Մեր կյանքում երբեմն տեղի են ունենում կարևոր իրադարձություններ, որոնք պետք է կատարյալ անցնեն: Հաճախ այդ իրադարձությունների հաջողությունը ուղղակիորեն կախված է մեր ինքնատիրապետումից: Գիտակցելով, որ իրենք են պատասխանատու կատարվածի համար, շատ մարդիկ սկսում են ուժեղ հուզմունք ապրել, ինչը, ի վերջո, տանում է ձախողման: Անհանգստությունը թեթեւացնելու համար օգտագործեք մի քանի մեթոդներ, որոնք երաշխավորված են ձեզ օգնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Շնչեք հնարավորինս խորը և մի լսեք ձեր սրտին: Այն դեպքում, երբ դուք սկսում եք լսել ձեր սրտի բաբախյունը, նրա աճող ռիթմը վախի լրացուցիչ ալիք է առաջացնում: Երբ խորը շնչում եք, ձեր սրտի բաբախյունը մի փոքր դանդաղեցնում է, ինչը օգնում է հանգստացնել նյարդային համակարգը: Փորձեք հաշվել, քանի որ «վեց» -ի քանակը շնչեք, ապա սկսեք նորից, ապա նորից հաշվեք և շնչեք «վեց» -ով:
Քայլ 2
Նստեք աթոռին և բաց դիրքով զբաղվեք, ազատվեք խաչված ձեռքերից և ոտքերից: Հանգստացեք ձեր դեմքի և մարմնի մկանները, ձեռքերը հեռացրեք դեմքից: Ձեր մկանները փակելը և լարելը չի կարող պատշաճ կերպով հանգստանալ և հանդարտվել: Գիտակցաբար հանգստացրեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան ՝ հոգեբանական թուլացման մեխանիզմը խթանելու համար:
Քայլ 3
Այն դեպքում, երբ այդ մեթոդները չեն գործում, վերցրեք ուժեղ հանգստացնող միջոց: Այլ հանգստացնող և հակատագնապային դեղամիջոցներն առավել արդյունավետ են անհանգստությունը վերացնելու համար: Համոզվեք, որ հետևեք հրահանգներին նշված դեղաչափին:
