Ինչպես գիտեք, շատ բան կախված է մարդու հուզականությունից: Եվ կակազելու համատեքստում հույզերն իրավամբ խաղում են գլխավոր դերերից մեկը:
Պատկերացրեք մի իրավիճակ, երբ կակազող մարդը ցանկանում է ինչ-որ բան ասել, և նրան դա չի հաջողվում կամ նա շատ վատ է խոսում: Նա ուզում է ինչ-որ միտք արտահայտել, բայց որոշակի շփոթմունք է առաջանում: Այս իրավիճակը, բնականաբար, առաջացնում է մի շարք բացասական հույզեր, որոնք միշտ չէ, որ անհետանում են առանց հետքի:
Եկեք նշանակենք ընդհանուր արձագանքները ՝ դրանք պայմանականորեն բաժանելով երկու մասի. Զգացմունքները, որոնք կտրուկ, ուժեղ և արագորեն մարում են, և զգացմունքներ, որոնք վերջին շրջանում առկա են գրեթե միշտ և կուտակվում են աստիճանաբար և աննկատելիորեն: Առաջին տեսակը ներառում է գրգռվածություն, դժգոհություն, ագրեսիայի բռնկումներ (օրինակ, նրանք ասում են, որ ուզում էին անիծել աշխարհում ամեն ինչ, ընկնել գետնի տակ) և այլն:)
Իհարկե, մեր բաժանումը պայմանական է: Տհաճ իրավիճակները, որպես կանոն, երկու հույզերի առիթ են տալիս: Նման հույզերի ի հայտ գալով կա առնվազն երկու ուղի, որոնց միջով կարող է անցնել դրանց հետագա գոյությունը:
Առաջին ճանապարհը `հույզը արտահայտվում է գործողության մեջ և ապրում է այս կամ այն կերպ` անհետանալով առանց հետքի: Օրինակ ՝ նրանք մեզ վրա բղավեցին. Մենք գնում ենք մարզասրահ, տանձը մուրճ ենք տալիս և մեր գրգռումը «անհետանում է»: Կամ մենք մեզ թույլ ենք տալիս զգալ այս բացասական հույզը և արտահայտել այն այս կամ այն կերպ, և որոշ ժամանակ անց այն ինքնին հնանում է: Ամեն դեպքում, հույզը փոխակերպվում է և չի վնասում մեզ:
Երկրորդ ճանապարհը. Մարդը իր մեջ խորը հույզ է փակում և թույլ չի տալիս, որ այն արտահայտվի, իրեն թույլ չի տալիս ապրել: Եվ այս պարագայում այն մտնում է մարդու ներսում (համեմատաբար ասած ՝ անգիտակցականի ոլորտ) և սկսում է վերահսկել նրան, այսինքն ՝ ծրագրավորել իրավիճակների նման իրավիճակ, որում հայտնվել է այս հույզը: Եվ այստեղ արատավոր շրջան է առաջանում. Ձախողման իրավիճակը որոշակի հույզեր է առաջացնում, և նրանք, առանց թույլտվություն ստանալու, ստեղծում են նոր, նույնքան դժբախտ իրավիճակներ:
Unfortunatelyավոք, կակազողներն ամենից հաճախ գնում են երկրորդ ՝ անարդյունավետ ճանապարհով: Կակազության համատեքստում սա կարծես սա է. Խոսքի անբավարարության իրավիճակը բացասական հույզերի պոռթկում է առաջացնում, որոնք չեն գտնում իրենց բնական լուծումը և փակված են ներսում, և ներս մտնելուց հետո նրանք սկսում են առաջացնել խոսքի ձախողումների հետևյալ իրավիճակները., Նույն արատավոր շրջանը:
Unfortunatelyավոք, նման պահերը հակված են կուտակվելու, և վատագույն դեպքում մի քանի տարի կամ տասնամյակներ ունեցող կակազությունը կուտակում է այս «լավի» մեծ ուղեբեռը: Բայց ամեն ինչ այդքան էլ վատ չէ: Բարեբախտաբար, մենք ունենք ավելորդ հուզական աղբը մաքրելու բազմաթիվ մեխանիզմներ:
Մշակման գրեթե ցանկացած ավանդույթում դրանից ազատվելու եղանակներ և տեխնիկա կա: Եկեք քննարկենք դրանք, որոնք կարևոր են կակազության խնդրի առնչությամբ:
1. Նախ անհրաժեշտ է ճեղքել արատավոր շրջանը. Իրավիճակ - հույզ - իրավիճակ: Դա դյուրին չէ, բայց նախ պետք է այնպիսի գաղափարական դիրքորոշում որդեգրել, որում չես ընկնի նապաստակի վիճակում բո-նեղացուցիչի առաջ և խոսքի անբավարարության յուրաքանչյուր դեպքում բացասական հույզերի մի փունջ առաջացնեք:
Դուք պետք է այնպիսի դիրքորոշում ստանձնեք, որում անկախ նրանից, թե ինչ է պատահում, դուք հանգիստ ընդունում եք իրավիճակի հանգուցալուծումը: Քանի որ ձեր մեջ բացասական զգացողություններ չեք ավելացնում, խոսքի խանգարման իրավիճակներ ստեղծող գործոնը նվազում է:
Սա ավելի հեշտ է ասել, քան արվել: Նման վերաիմաստավորումը երբեմն ամիսներ է տևում: Դա անելու միջոցներից մեկը `օրագիր ներկայացնելն է:
Դուք վերցնում եք դատարկ թերթ և երկու ուղղահայաց գծերով բաժանում այն երրորդների: Առաջին սյունակում նկարագրում եք իրավիճակը (կարող է շատ մանրակրկիտ չլինեք), երկրորդում ՝ ձեր արձագանքն ու զգացմունքները: Երրորդ սյունակում դուք գրում եք, թե ինչպես կցանկանաք արձագանքել նման իրավիճակներին:
Օրինակ:
Ես ահավոր բարկացած գնացի խանութ. Ես գիտեմ, թե ինչ եմ տալիս
և ես եկա թափված և վիրավորված, չափազանց մեծ արժեք
իր ոտքին, չնայած նա հասկանում էր, որ այս իրավիճակը: ԵՎ
նրանք ինձ այսուհետ չեն ցանկանա
վիրավորել վերցնել սա
ավելի հանգիստ
Սա մոտավոր տեքստ է, երրորդ սյունակում կարող եք ընտրել այն, ինչը ձեզ ամենից շատ է սազում: Աստիճանաբար կկարողանաք վերածրագրավորվել և ավելի հանգիստ և արժանապատվորեն արձագանքել խնդրահարույց իրավիճակներին: Այս աշխատանքը տեւում է օրական 10-20 րոպե:
Մենք արգելափակեցինք միայն թարմ բացասական հույզերի հոսքը, բայց ի՞նչ անել նրանց հետ, որոնք արդեն կուտակվել են մեր մեջ:
2. Շատ օգտակար է որակյալ մասնագետի հետ անհատական հոգեթերապիայի ներգրավումը: Հատկապես, եթե դա օգնում է վերապրել վաղ մանկական դժգոհությունները:
3. Մեր մեջ խորը մնացող էմոցիաները մշակելու և ազատելու համար դուք կարող եք անընդհատ (օրական մի քանի անգամ) օրագիր պահել ՝ նկարագրելով այն փորձառությունները, որոնք օրվա ընթացքում կհայտնվեն կամ հատուկ հիշեք այն դեպքերը, որոնք ցավալի էին և գրել օրագիր ՝ նշելով ձեր ապրումներն ու փորձառությունները:
4. Շատ օգտակար է զբաղվել ագրեսիվ սպորտով, ուստի լավ է ազատվել թարմ, չարտահայտված հույզերից:
5. Շատ խորը աշխատանք, ըստ իս, տեղի է ունենում «գերհամալիր» խոսքի իրավիճակներին նախապատրաստվելու ընթացքում: Օրինակ ՝ վաղը շնորհանդես ունեք: Եթե այս ոլորտում խնդիրներ ունեք, ամենայն հավանականությամբ, կուտակված եք շատ ճնշված ապրումներ և անհանգստություններ հասարակության առջև խոսելու վերաբերյալ: Թերեւս արդեն բացասական փորձ կար: Հենց այս ճնշված ապրումներն են ձեզ ծրագրում կրկնել հին բացասական փորձառությունները: Եվ եթե դուք դրանք զգաք մինչև իրադարձությունը, ապա այլևս ոչինչ չի լինի ձեզ ծրագրավորելու `ցավալի արդյունքը կրկնելու համար (կամ դրա հավանականությունը զգալիորեն կկրճատվի):
Պետք է նստել, հանգստանալ և շատ դանդաղորեն վերանայել ապագա կատարումը բոլոր մանրամասներով: Ապրեք տարբեր տարբերակներով: Գացեք ամենավատ սցենարը. Ենթադրաբար կարող է պատահել: Պատկերացրեք ամենավատ բանը. Ձեզ համար ոչինչ չի ստացվում, միայն երկմտանք է դուրս գալիս, հանդիսատեսը տարակուսած սկսում է հայացք գցել, ինչ-որ մեկը սկսում է գուշակել ձեր «փոքրիկ խնդրի» մասին, ինչ-որ մեկն արդեն լուռ քրքջում է: Հիմա դիմեք ձեր զգացմունքներին: Ինչ ես զգում? Վրդովմունք, գրգռո՞ւմ, զայրույթի պոռթկումներ, նվաստացում: Թող ի հայտ գա այն բանը, որից ամենից շատ եք վախենում: Եթե ձեզ թույլ եք տվել տեսնել այս զգացմունքները, ապա դրանք արդեն ավելի քիչ են: Emգացմունքն արտահայտվում է այն ժամանակ, երբ մարդը թույլ է տալիս, որ այն անցնի իր միջով, չնայած կարող է մի փոքր ցավոտ լինել:
Կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել (չնայած դա անհրաժեշտ չէ) ՝ նախապես գրելով, թե ինչպես եք վերաբերվում այս իրավիճակին: Երբեմն անհրաժեշտ է մի քանի անգամ կամ տասնյակ անգամ մտավոր կերպով զգալ նման իրավիճակներ, որպեսզի դրանք այլևս խուճապ և ուժեղ բացասական ապրումներ չառաջացնեն: Իհարկե, պետք է հիշել, որ ամենախորը հույզերն ազատելու գործընթացը կարող է երկար լինել: Ամեն ինչ չէ, որ պատահում է առաջին անգամ: Այս գործընթացը ժամանակ և աշխատանք է պահանջում:
Ձեզ հաջողություն եմ ցանկանում.
