Յուրաքանչյուրը կարող է ստուգել «Ով շուտ է վեր կենում, Աստված նրան տալիս է» ասացվածքի ճիշտությունը, բոլորը կարող են ինքնուրույն ստուգել: Իհարկե, վաղ վերելքի դեպքում բարձրագույն ուժերի ողորմությունը դժվար թե ձեզ համակեցնի փողերի և հաճույքների ձնահոսքով, բայց գիշերային հանգստի ճիշտ կազմակերպումը երաշխավորված է, որ կօգնի ձեզ ավելին անել և ավելի արդյունավետ վերականգնել ձեր էներգիան:,
Դա անհրաժեշտ է
- - հարմարավետ մահճակալ;
- - լավ օդափոխվող և մթնած սենյակ;
- - համակարգիչն անջատված է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կարգավորեք վաղ արթնացումը: Սկսնակ «արտույտների», և առավել եւս ՝ «պրոֆեսիոնալ բուերի» համար սա ամենադժվար խնդիրն է, քանի որ երկար ամիսներ, կամ նույնիսկ երկար տարիներ աշխատելու և գործեր անելու սովորությունը գործում է որպես թմրանյութ: Նա սկսում է քնել, երբ, օրինակ, աչքերի հոգնածությունը կուտակվում է, հակառակ տան վերջին պատուհանը մարում է, կամ ավարտվում է որոշակի հեռուստատեսային ծրագիր: Այս գործոնները սուբյեկտիվ են, բայց թվում է, որ առանց «դոզայի» դուք երբեք չեք կարողանա քնել: Աշխատանքային օրվա կեսին մի պահ տրամադրեք ձեզ շեղելու և ինքներդ ձեզ հոգեկան կարգադրություն տվեք. «Այսօր ես շուտ եմ քնելու, իսկ վաղը սովորականից շուտ եմ արթնանալու: Սա առողջության համար է: Դա ինձ համար անհրաժեշտ է »:
Քայլ 2
Համոզվեք, որ քնում եք առնվազն յոթ-ութ ժամ: Պատրաստվելով «աքլորների հետ» վեր կենալու ՝ գործը պետք է շուտ ավարտեք: Կարող եք նույնիսկ կրճատել սովորական կատարված աշխատանքը: Մի կերեք չափազանց շատ: Մի խմեք շատ հեղուկներ. Նշանակություն չունի թեյ, հյութ կամ կոմպոտ: Անջատեք ձեր հեռախոսը կամ առնվազն դրա վրա եղած ձայնն ու թրթռումը: Սենյակը լավ օդափոխեք; քնելու համար լավագույն ջերմաստիճանը 17–20 ° C է ՝ 40–60% հարաբերական խոնավությամբ: Անջատեք ձայնի և լույսի բոլոր աղբյուրները: Նույնիսկ կենցաղային տեխնիկայի LED ցուցիչները լավագույնս ծածկված են անթափանց ժապավենով: Համոզվեք, որ անջատեք ձեր համակարգիչը: Ոչ, ոչ «Քուն», ոչ «Ձմեռում»: Միայն առավոտյան վերջնական ու անվերադարձ «Անջատեք» -ը: Մի դիտեք մարտաֆիլմեր, թրիլլեր, մելոդրամա և այլ ֆիլմեր, որոնք ուժեղ հույզեր են առաջացնում քնելուց առաջ: Ավելի լավ է ընդհանրապես ոչինչ չնայել կամ կարդալ, այլ 15-20 րոպե քայլել մոտակա այգում կամ հրապարակում:
Քայլ 3
Ստուգեք ՝ մուտքի դուռը փակ է, գազն ու ջուրն անջատված են: Գործողության կարգը և դրանց մտապահումը նույնն է, ինչ տանից դուրս գալը, միայն այն տարբերությամբ, որ միջոցներ եք ձեռնարկում ոչ թե գողերից պաշտպանվելու կամ հրդեհներից և ջրհեղեղներից խուսափելու համար, այլ ձեր սեփական հարմարավետության համար:
Քայլ 4
Setիշտ տեղադրեք ձեր տագնապը: Alarmարթուցիչի ձայնը պետք է պարզապես արթնանա, և ոչ միայն զայրացնի: Լավագույնն այն է, որ տեղադրեք երկու ահազանգ `5-10 րոպե տարբերությամբ: Առաջինը ՝ կրկնվող ճռռոցով կամ բարդ մեղեդիով (նախընտրելի է ՝ ոչ բազմաձայն), իսկ երկրորդը ՝ սուր, հաճախակի ազդանշանով, օրինակ ՝ մուրճի ռելսին հարվածելու ձայնով: Մահճակալին պատշաճ պատրաստվելով ՝ առաջին նուրբ զարթուցիչը կարթնանա, և եթե դուք չափազանց ծույլ եք տեղից վեր կենալ, ապա երկրորդը երաշխավորված է ձեզ ստիպել նետվել անկողնում:
Քայլ 5
Միաժամանակ գնացեք քնելու ու արթնացեք: Հարմարավետ քնի համար տարածք կազմակերպելուց և վաղ արթնանալու կայուն սովորություն զարգացնելուց հետո, այսինքն ՝ իսկական «վաղ թռչուն» եք դառնում, և անհրաժեշտության դեպքում կարող եք մի փոքր փոխել ռեժիմը: Բայց առաջին ամիսներին ավելի լավ է թույլ չտալ նույնիսկ հինգ րոպեանոց շեղումներ:
Քայլ 6
Օգտագործեք փոքրիկ բաներ, որոնք նպաստում են լավ քունին: Օրինակ ՝ սեւ կամ մուգ կապույտ անկողինները կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ քնել: Բացի այդ, կես բաժակ (100 մլ) անշարժ ջուր, որը խմվում է քնելուց անմիջապես առաջ, կնպաստի բնական զարթոնքին: Իհարկե, չպետք է խնդիրներ ունենաք երիկամների և միզուղիների հետ:
Քայլ 7
Հիշեք, որ «բուների» և «արտույտների» բաժանումը բավականին կամայական է, և հիպնոլոգներից շատերը կարծում են, որ «բուերը» թույլ ինքնակարգապահության արդյունք են: Properlyիշտ սնունդ ունենալով, անընդհատ սթրես չապրելով և գիշերը լրացուցիչ գումար վաստակելու անհրաժեշտություն չունենալով, «բուն» ինքնին դառնում է «արտույտ» մոտ մեկ ամսվա ընթացքում:
Քայլ 8
Վաղ զարթոնքի խթանումը բոլոր տեսակի բոնուսներով (երազ գնելը, արձակուրդ գնալը և այլն) առավել հաճախ չի գործում: Քնելն ու շուտ արթնանալը բնական չէ, բայց մրցանակների համար մրցավազքի մի մասն է: Առողջության օգուտները, բացի իրական բարեկեցությունից, արժանի չեն այլ մրցանակների: Կայուն սովորույթի ձևավորումը, պատշաճ քնի և վաղ արթնացման դեպքում, տևում է մոտ 21 օր: Մի զարմացեք, եթե ձեր առաջին շաբաթը լավ չստացվի: Այնուամենայնիվ, եթե մի քանի շաբաթ անց ձեզ դեռ դժվարանում է հարմարեցնել քունը և վաղ արթնացումը, ապա պետք է լավ վերլուծեք պատճառները և, միգուցե, խորհրդակցեք հոգեբանի հետ:
