Համակենտրոնացումը պետք է հասկանալ որպես կարճաժամկետ հիշողության մեջ որոշակի տեղեկատվություն հնարավորինս երկար պահելու ունակություն: Ոչ բոլորը կարող են պարծենալ այս ունակությամբ: Բարձրացված կենտրոնացումը թույլ է տալիս կենտրոնանալ նույնիսկ ծայրահեղ սթրեսի ժամանակ: Իր օգնությամբ հնարավոր կլինի հնարավորինս սեղմ ժամկետում լուծել նույնիսկ ամենաբարդ խնդիրները:
Մեր միտքն անընդհատ նետվում է մի օբյեկտից մյուսը: Շատերն ի վիճակի չեն երկար ժամանակ կենտրոնանալ որոշակի առաջադրանքի վրա: Արդյունքում, աշխատանքում խնդիրներ են առաջանում, և շատ կարևոր գործեր պետք է գործնականում լուծվեն մեկ օրվա ընթացքում: Խնդիրը շատ դեպքերում առաջանում է կենտրոնացվածության պակասի պատճառով:
Բայց դա կարող է ուժեղացվել: Դա անելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզել ձեր ուշադրությունը ՝ կատարելով կենտրոնացման որոշակի վարժություններ: Նրանց մասին է, որ մենք կխոսենք:
Շունչ
Ինչ համակենտրոնացման վարժություններ կարող եք անել: Մտածող շնչառությունը արդյունավետ վարժություն է մեր ուշադրության համար: Անհրաժեշտ է հարմար դիրք գրավել, ուղղել մեջքը: Անհրաժեշտ է ամբողջ ուշադրությունը դարձնել շնչառության ընթացքում հայտնվող սենսացիաներին: Փորձեք զգալ նույնիսկ այն, թե ինչպես է օդը ներս մտնում, ինչպես է ստամոքսը շարժվում:
Եթե ձեզ շեղում են այլ մտքեր, անմիջապես ձեր ուշադրությունը վերահղեք դեպի գիտակցված շնչառություն: Սկզբում դուք հաճախ շեղվելու եք: Բայց կանոնավոր մարզումը թույլ կտա ձեզ մարզել կենտրոնացումը, այնուհետև ուշադրությունը կդադարի մեկ մտքից մյուսին ցատկել:
Երկու րոպեի կենտրոնացում երկրորդ ձեռքի վրա
Ուշադրություն զարգացնելու եւս մեկ բավականին արդյունավետ վարժություն:
- Դուք պետք է ձեր առջեւ երկրորդ ձեռքով ժամացույց դնեք:
- Խորհուրդ է տրվում հանգստանալ:
- Ամբողջ ուշադրությունը պետք է կենտրոնացած լինի ձեռքի շարժման վրա, որը հաշվում է վայրկյանները: Անհրաժեշտ է վերահսկել այն 2 րոպեի ընթացքում:
- Եթե շեղված եք, սկսեք նորից:
Երկու րոպե կենտրոնացումը լավագույն վարժություններից մեկն է, որը կարող եք անել ձեր միտքը մարզելու համար: Ամանակի ընթացքում անհրաժեշտ է ավելացնել տևողությունը: 2 րոպեի փոխարեն, դուք պետք է սլաքին հետեւեք 5, այնուհետև 10 րոպե:
Ազատ դիտում
Այս կենտրոնացման վարժությունը ձեզ կսովորեցնի նկատել ձեր շուրջը տեղի ունեցող իրադարձությունները և ապրել գիտակցաբար: Պետք չէ ամբողջ ուշադրությունը դարձնել որևէ կոնկրետ միջադեպի կամ առարկայի: Փորձեք նկատել ցանկացած սենսացիա, որը առաջանում է: Բայց մի մտածեք կամ վերլուծեք: Նրանք պարզապես տեսան և բաց թողեցին:
Այս համակենտրոնացման վարժությունը կարող է իրականացվել ինչպես տանը, այնպես էլ քայլելիս: Ազատ դիտումը ինչ-որ չափով նման է ամպերի խորհմանը: Միայն այս դեպքում եք հետևում իրադարձությունների շուրջ և ձեր սեփական մտքերին:
Սև կետ
Բավականին տարածված վարժություն ՝ ուշադրության կենտրոնացումը զարգացնելու համար: Նշանակում է, որ որոշակի ժամանակահատվածի համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ կենտրոնանալ մեկ օբյեկտի վրա:
Ձեզ հարկավոր է վերցնել մի թերթիկ թուղթ և դրա ցանկացած մասի վրա նկարել մի սեւ կետ: Դրանից հետո այն ամրացրեք ձեզանից 1 մ հեռավորության վրա: Գնացեք հարմարավետ դիրքում: Այս դեպքում կետը պետք է լինի աչքի մակարդակի վրա:
Փակիր քո աչքերը. Փորձեք ազատվել բոլոր մտքերից, պատկերներից, գաղափարներից: Բացեք ձեր աչքերը և սկսեք նայել կետին: Հնարավորինս երկար մի նայեք հայացքից կամ թարթեք աչքերը: Ուշադրության կենտրոնացման զարգացումն այս դեպքում ենթադրում է, որ ընդհանրապես մտքեր չպետք է լինեն: Ամբողջ ուշադրությունը պետք է դարձնել միայն կետին:
Վարժությունը պետք է կատարվի առնվազն 15 րոպե: Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար բարձրացնել մարզման տևողությունը:
