«Գլխի մոտ ուտիճները» բացասական մտքեր են, որոնք սովորաբար պտտվում են ուղեղի մեջ ՝ ձեր ներքին մենախոսությունը: Օրեցօր մաստակը կարող է մարդուն սթրեսի զգացում առաջացնել: Կան հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել այս նյարդայնացնող «միջատներից»:
Անհրաժեշտ է
- - վերակառուցել ձեր մտածողությունը;
- - ընդհանուր նոթատետր;
- - գրիչ;
- - մեդիտացիա;
- - հաստատումները բարձրաձայն արտասանելը.
- - հույզեր մշակել /
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք deprogramming - «վերակառուցեք» ձեր ուղեղը, մաքրեք այն ավելորդ բեկորներից: Ազատվեք ձեր համոզմունքներից. Ձեր գլխում պտտվող ծրագրեր, որոնք փչացնում են ձեր տրամադրությունը և խանգարում ձեր կյանքին: Ոչնչացրեք ենթագիտակցական հրամանները, ինչպիսիք են. աշխարհը պայուսակով »և շատ ուրիշներ, հաճախ անգիտակից և ծիծաղելի:
Քայլ 2
Հիշեք, որ ուտիճները հզոր են, քանի դեռ դրանք կապված են ցանկացած անգիտակից հույզերի հետ: Որպեսզի ենթագիտակցական ծրագիրը դադարի աշխատել, անհրաժեշտ է այն հանել հուզական լիցքից: Դա անելու համար հարկավոր է տեղյակ լինել հույզերի մասին, այն ենթագիտակցությունից տեղափոխել գիտակցության ՝ լիովին զգալով այն:
Քայլ 3
Ձեր տհաճ հույզերը «քաշելու» համար օգտագործեք «ինտուիտիվ գրելու» տեխնիկան: Այն բաղկացած է անձնական օրագիր պահելու մեջ, որում ամեն օր պետք է գրել հաջորդ «ուտիճի» դրսեւորումը և փնտրել դրա արտաքին տեսքի պատճառը: Օրինակ ՝ ձեր օրագրում կարող է գրություն լինել. «Այսօր ես կոպիտ էի վերաբերվում սկեսրոջս ՝ ասելով, որ իր որդին լաթ է: Իմ ուտիճը. Բոլոր տղամարդիկ շատ բան են վաստակում, իսկ ամուսինս ՝ ամենից քիչ »: «Այն զգացմունքները, որոնք կերակրում են իմ ուտիճը. Նախանձ: Ես ահավոր նախանձում եմ իմ հարևանին, որին նրա ամուսինը թանկ մեքենա նվիրեց իր ծննդյան օրվա կապակցությամբ »: Հաջորդը, դուք պետք է գիտակցեք, որ նախանձը կործանարար զգացմունք է: ու «ջախջախեք» այս «ուտիճը»:
Քայլ 4
Խորհեք, եթե չեք կարող ազատվել «ձեր գլխում եղած ուտիճներից» ՝ ինտուիտիվ գրելով: Նստեք, հանգստացեք, անջատեք ձեր հեռախոսները, միացրեք հանգստացնող երաժշտություն և պասիվ դիտեք ձեր սեփական մտքերը: Բռնեք «ուտիճներին» և թույլ մի տվեք, որ նրանք լիցքաթափվեն անվերջ մենախոսության խճճվածքը: Խնդրեք նրանց լռել: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք դրանք մանրացնում: Այստեղ կարող են օգնել հետևյալ հաստատումները., «Ես այլևս երբեք չեմ զգա զայրույթ, նախանձ, ագահություն և վախ» և այլն:
Քայլ 5
Թողեք ձեր հույզերը: Փորձեք առավելագույնից օգտվել ձեզ անհանգստացնողից: Պատկերացրեք, թե ինչ կարող է պատահել վատագույն սցենարում: Հաղթահարեք այն, կարող եք նույնիսկ լաց լինել, եթե ձեզ դուր է գալիս: Ազատվեք այս հույզերից, դուք արդեն ամեն ինչ զգացել եք և «աշխատել»:
Քայլ 6
Փորձեք ավելի քիչ լսել մարդկանց: Այսինքն ՝ լսել նրանց: իհարկե? դա անհրաժեշտ է, բայց պետք չէ ամեն ինչ հոգեհարազատ ընդունել: Եվ եթե նրանք փորձում են ձեր մեջ «մեկ այլ ուտիճ» սերմանել, մի հանձնվեք, ունեցեք ձեր տեսակետը:
