Տեղեկատվական արագ սնունդը վնասակար է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար: Դժվար է հրաժարվել դրանից, քանի որ մենք սովոր ենք անընդհատ լուրեր կարդալ, չհաստատված տեղեկություններ օգտագործել, հավատալ կարդացածին ու տեսածին: Տեղեկատվական բեկորներից պաշտպանվելու ուղիներ կա՞ն:
Ձեր օգտագործած յուրաքանչյուր սնունդ ազդում է ձեր մարմնի գործունեության վրա: Նույնը տեղի է ունենում գրքեր, հոդվածներ, ֆիլմեր և տեսանյութեր ընտրելիս: Ոչ շատ մարդիկ են զգում բացասական ազդեցությունները գրական անպիտան ուղեղի վրա, ինչը համարժեք է արագ սննդին: Վատ սնունդը միանգամից չի հանգեցնում մարմնի բացասական հետևանքների, սակայն դրա սպառման ավելացման հետ մեկտեղ կարող եք բախվել այնպիսի հիվանդությունների, որոնց մասին նախկինում չէիք մտածում:
Կարևոր չէ, թե ինչ նորություն եք կարդում. Դա կարող է առաջացնել դիմադրություն կամ զզվանք, ուրախության կամ հպարտության զգացում: Անկացած հույզ հանգեցնում է այն փաստի, որ ձեր ուղեղը սկսում է մշակել ստացված տեղեկատվությունը: Կա՞ որևէ կերպ պաշտպանվելու տեղեկատվական արագ սննդից կամ աղմուկից:
Ուսումնասիրեք միայն պաշտոնական աղբյուրներն ու վիճակագրությունը, փնտրեք դրական տեղեկություններ
Եթե չկա նորություն ուսումնասիրելուց լիովին կտրվելու միջոց, ապա չպետք է ձեր ժամանակը վատնեք շահարկումների, վարկածների, չհիմնավորված հերյուրանքների վրա: Դրանցից ոչ մեկի համար ավելի հեշտ չի դառնա: Անդրադարձեք վիճակագրությանը, գուցե ձեր վախերն ու տագնապները խիստ չափազանցված են: Օրինակ, կորոնավիրուսը շատերի մոտ խուճապ է առաջացնում, կարող եք հավատալ COVID-19- ի արտերկրյա ծագման մասին «սարսափելի պատմություններին», որ կա մարդկության մաքրում: Եթե հավատում եք վիճակագրությանը. Հիվանդների 80% -ը վերականգնվում է առանց հատուկ բուժման: Գիտնականները կարծում են, որ նոր վարակը կմիանա արդեն հայտնի կորոնավիրուսներին և կդառնա ARVI- ի պատճառներից մեկը: Փորձեք ինքներդ գնահատել տեղեկատվության հուսալիությունն ու կարևորությունը:
Փորձեք ինֆո դիետան
Տեղեկատվություն ստացեք փոքր կտորներով: Մերժեք անհարկի բաժանորդագրությունները և տեղադրեք գովազդի արգելափակում: Վերջինս կօգնի պաշտպանվել լրատվական ծաղրերից: Սմարթֆոնում յուրաքանչյուր ծրագիր ուղարկում է իր սեփական ծանուցումները: Դրանցից հրաժարվելը որոշ ժամանակ կազատի:
Ինֆո դիետան ներառում է.
- նորությունների դիտման հաճախականության նվազում;
- օգտագործելով միայն ստուգված լրատվամիջոցներ;
- սոցիալական ցանցերի և մեսենջերների մերժում;
- անհանգստացնող թեմաների շուրջ հաղորդակցության նվազում:
Առողջ տեղեկատվական դիետան ներառում է սահմանափակումներ, թե ինչպես կարող ես տեղեկատվություն ստանալ: Ինքներդ որոշեք, թե որքան ժամանակ եք պատրաստ ծախսել տեղեկագրերի, նորությունների և այլնի վրա: Սա թույլ կտա ձեզ ցավոտ դուրս գալ դատարկ տեղեկատվության ծուղակից:
Նորությունների փոխարեն փորձեք ուսումնասիրել պատմությունը: Վերջինս մերժում է աննշան մանրամասները, որոնք կազմում են մեր ամենօրյա նորությունները: Ստուգեք ձեր էլ.փոստը օրական ոչ ավելի, քան երկու անգամ, եթե դա կապված չէ ձեր աշխատանքի հետ:
Մնացած տեղեկատվական արագ սնունդը ձեզ չի վնասի, եթե դուք սովորեք տեսակավորել տեղեկատվությունը, դուք հանգիստ կվերաբերվեք այն ամենին, ինչ լսում եք կամ կարդում: Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք հետաքրքրությունների շրջանակ, մի վատնեք ձեր էներգիան պայծառ կայքեր-վաճառողներից ստացված տեղեկատվության վրա: Մի որոշ ժամանակ դադարեք հեռուստացույց դիտել: Wantանկանում եք դիտել հետաքրքիր ֆիլմ: Ընտրեք կայք, որտեղ դա հնարավոր է անել առանց գովազդի կամ դրա նվազագույն քանակով:
Ինֆորմացիոն թափոններից մեկուսանալու մեկ այլ միջոց է `պարբերաբար ժամանակ անցկացնել մեկուսացման մեջ: Մինչ դուք քայլում եք անտառում կամ աշխատում եք երկրում, աշխարհում ոչ մի սարսափելի բան չի պատահի: Երբեմն մի քանի ժամ բավական է ձեր սեփական ուժը վերականգնելու և օրվա ընթացքում արդեն ստացված տեղեկատվությունը մշակելու համար:
