Չգիտես ինչու, մի կարևոր իրադարձության նախօրեին շատերը սկսում են անհանգստության նշաններ ցույց տալ. Նրանք կորցնում են իրենց ախորժակը, քունն անհնար է դառնում, նրանց ձեռքերը դողում են, և խուճապային մտքերը ճնշող են: Հուզմունքը միանգամայն բնական է, քանի որ ձեզ լուրջ փորձություն է սպասվում: Այնուամենայնիվ, նման բաները դժվարացնում են հավաքվելը և հաղթահարել առաջիկա իրադարձությունը, ուստի հարկավոր է ինքներդ ձեզ հավաքել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին քայլն այն է, որ հանգիստ նստեք հանգիստ վայրում և որոշեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ վախեցնում: Հոգեբանները նկատել են, որ սթրեսի հետ գործ ունենալը շատ ավելի հեշտ է դառնում, եթե գրում ես դրա հատուկ պատճառները: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և թվարկեք ձեր բոլոր վախերը: Անգամ սա բավական է հանգստանալու համար: Հաճախ վախերը շատ քիչ են լինում, և գրվելով ՝ դրանք բոլորովին հիմար են թվում: Եթե վախը շարունակվում է, փորձեք վերհիշել ամենավատ տարբերակները և դրանց հետևանքները ձեր գլխում: Ամենայն հավանականությամբ, ոչ մի վատ բան չի պատահի: Բայց նույնիսկ, երբ խորհում եք վատագույնի մասին, հույս պահեք, որ ամեն ինչ լավ կավարտվի:
Քայլ 2
Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Սթրեսային վիճակում մարդիկ սկսում են արագ և ջղաձգորեն շնչել, շնչառությունները դառնում են մակերեսային, ուստի ուղեղը սկսում է թթվածնի պակաս ունենալ: Սա էլ ավելի է մեծացնում հուզմունքը: Փորձեք շնչել դանդաղ ու հավասարաչափ: Հնարավորության դեպքում հորիզոնական դիրքով զբաղվեք: Շնչելուց բացի այլ բանի մասին մի մտածեք: Շնչեք ձեր քթի միջով: Ձեր շնչառությունը խորը կդառնա, սրտի աշխատանքը կթուլանա, և մկանները կհանգստանան: Դրանից բացի, դուք անմիջապես կսկսեք ավելի լավ մտածել:
Քայլ 3
Հանգստանալու հիանալի կերպով օգնելու մեկ այլ միջոց է ջրի ընթացակարգերը: Երեկոյան, ոգեւորիչ իրադարձության նախօրեին, հանգստացեք լոգանքով: Seaովի աղը, բուրավետ մոմերը և հանգիստ երաժշտությունը միայն իրավիճակն ավելի լավ կդարձնեն: Առավոտյան ցնցուղ ընդունեք, դա զարմանալի ազդեցություն ունի. Ձեր մարմինը կուժեղանա, և ձեր մտքերը կարգի կգան: Կարող է պատահել, որ հիանալի գաղափարներ գան ձեր մտքին, թե ինչպես հաղթահարել թեստը: Իզուր չէ, որ շատ ստեղծագործական անձնավորություններ և գիտնականներ, բոլորը որպես մեկ, ասում են, որ բոլոր լավագույն մտքերը գալիս են իրենց մտքերը, երբ լվանում էին ցնցուղ
Քայլ 4
Մարզվել կամ վազել, զբոսնել: Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է մկանների լարվածությանը և հետագա թուլացմանը, ինչը կվերականգնի ձեր հոգեկան հանգստությունը: Ի թիվս այլ բաների, վարժությունների ընթացքում ազատվում է նյարդահաղորդիչ դոպամինը, որը նպաստում է դրական հույզերի առաջացմանը: Հուզիչ իրադարձությունից առաջ մի քանի վայրկյան վերցրեք հաղթական դիրքը. Բարձրացրեք ձեր տարածած ձեռքերը վերև և սեղմեք դրանք բռունցքների մեջ: Այս կեցվածքը բնորոշ է հաղթող մարզիկներին, բայց հոգեբանները նկատել են, որ գործում է նաև հակառակ ազդեցությունը. Եթե այն ընդունում ես, զգում ես, որ հաղթող ես:
Քայլ 5
Տնային գործերը կատարեք: Մեծ թվով մարդիկ գիտակցում են, որ իրենց չեն անհանգստացնում ամենակարևոր բաները, օգնում է աման լվանալը կամ նմանատիպ այլ գործողություններ: Միօրինակ շարժումները և մաքրման անմիջական մաքրության ազդեցությունը այս գործողությունը նման են մեդիտացիայի: Հավանաբար սա է պատճառը, որ դռնապանի մասնագիտությունը միշտ համարվել է որոշ չափով փիլիսոփայական:
