Լինում են պահեր, երբ ձեր շուրջը ամեն ինչ նյարդայնացնում է: Մարդը կոտրում է այլ մարդկանց, նույնիսկ մտերիմ և հարազատ մարդկանց, և հետագայում գալիս է իր արածի մասին տեղեկացվածություն և ափսոսանք: Դուք պետք է սովորեք զսպել ձեր հույզերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբ զգում եք, որ պատրաստվում եք «պայթել», մի շտապեք ինչ-որ բան ասել: Մի փոքր դադար տվեք և լռեք: Մի րոպեից կհասկանաք, որ դա ճիշտ որոշում էր:
Քայլ 2
Geայրույթի պահին նկարեք ամբողջ օդային կրծքավանդակը և պահեք ձեր շունչը: Դրանից հետո դանդաղ արտաշնչեք: Մի րոպե խորը շնչեք. Դա ձեզ կհանգստացնի: Միևնույն ժամանակ եկեք հանգիստ և հավասարակշռված պատասխանով:
Քայլ 3
Պատկերացրեք ձեզ դրսից այն պահին, երբ փչանում եք: Խեղաթյուրված հատկություններ, դեմքի բոլորովին տհաճ արտահայտություն: Վերահսկեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի այլ կերպ չմնաք այլ մարդկանց առջև:
Քայլ 4
Մտավոր հարվածեք ձեր զրուցակցին կամ պատկերացրեք նրան ինչ-որ ծիծաղելի իրավիճակում: Ավելի լավ է ծիծաղել, քան բղավել մարդու վրա:
Քայլ 5
Enceանկապատեք ձեր հակառակորդին վիրտուալ պատով և պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք հանգիստ, պաշտպանված վայրում: Պատկերացրեք, որ դուք պառկած եք լողափում, որտեղ դուք կարող եք լսել ալիքների ձայնը կամ քայլելիս անտառի ծածկոցում: Մտածեք այն վայրերի մասին, որտեղ դուք հաճելի հույզեր եք ունեցել:
Քայլ 6
Եթե ներսում եք, տեղափոխվեք մաքուր օդ: Խորը շունչ քաշեք ու մի քիչ հանգիստ քայլեք: Դուք կարող եք ողողել ձեր դեմքը սառը ջրով `ձեր բարկությունը սառեցնելու համար:
Քայլ 7
Ինքներդ ձեզ վրա պարտավորություն ստանձնեք, որ առաջին իսկ դեպքում չեք հիասթափվի: Սկսեք վաղը: Կախեք ընդամենը մի քանի անգամ և աստիճանաբար ընտելացեք խնդրի լուծումը հանդարտեցնելու համար: Միշտ վերլուծեք բարդ իրավիճակը `տեսնելու, թե հաջորդ անգամ ինչն է օգնելու ձեզ զսպել:
Քայլ 8
Թող ձեր հույզերը դուրս գան վարժություններով: Մարզվեք, գնացեք լողավազան կամ ֆիթնես ակումբ կամ կազմակերպեք ամենօրյա վազք: Wishանկության դեպքում կատարեք ձեր այգեգործական աշխատանքները: Դուք ոչ միայն կդառնաք ավելի հանգիստ, այլև կուտակված ավելցուկային էներգիայի արտահոսք:
Քայլ 9
Փորձեք հասկանալ, որ ձեր զրուցակիցը նույնպես մարդ է և իրավունք ունի արտահայտել իր մտքերը և գնահատել շրջապատող աշխարհն ու մարդկանց ՝ ըստ իր սկզբունքի: Եվ ամենևին անհրաժեշտ չէ, որ նրա կարծիքը համընկնի ձեր տեսակետի հետ: Դա հիասթափվելու առիթ չէ: Ուղղակի մի ամբողջովին մեկուսացեք նման մարդկանցից, նույնիսկ եթե նրանց համար դժվար է շփվել նրանց հետ:
