Նվաստացումը կարող է շատ սթրեսային լինել, հատկապես, եթե այն ամբողջովին անարժան է, կատարվել է հասարակության մեջ կամ պարբերաբար կրկնվում է: Լինում են դեպքեր, երբ մարդկանց դրդել են ինքնասպանության: Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի պաշտպանվեք վիրավորանքներից և նսեմացնող խոսքերից ու գործողություններից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Աշխատավայրում նվաստացումը շատ տարածված է: Սովորաբար, ղեկավարները անձնատուր են լինում հարձակողական հարձակումների և հաճախ դա անում են այլ աշխատակիցների ներկայությամբ: Հաճախ, իրենց վերադասների առաջարկով, այլ գործընկերներ նույնպես մասնակցում են նվաստացման, կազմակերպում են հետապնդումներ կամ, ինչպես այժմ ընդունված է անվանել այս երեւույթը, մոբինգ:
Քայլ 2
Եթե եզակի մասնագետ չեք, ուրեմն միակ բանը, որ կարելի է անել ձեր դեմքն ու նյարդերը փրկելու համար, դա թողնելն է: Եթե ձեզ մեկ անգամ նվաստացրել են, նրանք կշարունակեն դա անել հետագայում ՝ օգտվելով ձեր ենթակա կամ թույլ դիրքից: Ավելի լավ է այլ անգամ չսպասել և հրաժարականի դիմում ներկայացնել:
Քայլ 3
Եթե պատրաստ եք առճակատման գնալ, ապա պատրաստվեք այն փաստին, որ մենամարտը դժվար է լինելու: Եվ, ամենայն հավանականությամբ, ամեն դեպքում կկորցնեք այս աշխատանքը: Ուրեմն արժե՞ ժամանակ և նյարդեր ծախսել ապացուցելու համար ինչ-որ մեկին այնքան թույլ և անվստահ, որ ստիպված է նվաստացմամբ ապացուցել իր արժեքը:
Քայլ 4
Եթե ձեզ նվաստացրել է անծանոթ կամ անծանոթ մարդը, ապա ամենալավ բանը չպատասխանելն է, անտեսել նրան, ով փորձում է ձեզ վիրավորել: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր առջեւ էներգետիկ վամպիր է, որը սնվում է ուրիշների վախով ու փորձով: Մի կերակրեք նրան, վարվեք այնպես, կարծես նա պարզապես այնտեղ չէ: Հասկանալի է, որ ձեր ներսում ամեն ինչ եռում է, և դուք ուզում եք պատասխանել վիրավորողին, բայց չպետք է: Ի վերջո, սա հենց այն է, ինչ նա ակնկալում է ձեզանից `արձագանք իր մանիպուլյացիային: Մի խաղացեք նրա խաղը - պարզապես մի նկատեք: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ նա այդպիսին չէ: Դուք կարող եք պատկերացնել նրան գլխիվայր շրջված աղբարկղով: Կարո՞ղ եք շփվել մի մարդու հետ, ով իր գլխին աղբ ունի: Ոչ Այնպես որ մի խոսիր:
Քայլ 5
Շատ ավելի դժվար է, եթե քեզ նվաստացնի մտերիմ մարդը, որից չես կարող պարզապես հեռանալ և շրջվել ՝ ամուսին, եղբայր, մայր, երեխա: Փորձեք պարզել. Ինչու և ինչու են նրանք դա անում: Միգուցե ձեզ նվաստացնելու նրանց փորձը `օգնության հուսահատ աղաղակ՞ն: Նրանք դժգո՞հ են իրենց կյանքից և իրենց վրա են վերցնում իրենց անհաջողությունը:
Քայլ 6
Փորձեք նրանց հետ հանգիստ խոսել, ոչ թե նվաստացումից անմիջապես հետո, ավելի ուշ ՝ հանգիստ փուլում: Փորձեք հասկանալ, թե ինչ է կրծում նրանց, ինչու՞ նրանք հնարավոր եղան վիրավորել ձեզ: Երբեմն հանգիստ խոսելն օգնում է: Երբեմն ոչ: Լավագույնն այն է, որ դիմեք հոգեբանի `փորձագիտական խորհրդատվություն ստանալու համար:
Քայլ 7
Որոշ դեպքերում հնարավոր է շտկել հարաբերությունները, և հնարավոր է ՝ ինքներդ: Բայց պատահում է, որ իրավիճակը չի բարելավվում, և այդ դեպքում պետք է ընտրություն կատարել: Ամուսնու դեպքում, ցավոք, ամուսնալուծությունը հաճախ լուծում է: Քանի որ հաճախ, նվաստացումից հետո, ամուսինը վերածվում է հարձակման, ապա համբերությունն ու առճակատումը կարող են վտանգավոր լինել: Parentsնողների հետ շատ ավելի դժվար է, բայց նույնիսկ նրանց հետ մոնո է սահմանափակել ձեր շփումը:
Քայլ 8
Situationանկացած իրավիճակում դուք ստիպված կլինեք որոշել, թե ինչն է ձեզ համար ավելի կարևոր ՝ պահպանել ձեր արժանապատվությունը և պայքարել կամ դիմանալ ՝ պահպանելու համար:
