Մարդը իր էությամբ ագրեսիվ է: Սովորաբար, ագրեսիան պետք է արտահայտվի միայն այն դեպքում, երբ գոյություն ունի կյանքի սպառնալիք և անծանոթ մարդու ներխուժում ձեր անձնական տարածք: Եթե զայրույթի պոռթկումներ շատ ավելի հաճախ եք ունենում, ապա պետք է լուծել դա: Ինչպե՞ս հաղթել ագրեսիային:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ստուգեք ձեր էնդոկրին համակարգը: Հորմոնալ խանգարումները կարող են առաջացնել անհիմն ու անմոտիվ ագրեսիա: Եթե կասկածում եք, որ ձեր զայրույթի պատճառը հորմոնալ անհավասարակշռությունն է, փորձարկեք և խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Քայլ 2
Հեռացեք ագրեսիայի օբյեկտից: Պատկերացրեք մի իրավիճակ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ զայրացնում է: Ադրենալինը դուրս թափեց ու արյունը եռացրեց: Այս դեպքում պետք է ինքներդ ձեզ հավաքեք և հեռանաք նման արձագանք առաջացրած օբյեկտից:
Քայլ 3
Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Վերլուծեք, թե որ իրավիճակներում եք սկսում ագրեսիա ցույց տալ, հետևեք ձեր արձագանքին և փորձեք հասկանալ գրգռման պատճառը: Հոգեկանորեն առանձնացրեք ձեր «ես» -ը ագրեսիվ դուբլի «ես» -ից: Ուժեղ կամքով աշխատեք չթողնել, որ նա ձեզանից լավ բան ստանա:
Քայլ 4
Ագրեսիայի դեմ պայքարում օգտագործեք ավտոուսուցման տարրեր: Երբ զգում եք, որ սկսում եք բարկանալ, համարեք 10-ը: Երբ դա անում եք, խորը շնչեք և դիտեք ձեր ներսից դուրս եկող շնչառությունները: Այս տեխնիկան օգնում է հանգստանալ:
Քայլ 5
Տեղադրեք ինքներդ ձեզ հանգիստ, բարեսիրտ վերաբերմունքի համար կատարվածի նկատմամբ: Դա անելու համար հարկավոր է մարզվել: Հանգստանալու տեխնիկան կօգնի ձեզ: Հանգստանալու համար նստեք ուղիղ և փակեք ձեր աչքերը: Խորը շնչեք: Պատկերացրեք, որ մաքուր օդի հոսքը հոսում է ձեր մարմնով ՝ աստիճանաբար ներթափանցելով ներս: Այս հոսքը ազատում է գրգռվածությունից, հանգստանում և հանգստացնում է, և ձեր ագրեսիան անցնում է ձեր ոտքերով և հոսում: Կրկնեք այս վարժությունը, մինչեւ ճիշտ հասնեք: Պատկերները, որոնք օգտագործում եք հանգստանալու համար, կարող են փոխվել: Ձեզ կարող է ավելի լավ ծառայել արևի լույսը, լեռնային աղբյուրը կամ ծովի ջուրը: Վարժությունը կառուցեք նկարագրվածի հետ անալոգիայով:
