Մենք մեզ համար դնում ենք գլոբալ և ոգեշնչող նպատակ և համառորեն շարժվում ենք դեպի այն … երկու շաբաթ: Այդ ժամանակ մեր ոգևորությունը կտրուկ ընկնում է, և ի վերջո ցանկություն չկա հետապնդել այդ նպատակը: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք բարձրացնում ձեր մոտիվացիան:
Մեր ուղեղը a priori ձգտում է ցանկությունների ակնթարթային բավարարմանը: Նայեք փոքր երեխաներին. Նրանք ի վիճակի չեն կառավարել իրենց ցանկությունները և հակված են հաճույք ստանալ այստեղ և հիմա: Բայց տարիքի հետ մենք սովորում ենք առաջնահերթ համարել երկարաժամկետ օգուտները, քան կարճաժամկետ բավարարումը: Օրինակ ՝ մենք որոշում ենք նիհարել, որպեսզի լինենք ավելի առողջ ու գրավիչ:
Հիմնական դժվարությունն այն է, որ նման որոշումը իրականում վերածվում է ամենօրյա փոքր գործողությունների մի շարք. Ճաշից հետո հրաժարվել աղանդերից, տանը հանգստանալու փոխարեն գնալ մարզասրահ, ընթրել կաթնաշոռով `սովորական կոտլետով կարտոֆիլի պյուրեով և այսպես շարունակ: Այս փոքր լուծումները սիֆոնի էներգիան դուրս են մղում մեզնից նույնիսկ ավելի արագ, քան խոշորները: Եվ որքան հաճախ դա կրկնվի, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ մի օր մենք չենք դիմադրելու գայթակղությանը:
Կամքի ուժը ռեսուրս է, որը սպառվում է օգտագործմամբ: Timeամանակի ընթացքում յուրաքանչյուր նոր կամային ջանք ավելի ու ավելի դժվար է տրվում: Մենք անգիտակցաբար ձգտում ենք վերադառնալ գործերի հարմարավետ ու ծանոթ (չնայած ոչ միշտ օգտակար) վիճակին:
Մեր նպատակի մարմնավորմանը միևնույն հասնելու համար մեր խնդիրը հետևյալն է. Մենք պետք է համոզվենք, որ այս նպատակի ճանապարհին մենք պետք է հնարավորինս քիչ որոշումներ կայացնենք և միևնույն ժամանակ հնարավորինս դժվարացնենք սխալ (հեշտ) որոշում կայացնելը: Ահա մի քանի ռազմավարություն, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել:
Օգտագործեք «Եթե … ապա …» ալգորիթմը
Առաջին փուլում ձեր խնդիրն է ձևակերպել նպատակներ այնպես, ինչպես համակարգիչն է կազմում իր առաջադրանքները: Համակարգիչը հնարավոր այլընտրանքներ չունի. Նա ստանում է հրամանը և գործում է «եթե … ապա …» ալգորիթմի համաձայն: Ասենք, որ ձեր համակարգչի վրա լուսանկար ես բացում, և նա չի մտածում, թե որ ծրագրի միջոցով է այն բացելու և ընդհանրապես բացելու: Համակարգիչը գործում է ըստ սկզբունքի. Եթե օգտագործողը կրկնակի կտտացնում է այս պատկերակին, ապա ես հրամանն ուղղում եմ այս կոնկրետ ծրագրին և բացում եմ տվյալ ֆայլը: Դուք նույնպես պետք է նույնը անեք:
Օրինակ ՝ եթե այսօր չորեքշաբթի է, ես կգնամ մարզվելու այգում (ամեն դեպքում): Մի կապեք գործողությունները որոշակի ժամանակի հետ, դրա համար ավելի լավ է օգտագործել այլ փարոսներ: Օրինակ, եթե այսօր չորեքշաբթի է, ես ճաշից մեկ ժամ հետո կգնամ այգի մարզվելու: Հիանալի կլինի, եթե նոր սովորություն կապեք ձեր առօրյայի հետ:
Chooseգուշորեն ընտրեք ձեր միջավայրը
Սովորական միջավայրը սատարում է կյանքի սովորական եղանակին, դա փաստ է: Ստիպեք շրջապատին աշխատել ոչ թե դեմ, այլ նպատակին հասնելու համար: Օրինակ ՝ եթե աշխատանքից հետո ամեն երեկո գնում եք խմորեղենի խանութ ճանապարհին տորթ խմելու, փոխեք ձեր երթուղին ՝ ինքներդ ձեզ չփորձելու համար: Friendsամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ զբոսանքի, այլ ոչ թե սրճարանում, որպեսզի շատ չուտեք և այլն:
Հաշվի առեք մարդկանց ազդեցությունը
Մեզ վրա ազդում է ոչ միայն շրջակա միջավայրը, այլև մարդիկ: Հետեւաբար, այնքան կարևոր է գտնել համախոհներ: Օրինակ ՝ միավորվեք նիհարող գործընկերոջ հետ, որպեսզի ճաշի ընթացքում, երբ բոլորը գնում են հաջորդ ճաշասենյակ, ունենան իրենց հետ բերած ճաշը: Եթե մոտակայքում ոչ ոք չկա, որպեսզի ձեզ ընկերություն անի, առցանց գտեք աջակցության խումբ: Կիսվեք միմյանց հետ ձեր արդյունքներով և մոտիվացիայով: Վիճակագրության համաձայն, ավելի հեշտ է հասնել ընդհանուր գաղափարների, քան անհատական և կարևոր է միայն մեկ անձի համար: Օգտագործեք սա:
Մի մոռացեք «20 վայրկյան կանոնը»
Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ ինչ-որ բան անելու որոշումը մեզ համար ավելի հեշտ է, եթե դա տևի 20 վայրկյանից պակաս ժամանակ: Եկեք բերենք մի օրինակ, կրկին կապված քաշի կորստի հետ: Եթե հեշտությամբ մատչելի ենք անպետք և քաղցր սնունդին, ապա մեզ մնում է միայն ձեռք մեկնել և վերցնել այն: Հետեւաբար, այնքան կարևոր է հնարավորինս դժվարացնել ձեր կյանքը:Քաղցրավենիք մի գնեք տանը, այնպես որ ցանկության կատարումը կհանեք մեկ կամ երկու քայլից (վեր կացեք և տարեք) հինգ կամ ավելի (վեր կացեք, հագնվեք, կոշիկներ հագեք, դուրս եկեք տնից, գնացիք խանութ, ընտրեցիք, հերթ կանգնեց գանձապահի մոտ, վճարեց, գնաց տուն, հանեց կոշիկները, հանվեց, կերավ): Որքան շատ ժամանակ է պահանջվում որոշում կայացնելու համար, այնքան ավելի հեշտ է հրաժարվել դրանից:
