Կախված տագնապային խանգարման տեսակից / տեսակից, պայմանը կարող է ունենալ որոշ բնութագրական հատկություններ: Այնուամենայնիվ, այս խմբի խանգարումների համար կան նաև այսպես կոչված բնորոշ `ընդհանուր ախտանիշներ: Օգտակար է նաև իմանալ, թե ինչ քայլեր կարող եք ձեռնարկել ինքներդ ձեզ ՝ կանխելու անհանգստության խանգարումները:
Հիմնական դրսեւորումներից մեկը, որի հիման վրա կարող է հայտնվել մեկ կամ մեկ այլ անհանգստության պետության զարգացման կասկած, ուղղակի պաթոլոգիական անհանգստությունն է (ավելացված իռացիոնալ անհանգստություն): Հարկ է նշել, որ ախտորոշումը կարող է դրվել միայն այն դեպքում, երբ անձը առնվազն 14-20 օր անընդմեջ ունենում է անհանգիստ վիճակ, իսկ անհանգստությունն ու վախն ուղեկցվում են լրացուցիչ բացասական դրսեւորումներով:
Անհանգստության խանգարումների ընդհանուր ախտանիշներ
Անհանգստության խանգարումների ընդհանուր ախտանիշների շարքում կան նշաններ, որոնք ազդում են հիվանդ մարդու ֆիզիոլոգիական վիճակի վրա: Որպես կանոն, հարձակման պահերին ֆիզիոլոգիական ախտանիշները կտրուկ սրվում են:
Հիմնական կետերը, որոնցով կարելի է կասկածել տագնապային խանգարման զարգացումն են.
- անհիմն, հաճախ կարճաժամկետ գլխապտույտ, գլխացավ;
- արագ և (կամ) մակերեսային շնչառություն, սրտի բաբախում, սրտի բարձր մակարդակ, արյան ճնշման բացասական փոփոխություններ;
- վեգետատիվ նյարդային համակարգից ցանկացած ախտանիշ;
- հանկարծակի մարսողական խնդիրներ, որովայնի անհանգստություն, ուտելու խանգարումներ (սովի պակաս կամ նյարդային քաղց);
- ցնցումներ, ցնցումներ, չոր բերան, շնչառություն;
- մկանների ավելորդ լարվածություն;
- քնելու և քնելու հետ կապված խնդիրներ, համառ անքնություն, մղձավանջներ, որոնցում տրավմատիկ իրավիճակը կարող է բազմիցս կրկնվել, որի պատճառով զարգացել է այս կամ այն տիպի անհանգստության խանգարում
- ավելացված զգայունություն, արցունքներին հաճախակի մոտիկություն:
Այնուամենայնիվ, ֆիզիոլոգիական նշանները սովորաբար հայտնվում են որպես լրացուցիչ: Հոգեկան դրսեւորումները կարեւոր դեր են խաղում:
Anxietyանկացած տիպի անհանգստության խանգարում ունի հետեւյալ ախտանիշները.
- զանազան ճնշող, բացասական ապրումներ, մտքեր և զգացողություններ, օրինակ ՝ ինքնամեղադրանք, հասարակությունից մեկուսանալու ցանկություն, միայնության ձգտում;
- շփումից հրաժարվելը, նոր ծանոթություններ ձեռք բերելու ցանկություն;
- մեկուսացում, կենտրոնացում բացառապես իրենց մտքերի և փորձի վրա, «խրվել» անցյալում տրավմատիկ իրավիճակում կամ ծանր սթրեսի մեջ.
- անբավարար արձագանք քննադատությանը, դրսից մեկնաբանություններ, ցավալի արձագանք մերժումներից կամ դժգոհություն այլ - նույնիսկ անծանոթ մարդկանց կողմից;
- ինքնագնահատում, չափազանց ցածր ինքնագնահատական;
- անհանգստության խանգարման ախտանիշ, բացի անհապաղ անհամապատասխան անհանգստությունից, հաճախ իռացիոնալ և անվերահսկելի վախ է, որը կարող է վերածվել պաթոլոգիական վիճակի (ֆոբիայի):
- ցանկացած նյարդային, սթրեսային, ճգնաժամային, անսպասելի իրավիճակներից խուսափելու ցանկություն; ստեղծված հարմարավետության գոտուց այն կողմ անցնելու ցանկություն, այլ մարդկանց հետ բանավիճելու ցանկություն, սեփական տեսակետը պաշտպանելու անկարողություն;
- հուսահատության զգացում, որը նույնպես հաճախ ուղեկցում է դեպրեսիաներին.
- խուճապ և, որպես արդյունք, խուճապային հարձակումներ;
- ոչ ադեկվատ համեստություն;
- ցանկացած ֆիզիկական հպումից և շփումից խուսափելը, մտերմությունից հրաժարվելը.
- վստահության պակաս, հատկապես դժվար դեպքերում, նույնիսկ ինքն իրեն:
Անհանգստության խանգարման զարգացման ֆոնի վրա անձը կարող է զարգացնել տարօրինակ հոբբի կամ կախվածություն, ներառյալ հոգեմետ նյութերը, ալկոհոլը, ադրենալինը, կոֆեինը, քիմիական կախվածությունը և այլն:
Կանխարգելիչ միջոցառումներ
Unfortunatelyավոք, այսօր չկան հատուկ մշակված մեթոդներ և գործողություններ, որոնք հարյուր տոկոսով պաշտպանեն անհանգստության խանգարման զարգացման ռիսկից: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք ուղեցույցներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել խախտման ռիսկը:
Մարդիկ, ովքեր ունեն տագնապային խանգարման զարգացման նախահակում, պետք է սովորեն հանգստանալ, բաց թողնել բացասականությունը և չկենտրոնանան բացասական իրադարձությունների և իրավիճակների վրա: Կարևոր է ընկերանալ ինքներդ ձեզ հետ, ընդհանուր լեզու գտնել ինքներդ ձեզ հետ, սովորել կառավարել մտքերն ու զգացմունքները, սենսացիաները:
Խորհուրդ է տրվում ստեղծել հատուկ նոթատետր, որում գոնե մեկ ամսվա ընթացքում արժե ամեն օր գրել `օրվա ընթացքում տհաճ սենսացիաներ եղե՞լ են, անբացատրելի հուզմունք է առաջացել, անհանգստությունն ավելացել է և այլն: Բացի այդ, ձայնագրության մեջ կարևոր է մանրամասներ ավելացնել այն մասին, թե ինչն է իրականում առաջացրել ներքին անհանգստություն. Մարդկանց հետ շփում, ինչ-որ իրավիճակ, հանկարծակի մտքեր / գաղափարներ և այլն: Անհանգստության կամ ֆոբիկ խանգարումների հակված անհատների համար օգտակար է վերլուծել նրանց վիճակը, դա անելու ամենադյուրին ճանապարհը հիմնված է նման գրառումների վրա:
Անհրաժեշտ է բացառել կյանքից գործողություններ, ինչպես նաև խմիչքներ և սնունդ, որոնք կարող են լարել նյարդային համակարգը: Եթե նման բանից լիովին հրաժարվելու ոչ մի եղանակ չկա, ապա առնվազն այն ամենը, ինչ վնասում է, պետք է հասցվի նվազագույնի: Որպեսզի անհանգստության աճ չառաջացնեք, չպետք է չարաշահեք ալկոհոլը և կոֆեինը, ինքներդ ձեզ մղեք ցանկացած սթրեսային իրավիճակի և այլն: Լրացուցիչ, խորհուրդ է տրվում աշխատել սթրեսի դիմադրության, ինքնագնահատականի և այլ անձնական որակների վրա: Եթե դուք չեք կարող դա անել ձեր կողմից, չպետք է հրաժարվեք մասնագետի օգնությունից:
Կարևոր է պահպանել համարժեք առօրյան: Քնի պակասը ոչ միայն կործանարար ազդեցություն է ունենում ֆիզիկական մակարդակի վրա, այլ նաև առաջացնում է վախերի, անհանգստության և անհանգստության սրացում: Հետեւաբար, ոչ միայն պետք է տիրապետել հանգստանալու մեթոդներին, այլև ամեն օր բավարար քանակությամբ ժամեր քնել: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում պահպանել սովորական առօրյային, փորձել չլարվել, մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին, բայց չպետք է մարզասրահով զբաղվել ամբողջությամբ սպառված վիճակում:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս բացառել դիետայից գոնե ժամանակավորապես շագանակագույն և կարմրավուն սնունդն ու ըմպելիքները: Որոշ ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ նման միջոցը օգնում է այն մարդկանց, ովքեր արդեն ախտորոշվել են այս կամ այն անհանգստության խանգարմամբ: Բացի այդ, անհանգստության ավելացման դեպքում խորհուրդ է տրվում խմել համապատասխան բուսական թեյերի կուրս, օրինակ ՝ ուրցով, երիցուկով, կիտրոնի բալասանով, անանուխով:
