Ինքներդ ձեզ վերահսկելու ունակությունն անհրաժեշտ է ցանկացած իրավիճակում: Եթե ցանկանում եք ճիշտ որոշումներ կայացնել, վարվել ձեր սեփական սկզբունքների և համոզմունքների համաձայն, ապա սովորեք վերահսկել ձեր մտքերն ու գործողությունները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հանգստացեք շատ: Այն պետք է լինի ոչ պակաս որակյալ, քան ձեր կատարած աշխատանքը: Հակառակ դեպքում կարող եք գերբեռնված լինել և կորցնել ձեր նկատմամբ վերահսկողությունը, քանի որ մարմինը սպառելուց հետո կջարդեք ձեր նյարդերը:
Քայլ 2
Փորձեք արագ լուծել խնդիրը: Չկատարված աշխատանքի բեռը խառնաշփոթության և սեփական անզորության զգացում է առաջացնում, և ժամանակին չճշտված հարաբերությունները նպաստում են, որ հակամարտությունը ձնագնդի նման աճի: Դա ձեզ անհանգստացնում է: Արդյունքում, դուք կորցնում եք իրավիճակի և ձեր նկատմամբ վերահսկողությունը:
Քայլ 3
Օգտագործեք յոգերի շունչը կենտրոնանալու համար: Նստեք խաչաձեւ ոտքի հարմար դիրքում: Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք հնարավորինս հանգստանալ: Ուղղեք ձեր մտքի աչքը դեպի ներս և հավասարեցրեք ձեր շնչառությունը: Սկզբից պարզապես շնչեք խորը և հավասարաչափ, իսկ հետո տիրապետեք շնչառության հատուկ տեխնիկայի, օրինակ ՝ ներշնչեք մեկ քթանցքը և արտաշնչեք մյուսով, այլընտրանքորեն ներշնչեք քթի և բերանի միջով, պահեք օդը ներշնչելիս կամ արտաշնչելիս: Յոգայի գրականության մեջ կարող եք գտնել մանրամասն հրահանգներ:
Քայլ 4
Եղեք ավելի հանդուրժող: Ոչ բոլոր մարդիկ են հավասարապես խելացի: Ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան հասկանալու կամ անելու համար ձեզանից ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք փոքր երեխաների և տարեց մարդկանց հետ: Սա կօգնի ձեզ զսպվածություն և հանդուրժողականություն զարգացնել:
Քայլ 5
Կազմակերպեք ձեր հանգստությունը: Սա կարող է ներառել ֆիզիկական վարժություններ, զբոսայգում զբոսնել, սահադաշտ թռչել, տնային կենդանու հետ շփվել, ասեղնագործել կամ հյուսել: Գտեք մի գործողություն, որը հանգստացնում է ձեզ, բայց մի բռնեք սթրեսի հետ և մի պայքարեք դրա դեմ ալկոհոլի հետ:
Քայլ 6
Խաղացեք ժամանակի համար: Նախքան կոշտ պատասխանը, որի համար, անշուշտ, կզղջաք, խուսափում է ձեր շրթունքներից, կանգ առնում և դանդաղ հաշվում մեկից տասը ձեզ: Դուք կզգաք, որ նկատելիորեն հանգստացել եք: Շատ կարևոր է, որ կարողանաք ձեզ զսպել, մինչ ուժեղ հույզերը ձեզ համակում են:
