Հանգիստ չե՞ք ձեր սեփական հույզերի հետ: Եթե դուք ամենաանպատեհ պահին «պայթեք», կուտակված գրգռվածությունը հանեք ձեր ընտանիքի և ընկերների վրա, իսկ հետո նախատեք ինքներդ կատարվածի համար, ապա դուք պետք է սովորեք բացասական զգացմունքները վերահսկողության տակ վերցնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Թույլ տվեք ինքներդ բարկանալ: Պարադոքսալ կերպով, հուզական ինքնատիրապետման առաջին քայլը `ուրիշի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքի ձեր իրավունքի իրացումն է: Փորձելով փոխարինել գրգռվածությունն ու դժգոհությունը, ճնշելով ձեր մեջ զայրույթն ու զայրույթը, դուք ռիսկի եք դիմում կորցնել ձեր սեփական վարքի վերահսկողությունը: Նման մարտավարությունը կարող է հանգեցնել զայրույթի անսպասելի և անհիմն բռնկումների, ինչպես նաև դեպրեսիայի, բարոյական անհանգստության:
Քայլ 2
Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ: Եթե որոշակի անձնավորություն չեք սիրում, ապա արժե փորձել վերլուծել ձեր հույզերը: Առաջին հերթին փորձեք ճշգրիտ հասկանալ, թե որ հատկությունները, բնավորության գծերը, սովորույթները գրգռման ալիք են առաջացնում ձեր մեջ: Ձեր հույզերը կառավարելը շատ ավելի դյուրին կդառնա, երբ բացահայտվի բուն պատճառը: Կարող է պարզվել, որ ուրիշների վրա դուք նախագծում եք … դժգոհություն ինքներդ ձեզանից և ձեր սեփական կյանքից: Գո՞հ եք ձեր անձնական կյանքից: Կարիերա՞ն: Արտաքին տեսք Էմոցիաները կառավարել սովորելու համար հարկավոր է ներդաշնակ լինել ինքներդ ձեզ հետ:
Քայլ 3
Մի պահեք ինքներդ ձեզ համար: Ավելի լավ է անհապաղ արտահայտեք ձեր դժգոհությունը, հակառակ դեպքում կուտակված բողոքները կարող են հանգեցնել նյարդային խանգարման: Այնուամենայնիվ, խուսափեք մեղադրանքներից և վիրավորանքներից: Խոսակցությունը կառուցողական ուղղությամբ շրջելու համար օգտագործեք «Ես հայտարարություններ» տեխնիկան: Հակառակ դիմացինին նախատելու, ասեք, թե ինչ եք զգում: Բացատրեք, թե ինչու է նրա վարքը ձեզ բացասական արձագանքներ առաջացնում: Դրանից հետո կիսվեք իրավիճակի ձեր տեսլականով և առաջարկեք քննարկել առաջացած խնդիրը, գտնել փոխզիջում:
Քայլ 4
Թայմ-աութ հանեք: Եթե զգում եք, որ ներքին լարվածությունը հասել է սահմանին, ապա արժե հետաձգել զրույցը: Թողեք ձեր զրուցակցին առնվազն 5 րոպե, շնչեք և նորից մտածեք ձեր պնդումների էության մասին: Հանգստացե՞լ եք: Դրանից հետո կարող եք վերադառնալ խոսակցությանը, բայց այն կառուցել ոչ թե ճիշտ, կառուցողական դիրքերից: Բայց եթե հնարավոր չէր ձեր գրգռումը խաղաղեցնել, ապա այդ օրը չպետք է շարունակեք զրույցը:
