Կամքի ուժը կարող է սահմանվել որպես մարդու ունակություն `անելու այն, ինչ իրականում չի ցանկանում անել` ստանալու այն, ինչ իրականում ցանկանում է ստանալ: Կամքի ուժի զարգացումը ներառում է նաև ինքնակարգապահության, վճռականության, համառության զարգացում:
Օրինակ, ասենք, որ դուք որոշում եք նիհարել: Դուք ունեք ռացիոնալ, գիտակցված ցանկություն ՝ լինել ավելի առողջ, գրավիչ, ավելի ակտիվ: Մյուս կողմից, դուք սովոր եք ավելի շատ ուտել և մարզասրահում զբաղվելու փոխարեն բազմոցին ժամանակ անցկացնել: Սկզբում լի եք էնտուզիազմով. Սառնարանը լցրեք առողջարար ապրանքներով, գնեք ֆիթնես սենյակի բաժանորդագրություն, պլանավորեք, թե որքան ակտիվ կանցկացնեք հաջորդ հանգստյան օրերը: Բայց հետո հանկարծակի մի վատ բախտ. Արտակարգ դեպք աշխատավայրում, պետը բղավում է, գործընկերները շտապում են, ամեն ինչ ընկնում է վերահսկողությունից: Սթրեսի մեջ եք ընկնում: Հենց այս պահին մարմինը չի ցանկանում հրաժարվել հին սովորություններից, ուստի մեկ այլ տորթով վիշտը բռնեցիր և մտածեցիր, որ վաղը կարող ես սկսել նիհարել: Որպեսզի ամեն անգամ ամեն ինչ նորից չսկսվի, և կամքի ուժ է պետք:
Վիճակագրության համաձայն, զարգացած կամքի ուժ ունեցող մարդիկ ավելի հաջողակ են, քան նրանք, ովքեր վայրկենական ցանկություններ են տալիս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երկարաժամկետ նպատակին հասնելն ավելի հաճելի է, քան կարճաժամկետ նպատակին հասնելը: Այսպիսով, որպես բոնուս `ձեզ կամային անձնավորություն կոչելու կարողության, դուք կստանաք ավելի շատ կյանքից բավարարվածություն:
Այսպիսով, կան մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն «մղել» կամքի ուժը:
Առաջին կանոնը կազմակերպումն է: Նախ պետք է: Փորձեք միաժամանակ արթնանալ և քնել, նախաճաշել, ճաշել և ընթրել ոչ թե փախուստի մեջ, այլ հանգիստ, չափված և նախընտրելի է նաև ըստ ժամանակացույցի: Իդեալում, դուք պետք է կազմաձևեք ձեր ռեժիմը վաղ արթնանալու համար: Ինչ էլ որ կարելի է ասել բուերի և արտույտների մասին, գիտականորեն ապացուցված է, որ վաղ արթնանալը ավելի լավ է խթանում գործունեությունը: Բացի այդ, առավոտ շուտ գործ ունենալով տհաճ բաների հետ, օրվա մնացած մասը կանցկացնեք հանգիստ ու հաճելի:
… Կամ կարող եք օգտագործել գաջեթներ, դա նշանակություն չունի: Հիմնական բանը այն է, որ ծրագիրը պետք է հստակ ձևակերպվի, գրվի և հետագայում կատարվի:
… Կանոն կա, որ եթե գործը տևում է երեք րոպեից պակաս, ապա դա պետք է անհապաղ արվի: Նույն սկզբունքն այստեղ գործում է. Եթե ինչ-որ բան հետաձգելու հիմնավոր պատճառ չունեք, անմիջապես արեք դա:
… Լավագույնը սպորտային առարկաները: Մի շրջանցեք մարզումները: Առաջին անգամ անձնական մարզիչ վարձելը կօգնի ձեզ չվնասվել և մի փոքր ընտելանալ մարզասրահ հաճախելուն:
նույնիսկ եթե դրանք հիմար են: Օրինակ, երբ ես թողեցի ծխելը, ինքս ինձ ասացի. Եվս մեկ ծխախոտ և ես կխոցեմ իմ լեզուն: Եվ ծակեց, երբ ընկավ: Surարմանալիորեն, այն գործեց: Ուղեղը հասկացավ, որ ինդուլգենցիաներ չեն լինի, և կամքի ուժը կտրուկ ցատկեց մի քանի կետով:
… Ոչինչ չի ցնցում կենսունակությունը խառնաշփոթի նման: Պարբերաբար մաքրեք ձեր տունը, հատակը լվացեք բազմոցների տակ, պահարանները մաքրեք փոշուց և փոխեք մանր կտրատած սպասքը: Կարող է թվալ, որ այս խորհուրդը կամքի ուժի հետ կապ չունի, բայց հավատացեք, որ կարգուկանոնի պահպանումը ամենահաճելի գործողությունը չէ, այնպես որ ինքներդ ձեզ դա ստիպելը նույնպես բարելավում է կամքի ուժը:
… Կա շատ լավ պրակտիկա: Անհրաժեշտ է 7 շաբաթով հրաժարվել այնպիսի արտադրանքից, որից հրաժարվելը թվում է անհնարին: Ինչ-որ մեկի համար դա պանիր է, մեկի համար `շոկոլադ, ինչ-որ մեկը չի կարող մեկ օր ապրել առանց ձկների և այլն: 7 շաբաթ դիմանալով առանց ձեր սիրած կերակուրի ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի շարունակել պահպանել սննդային սահմանափակումները:
… Սկսեք նոր կյանք հենց այստեղ և հիմա: Գրեք այն ցուցակի ցանկը, որը կցանկանայիք բացառել ձեր կյանքից և բացառել հիմա: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կստանաք ազատվելով այդպիսի ավելորդ բալաստից, և ինչ կստանաք, եթե վատ սովորություններ մնան ձեզ հետ:Մի հապաղեք: Գործողություն ձեռնարկեք հիմա: Կամքի ուժը գործնականում կարող է զարգանալ միայն անընդհատ ինքնահաղթահարման միջոցով:
