Այն իրավիճակներում, երբ դուք միտումնավոր եք զայրանում, կարող է դժվար լինել հանգիստ մնալ: Negativeրուցակցին բացասաբար արձագանքելով ՝ կարող եք սխալվել: Սադրիչին չի հետաքրքրում, թե ինչ եք զգում, նա դա սրտով չի ընդունի և, ամենայն հավանականությամբ, արագ կմոռանա: Եվ ձեր հուզական վիճակը կտուժի, այնպես որ մի տրվեք զայրույթին և գրգռվածությանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խորը շունչ քաշեք և փորձեք հաշվել ինքներդ ձեզ համար 5 կամ 10: Դժվար է դա անել, երբ հույզերը թեժ են, բայց ժամանակի ընթացքում այս տեխնիկան թույլ կտա ձեզ վերահսկել պետությունը սադրանքների պահին:
Քայլ 2
Փորձեք հանգիստ պատասխանել ձեր զրուցակցին, ծիծաղեք: Կատակ կամ զվարճալի պատմության մասին մտածելը կթուլացնի մթնոլորտը և կթուլացնի ձեր սեփական լարվածությունը: Ileպտացեք ձեր «սադրիչին»: Սա զինաթափելու է նրան շատ ավելի արդյունավետ, քան պաշտպանելով ձեր իրավունքները կամ վիրավորական արժանապատվությունը:
Քայլ 3
Սովորեք ճիշտ շնչել: Եթե մարդը բարկանում է, նրա սրտի բաբախյունը մեծանում է: Վերադարձեք ձեր շնչառությունը նորմալ, երբեմն բավական է պարզապես մի քանի խորը շնչառություն կատարել:
Քայլ 4
Եղիր ավելի իմաստուն: Հիշեք, որ դուք ամենախելացի, ամենալուրջ, խոհեմ անձնավորությունն եք: Սա կօգնի զսպել բացասական հույզերը և ավելի սթափ գնահատել իրավիճակը: Արհամարհեք կատարվածին:
Քայլ 5
Ձեր զայրույթը մի փոխանցեք ուրիշներին: Փորձեք շեղվել, եթե դա չի օգնում, գրանցվեք մարզասրահ, գնեք բռունցքի պայուսակ: Containedիշտ պահին պարունակելով ձեր կատաղությունը, հարկավոր է ավելի ուշ դուրս շպրտել այն: Կարող եք հրում անել կամ պարզապես կենտրոնանալ հոբբիի վրա: Դիմելով դրան ՝ դուք թույլ չեք տա բախում և պահպանել ձեր ներքին խաղաղությունը:
Քայլ 6
Ինքներդ ձեզ դրեք սադրիչի տեղ, հնարավոր է, որ նրա խնդիրները ձեզ համար աննշան թվան: Մտածեք, որ ձեր խնդիրները նույնպես իմաստ չունեն ինչ-որ մեկի համար: Վիրավորելով մարդուն ՝ կարող եք երկար ձգձգված հակամարտություն հրահրել: Ուստի զսպեք և մտածեք շեղված բանի մասին: Աշխատավայրում մտածեք, թե ինչ եք պատրաստելու ընթրիքի համար, իսկ տանը ՝ անավարտ զեկույցի և առաջիկա պլանավորման հանդիպման մասին:
Քայլ 7
Երազում Պատկերացրեք, թե ինչպես եք վրեժ լուծելու հանցագործից մանրամասնորեն, կարող եք վիրավորել նրան ձեր մտքերում, հարվածել նրան, կատարել մեկ այլ նեղություն: Ազատվեք սադրիչի ներկայությունից `գործի ինչ-որ տեղ գնացեք, զբոսնելու այգում: Հեռացեք ձեր ուղևորից, եթե բախում է տեղի ունեցել տրանսպորտում:
Քայլ 8
Չե՞ք կարող օգնել: Թող ձեր ագրեսիան դրսից ցուցադրվի: Թույլ մի տվեք բղավոցներ ու վիրավորանքներ, պատասխանեք հանգիստ, բայց հեգնանքով կամ այնպես, որ վիրավորեք թշնամու հպարտությունը, բայց ոչ մի դեպքում բարձրացրեք ձեր ձայնը և պահպանեք նույնիսկ ինտոնացիա:
