Շատերը դժվարանում են առավոտյան վեր կենալ, և այս զարթոնքը վերածվում է բացասական ամբողջ օրվա համար: Իրավիճակը սրվում է աշնան և ձմռան սկզբին, երբ ցուրտ է լինում և ուշ լուսանում: Բայց իրականում նույնիսկ կարծրացած «բուերը» կարող են լավ տրամադրությամբ սկսել առավոտը, եթե պահպանեն մի քանի կանոններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առավոտյան լավ արթնանալու համար անջատեք բոլոր հարմարանքները քնելուց երկու ժամ առաջ: Քեզ համար ավելի դժվար կլինի քնել, եթե քնելուց անմիջապես առաջ խաղաք համակարգչային խաղեր, ֆիլմ դիտեք կամ «կախվեք» սոցիալական ցանցերից: Դուք պետք է քնեք ոչ ուշ, քան կեսգիշեր, որպեսզի կարողանաք բավարար քնել, և դա կտեւի առնվազն յոթ-ութ ժամ:
Քայլ 2
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև օգնել բարելավել քունը և արթնանալ առավոտյան: Բայց պետք է հիշել, որ առավոտյան ավելի լավ է անել թեթեւ վարժություններ, քան մի շարք ծանր ֆիզիկական վարժություններ: Ավելի լավ է ծանր վարժությունները պլանավորել կիսադատարկ ստամոքսի վրա քնելուց 3-4 ժամ առաջ:
Քայլ 3
Փորձեք գիշերը վատ չմտածել: Ինչպես գիտեք, երեկոյան առավոտը ավելի իմաստուն է, և հիշելով առաջիկա քնի խնդիրները, դուք կհասնեք միայն անհանգստացնող և անհանգիստ գիշերվա: Ուշադրություն դարձրեք քնելուց հետո առաջացող խնդիրներին, ոչ թե առաջ:
Քայլ 4
Theարթուցիչը կարող է նաև փչացնել տրամադրությունը առավոտյան: Բայց ժամանակակից տեխնոլոգիայի մակարդակի շնորհիվ ձեր բջջային հեռախոսում կարող եք որպես ազդանշան դնել ձեր նախընտրած մեղեդին:
Քայլ 5
Առավոտյան հաճախ դժվար է «պոկել» աչքերը պայծառ լույսի պատճառով, ինչը կարող է զգալիորեն փչացնել տրամադրությունը: Հետեւաբար, առավոտյան արթնանալով, դուք չպետք է անմիջապես բացեք վարագույրները կամ միացնեք գլխիկի լույսը, կարող եք 5-10 րոպե պառկել գիշերային լամպի կամ հատակի լամպի լույսի ներքո ՝ սպասելով ձեր աչքերի հարմարվելուն: լուսավորության փոփոխությունը:
Քայլ 6
Այն օգնում է առավոտյան արթնացնել հակապատկերային ցնցուղ: Եթե չեք ուզում հակապատկեր, ապա կարող եք պարզապես տաք ցնցուղ ընդունել, պարզապես ջուրը շատ տաք մի արեք - կարող եք նորից քնկոտություն զգալ: Եվ լավ գաղափար է նախաճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմել, սա կօգնի մարմնին մաքրել և աշխուժացնել:
Քայլ 7
Correctlyիշտ արթնանալու լավագույն միջոցը կօգնի գրագետ վերաբերմունքին: Քնելուց առաջ փորձեք ինչ-որ հաճելի բանի մասին մտածել կամ վաղվա օրվա համար ինչ-որ ուրախ իրադարձություն պլանավորել, կամ պարզապես մտածել առավոտյան ձեզ ուրախացնող հաճելի մանրուքների մասին: Եթե ամեն օր ինքներդ ձեզ հարցնեք ճիշտ տրամադրություն, ապա աստիճանաբար կտեսնեք, թե ինչպես է քնկոտությունն անհետանում և փոխարինվում գործունեության ծարավով և նոր նվաճումների պատրաստակամությամբ:
