Դեպրեսիան տեղի է ունենում կյանքի դժվար պայմաններում: Միաժամանակ նա մռայլ մտքեր ունի կյանքի անիմաստության կամ անարժեքության, բարձունքներ նվաճելու կամ երջանկություն գտնելու անհնարինության մասին: Severeանր դեպքերում, դեպրեսիվ վիճակի ազդեցության տակ, մարդը կարող է նույնիսկ մտածել ինքնասպանության մասին: Հետեւաբար, դեպրեսիայի առաջացման հետ մեկտեղ անհրաժեշտ է անհապաղ գործողություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անգործ մի եղեք: Դեպրեսիայի ժամանակ մարդը հեռանում է կյանքի սովորական ուղուց, նա ապատիա է զգում ամեն ինչի նկատմամբ, նա անտարբեր է դառնում շրջապատում տեղի ունեցողի նկատմամբ: Երբեմն այս անգործությունը կարող է երկար ձգվել, ինչը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է, քաշեք ինքներդ ձեզ և ստիպեք ձեզ կրկին սկսել պլաններ կազմել ապագայի համար:
Քայլ 2
Եթե ընտանիքից և ընկերներից աջակցություն չեք ստանում, օգնություն խնդրեք հոգեբանից: Aնշված վիճակում հատկապես կարևոր է լիարժեք շփում ունենալ հասկացող մարդու հետ, ով ունակ է լսել և տալ անհրաժեշտ խորհուրդներ: Շատ քաղաքներում կան ինքնօգնության կենտրոններ, որտեղ կյանքի դժվար իրավիճակներում հայտնված մարդիկ միմյանց օգնում են դուրս գալ դեպրեսիայից և վերադառնալ իրենց սովորական կյանքի ճանապարհին:
Քայլ 3
Chatրուցեք մտերիմ ընկերների հետ, ովքեր պատրաստ են ձեզ լսել: Մի սահմանափակեք ձեր հաղորդակցությունը `դառնալով ինքնամփոփ: Մարդու համար դժվար է հաղթահարել կարոտը, տխրությունն ու հուսահատությունը: Ընկերները կարող են առաջարկել, որ ձեր ազատ ժամանակը միասին անցկացնեք ՝ զբոսնել այգում, գնալ կինոթատրոն կամ սրճարան: Մի մերժիր, քանի որ նման ժամանցը շեղում է մռայլ մտքերից և ցրում մելամաղձությունը:
Քայլ 4
Փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր հուզական վիճակն ընթանա իր հունով: Կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ բուժվել դեպրեսիայից ՝ կամքի ուժ օգտագործելով: Ստիպեք ինքներդ ձեզ հետեւել ձեր սովորական առօրյային, շարունակեք ձեր սովորական գործողությունները: Մի խղճացեք ինքներդ ձեզ: Դժվարություններ, դժբախտություններ, խնդիրներ պատահում են ոչ միայն ձեր, այլ բոլոր մարդկանց հետ: Դուք պետք է սովորեք հաղթել վատ հույզերին և բացասական զգացմունքներին:
Քայլ 5
Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Շատերի համար հոգեկան հանգստություն ձեռք բերելու և դեպրեսիայից դուրս գալու համար պարզապես հաճույք են ստանում հաճելի ինչ-որ բանով. Գնել նոր հանդերձանք, գարեջուր խմել ընկերների հետ, այցելել գեղեցկության սրահ կամ սպորտային սրճարան, ուտել մի կտոր տորթ կամ հանգստանալ: բաղնիք Միգուցե նման միջոցները ձեզ ամբողջովին չեն ազատի դեպրեսիայից, բայց ձեր տրամադրությունը կբարելավվի, ինչը նշանակում է, որ դուք արդեն ճիշտ ուղու վրա եք:
Քայլ 6
Փորձեք նախապես ճանաչել իրավիճակները, որոնք կարող են ձեզ դեպրեսիա առաջացնել: Որպեսզի չտրվեք բացասական հույզերին, նայեք, թե ինչ է կատարվում տարբեր տեսանկյուններից: Մտածեք դրական և մտածեք, որ ցանկացած դժվարություն կոչված է ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու, ձեզ ավելի ուժեղ դարձնելու համար: Կյանքի նկատմամբ այսպիսի դրական վերաբերմունքը կօգնի առողջ պահել հոգեբանությունը:
Քայլ 7
Հիշեք, որ այնպիսի զգացողությունները, ինչպիսիք են նախանձը, նախանձը, ինքներդ ձեզ ուրիշի հետ համեմատելը, առաջացնում են զայրույթի, դժգոհության, ինքնախղճահարության զգացողություններ: Արդյունքում, դեպրեսիան և դեպրեսիան կարող են զարգանալ: Սիրեք ինքներդ ձեզ, գնահատեք ձեր որակները, մի համեմատեք ձեզ ուրիշի հետ, վստահեք ձեր զուգընկերոջը. Այս ամենը ձեզ ավելի ուժեղ և կայուն կդարձնի դեպրեսիվ վիճակների նկատմամբ:
