Ուշադրությունը և կենտրոնացումը երկու կարևոր գործոններ են, որոնք հսկայական ազդեցություն ունեն տեղեկատվության մտապահման գործընթացի վրա: Բայց ամեն մարդ չէ, որ կարող է պարծենալ, որ կարող է երկար ժամանակ կենտրոնանալ որոշակի թեմայի վրա: Բավականին համընկնող համակենտրոնացման վարժություններ կան, բայց հետևյալները համարվում են ամենաարդյունավետները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Աշխատանքային ցիկլեր:
Մի շարք աշխատանքներ կատարելիս խնայեք ձեր ուշադրությունը ՝ ընթացակարգը բաժանելով որոշակի ցիկլերի: Օրինակ ՝ դուք կարող եք օգտվել այս մեթոդից ՝ ամանները լվանալու ժամանակ: Ձեռքդ ափսե վերցնելով ՝ ինքդ քեզ ասա «Սկսիր» ու սկսիր լվանալ ՝ միաժամանակ այնքան մեծ ուշադրություն դարձնելով դրան, կարծես բարդ վիրաբուժական գործողություն ես կատարում: Ավարտելուց հետո ձեր ափսեն դրեք չորանոցին և ասեք կանգ առեք ինքներդ ձեզ: Շարունակեք հաջորդ թեմային:
Քայլ 2
Հոգեկան դադարներ:
Տեղադրեք ձեր առջև դրված ցանկացած փոքր առարկա, ինչպիսիք են ռետինը, մետաղադրամը կամ թուղթը: Փորձեք հինգ րոպե կենտրոնանալ թեմայի վրա: Հենց ձեր ուշադրությունը դառնա մեկ այլ բանի, նրբորեն հետ բերեք այն: Հաշվեք, թե տվյալ ժամանակահատվածում քանի անգամ է ձեր ուշադրությունը նման թռիչքներ կատարել:
Քայլ 3
Ուղեղի ազդակները.
Վերցրեք մատիտը ձեր ձեռքին և պատրաստեք մի կտոր թուղթ: Դրանից հետո սկսեք մատիտը դանդաղ գծել թղթի վրա, միևնույն ժամանակ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով տեղում, որտեղ մատիտի ծայրը գծում է գիծը: Ամեն անգամ, երբ ձեր ուշադրությունը ցատկում է մեկ այլ առարկայի վրա, գծեք ուղեղի ազդակ (նշեք այն որպես պոռթկում գծի վրա): Երբ հասնեք թղթի ավարտին, սկսեք նորից: Ստուգեք, թե որքան ժամանակ կարող եք տանել ուղիղ գիծ:
Քայլ 4
Տիեզերքի կենտրոն:
Երբ դուք անելու բան չունեք, նայեք շուրջը և ընտրեք ցանկացած առարկա, ինչպիսին է առաստաղի կետը, պատի նախշը: Հինգ րոպե ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք դրա վրա ՝ մոռանալով շրջապատող աշխարհի մասին: Թող այս առարկան ձեզ համար դառնա տիեզերքի կենտրոնը այս հինգ րոպեի ընթացքում: Նույնիսկ եթե ուզում եք շեղվել այլ բանից, շարունակեք պահել ձեր ուշադրությունը: Միայն այն ժամանակ, երբ մարզվելու ժամանակն ավարտվի, թափահարեք ինքներդ ձեզ և նայեք շուրջը:
Քայլ 5
Հաշվել
Եթե դուք ձանձրալի գիրք եք կարդում, և տեսնում եք, որ ձեր ուշադրությունը սկսում է շեղվել, ապա փորձեք հետևյալ տեխնիկան. Վերադարձեք ընթերցանություն և անցեք էջի ներքև: Կրկնեք մտավոր կերպով կարդացած բոլոր նյութերը: Եթե դուք չեք կարող դա անել, ապա ձեզ հարկավոր է կրկին կարդալ էջը: Ամանակի ընթացքում կնկատեք, որ նշանների քանակը զգալիորեն նվազել է, և ձեր կենտրոնացումը բարելավվել է:
