Ավելորդ կասկածամտությունը խանգարում է շրջապատող իրականության համարժեք ընկալմանը: Եթե դուք տառապում եք այս որակից, աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, որպեսզի ամեն ինչում չտեսնեք որսալը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հասկացեք, որ մարդիկ ավելի քիչ ուշադրություն են դարձնում ձեր սխալներին, քան դուք երբեմն կարծում եք: Այլ անձինք տարված են իրենց կյանքով, այլ ոչ թե զբաղված են ձեր կյանքին խառնվելով: Եթե կարծում եք, որ ուրիշներն անընդհատ ինտրիգ են տալիս ձեզ, ամենայն հավանականությամբ դա պարանոյա է: Ամբողջ աշխարհը չի կարող պտտվել մեկ մարդու շուրջ: Եղեք իրատես և դադարեք ֆանտազիզացնել:
Քայլ 2
Դադարեցրեք ամեն ինչ վերահսկողության տակ պահելը: Հանգստացեք, սովորեք պարտականություններ պատվիրել, դադարեք հետեւել կատարվածին: Գոնե փորձի համար ինչ-որ բան թող գնա ինքնին: Համոզված կլինեք, որ աշխարհը չի փլուզվել, մասնավորապես ոչինչ չի փոխվել: Սա նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ լարվածության մեջ լինել և անհանգստանալ, որ ինչ-որ վատ բան կարող է պատահել, հենց որ շրջվեք:
Քայլ 3
Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա: Ավելորդ կասկածելիությունը զրոյից չի երեւում: Ինքնավստահ անհատները դրանից չեն տուժում: Հետեւաբար, դուք պետք է հասկանաք ինքներդ ձեզ, ընդունեք ինքներդ ձեզ և սիրեք: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր արժանիքներին, արժանիքներին, տաղանդներին, դրական հատկություններին: Վստահ եղեք ձեր սեփական ունակությունների վրա և կկորցնեք անհանգստության զգացումը:
Քայլ 4
Գտեք ձեզ համար հետաքրքիր հոբբի: Եթե ձեր հոբբին այն է, գտնել այն, ինչ մտածում են մարդիկ ձեր մասին, ինչ ծրագրեր են հասունանում նրանց գլխում, ապա ժամանակն է շեղվել ինչ-որ այլ զվարճանքներից: Մտածեք այն մասին, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում: Միգուցե դա ձեռագործ աշխատանք է, ստեղծագործականություն կամ ուսումնասիրություն: Ազատ ժամանակի մեծ մասը նվիրեք ձեր հոբբիներին և շեղվեք տարօրինակ մտքերից:
Քայլ 5
Վերցրեք միայն հավատի մասին փաստեր: Եթե կասկածում եք, ավելի լավ է չփորձեք ինչ-որ բան մտածել ուրիշների համար, դուք դեռ չեք կարող դա անել օբյեկտիվորեն: Terտել տեղեկատվությունը: Եթե որևէ իրադարձության կամ պատմության մասին վկայություն չկա, մի հավատացեք դրան: Նույնը արեք ձեր մտքերի հետ: Հենց հաջորդ «ինչ կլինի, եթե …» -ը սողոսկի ձեր մտքում, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և մտածեք, թե ինչ հիմք ունեք նման ենթադրություն անելու համար:
Քայլ 6
Որոշ կասկածելի մարդիկ հանգստացնելու և իրենց անհիմն կասկածներն ու հոգսերը ցրելու համար իրենց կասկածները կիսում են հարազատների, ընկերների և գործընկերների հետ: Մի կողմից, մյուսների ողջամիտ փաստարկները օգնում են փակել հարցը: Մյուս կողմից, ծանոթները սկսում են այս անհատին ընկալել որպես հիստերիկ, անկայուն հոգեբանություն ունեցող անձ: Բացի այդ, ամեն անգամ իր գլխին ինչ-որ անհեթեթություն մտցնելով, և դրանից ազատվելով միայն օժանդակ խմբի օգնությամբ ՝ մարդը ձեռք է բերում որոշակի սովորություն ՝ խորհրդակցելու ուրիշների հետ և նրանց ավելի շատ վստահելու, քան իրեն: Ուրիշի կարծիքը մի վեր դիր քո կարծիքից: Պայքարեք դրան կասկածելի, այլ ոչ թե դրա հետևանքներով:
