Ձեր կարիերան ձեզ չի սպասի մինչև կեսօր, երբ վերջապես բավականաչափ քնեք: Ձեզ համար ամենահեշտ զարթոնքի լավագույն 10 խորհուրդների ընտրությունը:
Եթե դուք արդեն առասպելականորեն հարուստ եք և միևնույն ժամանակ չեք կորցրել թանկարժեք առողջությունը, ապա կարող եք ապահով և առանց հետ նայելու փակել այս հոդվածը: Դե, եթե միայն ձեր նվիրական երազանքի ճանապարհին եք, ապա ըստ ժանրի բոլոր օրենքների, ձեզ համար ապրիորի առավոտյան վերելքի խնդիրը չպետք է գոյություն ունենա, քանի որ երազանք ունենալու ձեր վաղեմի ուրախությունը ձեզ համար է: ուժեղ զարթոնքի և նոր օրվա ակտիվ մուտքի ամենաուժեղ փաստարկն իր նոր առանձնահատկություններով:
Եթե ինչ-որ բան ունեք վեր հանելու, լինի դա ռազմավարական կարևորություն, թե ձեր լավագույն ընկերոջ հետ հանդիպելը, ապա արթնացումը հեշտ կլինի:
Եվ լավ կլիներ, եթե հեքիաթի նման `բացեք ձեր աչքերը, քաղցր ձգվեք, ժպտաք աշխարհին և վեր կենաք անկողնուց, որպեսզի նոր քայլեր կատարեք դեպի նոր հաղթանակներ:
Դուք պարզապես բախտավոր եք, եթե ձեր առավոտը զարգանա այս սցենարի համաձայն: Շատ դեպքերում առավոտյան արթնանալու ժանրն ավելի շուտ դրամայի է նման: Եվ առաջին բանը, որ տրամաբանական կլինի այստեղ խորհուրդ տալ `հարցի լուծում գտնել սեփական բնույթի մեջ, այսինքն` լսել ձեր բիորիթմերը:
Բոլորս էլ գիտենք, որ կան մարդիկ ՝ «բուեր» և մարդիկ ՝ «արտույտներ»: Եվ մարդկանց այս երկու տեսակներն ունեն արտադրողականության բոլորովին տարբեր ժամանակաշրջաններ: Այսպիսով, նրանց մեջ, ովքեր իրենց համարում են արտույտներ, բացարձակ մեծամասնությունը հաստատում է, որ իրենց գործունեության գագաթնակետը ընկնում է առավոտյան ժամը ութից կեսօր ընկած ժամանակահատվածում:
Համալսարանի ուսանողների շրջանում անցկացված հոգեբանների տարբեր ուսումնասիրությունների համաձայն, «վաղ թռչունները» ավելի հաջողակ են: Թեստերին և քննություններին նախապատրաստվելու, ժամանակին քուն մտնելու և ժամանակին արթնանալու նախաշեմին նրանք ունեն զգալիորեն ավելի բարձր գնահատականներ, քան նրանք, ովքեր նախընտրում էին սովորել երեկոյան կամ նույնիսկ գիշերը:
Timeամանակի ողջամիտ բաշխման գործոնից բացի, այստեղ նաև գործի են դրվում հիշողության գործելու օրենքները. Հիշողությունը բարելավվում է առողջ քնի ժամանակ, այսինքն ՝ ուղեղը, անգիրությունից սթրեսով ծանրաբեռնված չէ, քնի ընթացքում բնականաբար կլանում է ստացված տեղեկատվությունը և դնում դարակների վրա:
Կա եւս մեկ ուսումնասիրություն բրիտանացի հոգեբանների կողմից `վաղ արթնացումների օգտին: Նրանք գտել են հարաբերություններ անձի սովորական զարթոնքի ժամանակի և նրանց հուզական վիճակի միջև: Պարզվեց, որ մեծահասակների շրջանում, ովքեր անկողնում մնում են առավոտյան 9-ից 10-ը, ավելորդ քաշի նման դեպրեսիան և դեպրեսիայի միտումը ավելի հաճախ են հանդիպում, քան նրանք, ովքեր սովոր են առավոտյան 7-ին արթնանալ:
Միևնույն ժամանակ, կա հետազոտություն, որը հաստատում է, որ անկախ անձի տեսակից (բու կամ արտույտ), նրանք, ովքեր ավելի շուտ են արթնանում, ավելի շուտ իրենց ավելի ակտիվ և լավատես կզգան, քան նրանք, ովքեր ավելի ուշ են արթնանում:
Ընդհանուր. Առավոտյան արթնության օգտին շատ փաստարկներ կան: Բայց բնական հարց է հասունանում. Ի՞նչ կարելի է անել, եթե քո դեպքում առավոտյան ամենալավ բանը միայն շաքարն է բաժակի կողքից արթնանալը: Եվ պետք է վեր կենալ, ուզես, թե չուզես, առավոտյան ստիպված ես, քանի որ մեր մասնագիտությունը միշտ չէ, որ թույլ է տալիս ընտրել բիոռիթմերին համապատասխանող օպտիմալ աշխատանքային ժամանակը: Բայց կան նաև լավ նորություններ …
Գիշերային բուները դեռ ավելի հեշտ են անցնում առավոտյան ռեժիմին, քան համապատասխանաբար առավոտյան մարդիկ երեկոյան ռեժիմին: Բուները, անհրաժեշտության դեպքում, աշխատում են առավոտյան և կեսօրին ժամերին ցույց են տալիս ավելի մեծ արտադրողականություն, քան երեկոյան և գիշերային թրթուրները:
Այս առումով, առաջին բանը, որ իմաստ ունի անել մեր զրույցի համատեքստում, «վերականգնել կենսաբանական ժամացույցը»: Գրասենյակն ու կարիերան ձեզ չեն սպասի մինչ կեսգիշեր, երբ ամբողջ բիզնես աշխարհը քնած է:
Անցեք ձեր քնի և արթնության առօրյան ձեր երազանքի և լավագույն 10 խորհուրդների ընտրության միջոցով.
Բավականաչափ քնել: Դա կարծես թե սովորական է և խայտառակ, բայց միևնույն է, ավելի լավ միջոց չկա: 7-9 ժամ քուն:Եվ որքան մեծանում է մարդը, այնքան ավելի շատ կշիռ է ստանում այս խորհուրդը. Թարմ հայացքն ու հանգիստ ուղեղը, պատրաստ պատշաճ կերպով արձագանքելու աշխարհին, ձեզ լավ կծառայեն:
Ազատեք ձեր մահճակալը, կամ նույնիսկ ավելի լավ, ձեր ամբողջ ննջասենյակը ՝ ձեր կյանքի հեղեղած հարմարանքներից: Ննջասենյակը քնելու համար է:
Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ միաժամանակ վեր կենալու: Եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում կամ արտադրությունում, ապա հարցն ինքնին լուծվում է: Ամեն աշխատանքային օր առավոտյան ձեզ հարկավոր է ներկայանալ աշխատանքի խիստ նշանակված ժամին: Բարեբախտաբար, մենք ակնհայտորեն մոտիվացված ենք այս գործողության համար. Փաստարկները «երկաթյա» են. Փողի մտրակը և նույնիսկ աշխատանքից հեռացման սպառնալիքը կատարում են իրենց գործը:
Ամեն ինչ ինչ-որ չափով այլ է, եթե դուք մասնագիտության նոր դասի ներկայացուցիչ եք, որը թույլ է տալիս աշխատել անկախ ռեժիմում, և ձեր գրասենյակը լուծարվել է ինչ-որ տեղ ձեր սեփական բնակարանում, բայց սա արդեն առանձին զրույցի թեմա է: Մենք դրան կանդրադառնանք հաջորդ հոդվածներից մեկում:
Ինքներդ ձեզ նվիրեք առավոտյան արարողություն, որը պայմանականորեն վերնագրված է ՝ «Ոչ մի տեղ շտապել»: Տագնապի զանգից հետո միանգամից մի՛ վեր կենացեք: Որքան հանդարտ է արթնացման գործընթացը, այնքան քիչ է սթրեսը մարմնի համար: Կյանքում բավականաչափ սթրես կա: Ձգվել Smպտացեք նոր օրվան և դրա հնարավորություններին: Թեքվեք ձեր ձախ կողմին և բարձրացեք 1-2 րոպե հետո:
«Արևոտ առավոտը հանգիստ ուրախության ժամանակ է … Այս ժամերը շտապելու, աղմկելու համար չեն: Առավոտը հանգիստ, խորը, ոսկե մտքերի ժամանակ է »- Johnոն Սթեյնբեք
Ամենահեշտ արթնացման համար օգտագործեք ինքնամերսման արթնացման տեխնիկան: Մարմնի բոլոր համակարգերը արթնացնելու համար դուք կարող եք ակտիվորեն քսել ականջները, կարող եք ձեռքին կրել երեւակայական շատ, շատ նեղ ձեռնոցներ, կամ կարող եք ինտենսիվորեն փաթաթել ափերի արանքում գտնվող սովորական պարզ մատիտը: Վերը նկարագրված բոլոր դեպքերում դուք հիանալի հնարավորություն կստանաք մերսել ափերի և մատների, ինչպես նաև ականջների վրա գտնվող կենսաբանորեն ակտիվ կետերը:
Եթե որոշեք փոխել արթնանալու ժամանակը, օրինակ, դուք կտրականապես որոշեցիք ամեն օր վազք կատարել առավոտյան 6-ին, ապա մի մեծ խնդրանք. Կրկին, առանց հանկարծակի շարժումների, խնդրում եմ: Ամեն օր փոխեք զարթոնքի ժամանակը 15 րոպե հետ և հետ շարունակ, մինչև հասնեք ձեր նպատակին:
Կարգավորեք մեկ արթնացման զանգ: Երբ առավոտյան ժամը 8-ին պետք է արթնանաք, և ահազանգը դնում եք 7.00-ին `5-10 րոպեն մեկ կրկնվող ազդանշաններով, այնպես որ, հավանաբար, արթնանաք մինչև 8.00-ը, այդ դեպքում միայն ինքներդ ձեզ ավելի եք վատացնում: Դուք խանգարում եք քնի գործընթացի բնական ընթացքին, շփոթում եք ձեր նյարդային համակարգը և, ի վերջո, ձեզ գերակշռում և նյարդայնացնում եք, կարծես ընդհանրապես չեք հանգստանում:
Carefullyգուշորեն ընտրեք ձեր ահազանգի զանգը: Թող դա լինի հանգիստ երաժշտություն կամ պարզապես հաճելի է հնչում ականջին `առաջացնելով հաճելի հիշողություններ կամ հույզեր, կամ ինչ-որ դրական բան, որը կստիպի ձեզ ժպտալ:
Ամռանը պատուհանից դուրս ցերեկային լույսը կօգնի ձեզ արթնանալ: Երեկոյան ձեր ննջասենյակի պատուհանները բաց թողեք, և մարմինը բնական ճանապարհով պատուհանից դուրս կարձագանքի օրվա ժամանակի փոփոխությանը:
Նախաճաշել. Նախ, ճաշ պատրաստելու և ուտելու գործընթացը կօգնի ձեզ արթնանալ: Երկրորդ, առողջ նախաճաշը երաշխավորված է ձեզ էներգիա պահելու համար առնվազն մինչև լանչը, հատկապես եթե ձեր սննդակարգում թարմ հյութեր կամ ընկույզային սմուզիեր եք ընդգրկում:
Առավոտյան մարզվեք: Ապացուցված է, որ ամեն առավոտ 10-15 րոպե վարժությունը կարող է փոխարինել շաբաթվա 1-2 անգամ լիարժեք մարզումներին:
Թող ամեն առավոտ փայլում է թարմությամբ և լցվի կենսուրախությամբ:
