Շատերին ծանոթ է այն իրավիճակը, երբ հազարավոր մտքեր են պտտվում նրանց գլխում, և բուն առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու միջոց չկա: Նման պետությունը էներգիայի մեծ ծախս է պահանջում, ինչը խորացնում է ելքը: Իռացիոնալ մտածողության գործընթացները կարող են սթրեսի աղբյուր դառնալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինքներդ ձեզանից մի վանեք ավելորդ կամ անհանգստացած մտքեր: Եթե դուք սկսեք դա անել, ապա դրանք ձեզ ավելի շատ կհաղթահարեն, դուք գերակշռելու եք ձեր կամքը և էներգիա կծախսեք:
Քայլ 2
Սկսեք մտքերը հետևելու և հաշվելու գործընթացը: Օրինակ ՝ հիմա դուք մտածում եք ձեր ղեկավարի մասին, իսկ այժմ ՝ սննդի մասին: Եվ այսպես, ո՞րն է հաջորդ միտքը: Անտարբեր եղեք ուղեղի մեջ ծագող մտքերի նկատմամբ, հուզականորեն մի՛ միացեք: Ուղղակի հետևեք: Մտքերը հաշվելը ձեզ կփրկի դրանք պտտելուց: Շուտով ներքին երկխոսությունների քանակը կնվազի:
Քայլ 3
Հանգստանալ Վերացնել մարմնի մկանների լարվածությունը: Լիարժեք հանգստանալու համար անհրաժեշտ է ուժեղ սթրես: Կատարեք մարմնամարզական վարժություններ, որից հետո կարող եք գերլարված մկաններին և մտքին հանգստություն հաղորդել: Լավ ու թեթեւ գլխի ազդեցությունը լավ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո վաղուց հայտնի է:
Քայլ 4
Ուսումնասիրեք ձեր միտքը: Մշակեք մտքեր մեկ թեմայի շուրջ ՝ բացառելով մնացած բոլոր թեմաները: Սա մեծ առաջընթաց կլինի մտքի վերահսկողության զարգացման գործում: Սովորական միտքը միաժամանակ զբաղված է 4-5 տեսակի մտքերով ՝ որտեղից փող ստանալ, ընկերների կամ երեխաների, սննդի կամ խմիչքի, մարմնի կարիքների, վերջին իրադարձությունների մասին հիշողությունների մասին:
Քայլ 5
Դանդաղեցրեք ձեր շնչառությունը: Շնչեք դիֆրագմիկորեն, այսինքն. Ներշնչելիս փչեք ստամոքսը, արտաշնչելիս սեղմեք այն ձեր մեջքին: Արտաշնչեք աստիճանաբար ավելի երկար, քան ներշնչելը: Վաղուց նկատվել է, որ եթե մարդու գլխում ներքին երկխոսություն է տարվում տարբեր թեմաների շուրջ, ապա նրա շնչառությունն արագանում է: Երբ նա կենտրոնանում է մեկ թեմայի վրա, շնչառությունը դառնում է դանդաղ և հազվադեպ:
Քայլ 6
Ձեր մտածողությունը փոխեք դրական մտքերի: Երբ բացասական մտքերը գալիս են միտք ՝ հագեցած բարկությամբ, վախով, ատելությամբ, վտարեք նրանց: Նրանք մարդուն ստրուկ են դարձնում: Լավագույն որոշումը, որը կարող եք կայացնել ՝ մոռանալ այդ մտքերի մասին: Սկսեք մտածել պայծառ, հետաքրքիր և ոգեշնչող բանի մասին:
Քայլ 7
Հավասարակշռեք ձեր միտքը: Պառկեք աթոռին, փակեք ձեր աչքերը: Հաշվի առեք, որ խռխռացող մտքերի պատճառը անհանգստությունն ու դյուրագրգռությունն են, որոնք թաքցնում են վախը: Խուսափեք անհարկի անհանգստությունից և անհանգստությունից: Եղեք ուշադիր և մտածված:
Քայլ 8
Հիշեք, որ հավասարակշռված դիետան, առողջ ապրելակերպը, լավ ֆիզիկական գործունեությունը և հանգիստ քունը նպաստում են հոգեկան հավասարակշռությանը:
