Մեր կյանքի վրա մեծապես ազդում են սովորությունները `վարքի հաստատված օրինաչափությունները: Առանց ձեր սովորությունները փոխելու անհնար է փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Հին գործողությունները բերում են հին արդյունքների: Եթե երկար ժամանակ փորձում եք փոխել ձեր կյանքը, բայց ոչինչ չի փոխվում, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է:
Դուք հավանաբար մեկ անգամ չէ, որ մտածել եք, թե ինչու է այդքան դժվար փոխել սովորությունները: Օրինակ ՝ ինչու՞ է այդքան դժվար ազատվել մակաբուծական բառերից կամ խոսելու ընթացքում քիթը քսելու սովորությունից: Թե՞ անհանգստությունից մտեք սառնարան շոկոլադե սալիկի համար:
Միգուցե նույնիսկ բազմիցս փորձել եք, բայց ոչինչ չի ստացվել: Դա նշանակում է, որ դուք կամ չեք որոշել հաստատապես փոխել ձեր սովորությունները, կամ գոհ եք կյանքից: Բայց ավելի հաճախ, դուք պետք է խոստովանեք, դուք պարզապես հրաժարվում էիք, քանի որ այն չի աշխատել մեկ, երկու անգամ Եվ ինչու՞
Գաղտնիքը բավականին պարզ է. Սխալ մոտեցումը ձախողում է ձեզ: Ինչ է դա նշանակում?
Սովորաբար մարդը, երբ ի վիճակի չէ փոխել սովորությունը, մեղադրում է կամքի ուժի կամ «երկուշաբթի սինդրոմի» բացակայության վրա (պետը լցվել է աշխատանքով): Եվ երբեմն նա պարզապես դնում է նշաձողը չափազանց բարձր (օրինակ ՝ մեկ ամսվա ընթացքում 30 կգ նիհարելու համար. Եթե իսկապես փոխում եք ձեր կյանքը, ապա անմիջապես): Բայց կամքի ուժը ոչ մի կապ չունի դրա հետ: Այո, կարող եք որոշ ժամանակ դիմանալ կամքի ուժին: Եվ եթե ձեզ հաջողվի 3-ից 5 շաբաթ դիմակայել, կարող եք ստանալ ցանկալի արդյունք: Բայց հաճախ այդպիսի ժամանակի համար բավարար վճռականություն չկա: Ուղեղը ծանրաբեռնված է նոր առաջադրանքների մեծ թվով: Նա պարզապես ժամանակ չունի հետևելու ամեն ինչին: Եվ ամեն ինչ նորմալանում է …
Անցանկալի սովորությունից ազատվելու համար հարկավոր է փոխել ձեր մոտեցումը:
- Նախ սովորեք ճանաչել ազդանշանները: Օրինակ ՝ մտածեք, թե ո՞ր հույզերն են ծխելու ցանկություն առաջացնում: Կամ ի՞նչ մտքեր են ձեզ ստիպում գնալ սառնարան քաղցրավենիքի համար: Տեղեկացվածությունը կարևոր է:
- Երկրորդ, անցանկալի սովորությունը փոխարինեք առողջ սովորույթով (փոխանակ քաղցրավենիք ջուր խմելու): Բայց փոխարինող փնտրելիս կարևոր է դիտարկել պարգևատրման հարցը: Աշխատավարձը պետք է լինի հատուկ: Հիմա այստեղ պետք է լինի: Սովորաբար դա կամ հաճույքից է, կամ ցավից խուսափելը: Հաճախ քաղցրավենիք ձեռք տալիս արդյունքում հաճույք, ուրախություն եք ստանում, բայց երբեմն ցավը թուլանում է: Փոխարինումը պետք է ապահովի նույն զգացողություններն ու հնարավորությունները, ինչ հին սովորությունը: Օրինակ ՝ փորձեք փոխարինել ձեր քաղցր գիշերային սովորությունը հաճելի ցնցուղով շոկոլադով կամ այլ անուշաբույր գելերով: Եվ հիշեք, որ պարգևը պետք է լինի ակնթարթային: Հակառակ դեպքում, ոչինչ չի ստացվի:
Որպեսզի հաջողությամբ ձերբազատվեք անցանկալի սովորությունից, կարող եք օգտագործել հետևյալ մեթոդները:
- Փնտրեք ներքին մոտիվացիա: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկին հաճոյանալու համար ուզում եք նիհարել, ապա դժվար թե դրանից ինչ-որ բան դուրս գա: Բայց եթե ներքուստ գիտակցում եք, որ նիհարելուց հետո ձեր մարմինը շատ ավելի լավ է զգում, ամենայն հավանականությամբ, չեք կանգնի:
- Միանգամից ներմուծեք մեկ առօրյա սովորություն: Փոխեք ձեր կյանքը քիչ-քիչ:
- Նկատեք և գովեք ինքներդ ձեզ փոքր փոփոխությունների համար: Եթե միանգամից գլոբալ խնդիր լուծեք, կստանաք սթրես, դժգոհություն: Փոքր փոփոխությունները արագորեն դառնում են նորմ: Նկատեք դրանք:
- Միաժամանակ կատարեք նոր սովորության գործողությունները:
- Կիսվեք ձեր մտադրություններով ձեր ընկերների հետ: Սա պատասխանատվություն կստեղծի:
- Գտեք մեկին, ով կաջակցի և փորձարկի ձեզ: Նա ժամանակին կասի. «Սպասիր, դու հաջողության կհասնես»: Կամ ստեղծեք «աջակցության օղակ» ՝ հրավիրեք ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին միանալ:
- Վայելեք փոփոխությունները: Քշեք ձեր խուճապը: Նոր սովորությունը պետք է ձեզ պարգևատրի ՝ երջանկություն, ուրախություն, հաճույք: Հիշե՛ք, ձեր միտքը միշտ բացասական երկխոսություն կունենա ձեզ հետ: Մի ընկեք բացասական հույզերի վրա:
- Եվ շնորհակալ եղեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլի համար: Դուք ամեն դեպքում սխալ կլինեք: Թող ինքներդ սխալվեք: Բայց, ամենակարևորը, վեր կաց և շարժվիր առաջ:
