Աշխատանքի արդյունավետ լինելու համար անհրաժեշտ է կենտրոնացման լավ մակարդակ: Այն ավելացնելու պարզ և արդյունավետ եղանակներ կան:
Ածխաջրերը, որոնք պարունակվում են հացահատիկի հացահատիկի կամ մակարոնեղենի մեջ, մատակարարում են ուղեղի բջիջները իրենց համար անհրաժեշտ էներգիայի միջոցով: Հացահատիկային մշակաբույսերը պարունակում են վիտամին B, որը պահպանում է կենտրոնացումը: Նման հացի օրական երկու կտոր նախաճաշին, ինչպես նաև մեկ բաժակ սուրճը օպտիմալ սկիզբ կդնեն գորշ բջիջների համար, քանի որ գիշերը մարդու ուղեղում ավելանում է ադենոզինի կոնցենտրացիան, ինչը խանգարում է մտքի գործընթացներին: Կաֆեինը չեզոքացնում է ադենոզինի ազդեցությունը:
Երկարաժամկետ ինտենսիվ շփումը և դրական հույզերի մշտական փոխանակումը ընկերների և ընտանիքի հետ բարելավում են մտավոր առողջությունը, քանի որ սոցիալական շփումները հանգեցնում են ուղեղի նոր նյարդային բջիջների ձևավորմանը և նրանց կապերին: Ընկերներով շրջապատված մարդու մոտ սթրեսի հորմոնի ազատման աստիճանը շատ ավելի քիչ է տեղի ունենում, որի կապակցությամբ մարմնի պաշտպանողականությունն ու մտավոր կայունությունը զգալիորեն ավելանում են:
Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեություն: Արշավները, հեծանվավազքը, լողը հոգ են տանում ինչպես արյան մեջ, այնպես էլ ուղեղի արյան լավ շրջանառության մասին: Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեկ ժամվա ընթացքում ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են ուղեղի գործունեությունը և բարելավում մտքի գործընթացները, նպաստում նոր տեղեկատվության ավելի լավ հիշմանը: Միևնույն ժամանակ, Ալցհայմերի հիվանդության և թուլամտության զարգացման ռիսկը նվազում է:
Կապույտ, մանուշակագույն մրգերի ազդեցությունն ամեն օր սպառվելիս կարելի է անվանել փոքրիկ հրաշք: Խաղողի, սալորի, հապալասի մեջ պարունակվող գունանյութը ՝ անտոցիանինը, պաշտպանում է ուղեղի նյարդային բջիջները արտաքին վնասակար ազդեցությունից: Օրվա ընթացքում սպառված երեք նարինջը նման ազդեցություն ունի: Դրանք կազմող տարրերը թույլ են տալիս նյարդային բջիջներն ավելի արագ հասունանալ և ավելի շատ կապեր ստեղծել:
Հետազոտողները ցույց են տվել, որ ցանկացած նորարարություն ուղեղը դնում է դրական հուզմունքի վիճակի մեջ, ինչը տեղի չի ունենում արդեն ծանոթի ու ծանոթի հետ: Նոր բան սովորելը իմաստ ունի ցանկացած տարիքում: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է նաև անձնական հետաքրքրությունը, և իսկական հաճույք ստանալ նոր փորձից:
Հետաքրքիր է, որ լոլիկը նույնպես աջակցում է ուղեղի առողջությանը. Ֆիսետին գունանյութը խթանում է նյարդային բջիջները, որոնք պատասխանատու են երկարատև հիշողության վիճակի համար: Դա կարող է օժանդակվել ուտելով հազարի տերլազարդ բանջարեղենով: Դրա բաղադրիչ նյութերը ակտիվացնում են ուղեղի թթվածնի մատակարարումն ու պահպանումը, իսկ բրոկկոլին մեծ քանակությամբ երկաթ և կալցի է մատակարարում, որոնք կարևոր են մտածելու և սովորելու համար:
