանց ամենափոքր մանրամասների մասին: Տղամարդիկ հուզականորեն ավելի հետ են քաշվում, բայց ճնշված զգացմունքներն ու թաքնված բողոքները վաղ թե ուշ հանգեցնում են նյարդային խանգարումների: Դրանից խուսափելու համար արժե գտնել մեկին, որին կարող եք լիովին վստահել `ընկերոջ կամ թերապևտի: Նրա հետ միասին տեսակավորեք ձեր ներքին փորձը «դարակներում»: Եթե ձեր միջավայրում չկա հուսալի մարդ, ապա օրագիր պահեք: Նկարագրեք օրվա իրադարձությունները, ինչպես նաև ձեր հուզական վիճակը:
Քայլ 2
Ուշադրություն դարձրեք հայելու մեջ ձեր արտացոլմանը: Դեպրեսիան ակնհայտորեն լավ չէ արտաքինի համար. Մեջքը ծռված է, կզակը ցած է, աչքերը կորցրել են փայլը: Որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի արագ հաղթահարեք տհաճ վիճակը, տվեք ձեր ուղեղին ճիշտ ազդանշանը. Ուղղեք ձեր ուսերը, նայեք ուղիղ, հպարտորեն բարձրացնելով ձեր կզակը, ձգեք ձեր շրթունքները ժպիտով: Գիտնականները պնդում են, որ մկանների հիշողությունը ի վիճակի է առաջացնել համապատասխան դեմքի արտահայտություններ և հույզերի ժեստեր, օգնում է դուրս գալ դեպրեսիայից: Այլընտրանք ՝ այցելեք գեղեցկության սրահ և գնումներ կատարեք: Նայելով նոր սանրվածքին և թարմ մանիկյուրին ՝ կզգաք, թե ինչպես է տրամադրությունը աստիճանաբար բարելավվում, և մեծ գնումները կհամախմբեն հաջողությունը դեպրեսիայի դեմ պայքարում:
Քայլ 3
Մի նստեք տանը: Դեպրեսիայով տառապող շատ մարդիկ նեղվում են իրենց մեջ ՝ անդրադառնալով և վերապրելով բացասական հիշողությունները: Այնուամենայնիվ, սա ձեր վիճակը վատթարացնելու վստահ միջոց է: Ստիպեք ինքներդ ձեզ դուրս գալ փողոց: Եթե շփվելու ուժ չունեք, ապա պարզապես զբոսնեք այգում, գնաք կինո կամ նստեք սրճարանում: Հիշեք, որ բացասական հույզերից ազատվելու և գույները ձեր կյանք վերադառնալու համար հարկավոր է ձեզ անընդհատ կերակրել դրական հույզերով:
Քայլ 4
Dգուշացեք հակադեպրեսանտներից: Եթե դեպրեսիայի նշաններ եք հայտնաբերել, մի շտապեք դեղատուն: Եթե դուք ի վիճակի չեք հաղթահարել բացասական փորձը, և կյանքը կարծես անհույս սև շերտ է, ապա պետք է կապվեք հոգեթերապևտի հետ: Միայն բժիշկը կարող է ճիշտ բուժում ընտրել և որոշել `դեղորայքի կարիք ունե՞ք:
