Cigaretխախոտը ծխախոտի արտադրանքի ամենատարածված տեսակն է: Դա թղթե գլան է, որի ներսում մանրացված ծխախոտ է: Cigaretխախոտի շարունակական ծխելը խիստ կախվածություն է առաջացնում և կայուն բացասական ազդեցություն է ունենում ծխողի առողջության վրա: Առաջին հերթին ազդում են սրտանոթային համակարգի օրգանները, շնչառությունը, ինչպես նաև ստամոքս-աղիքային տրակտը: Շատ դեպքերում կախվածությունը կարող է դանդաղ ու ցավալի մահ առաջացնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի մոռացեք, որ կամքի ուժը պետք է լինի ձեր հուսալի օգնականը ծխախոտի դեմ պայքարում: Ուշադիր մտածեք այն մասին, որ անգամ մեկ փոքրիկ ծխախոտ ամեն անգամ կրճատում է ձեր կյանքը: Նա պարզապես սպանում է ձեզ, ամեն ինչ անում է դանդաղ, բայց շատ ինքնավստահ: Սա արդեն հիանալի փաստարկ է ՝ մեկընդմիշտ մոռանալու ծխախոտի մասին:
Քայլ 2
Առաջին քայլը ձեր տանը ծխելու հետ կապված ամեն ինչ մաքրելն է `ծխախոտ, կրակայրիչներ, լուցկիներ, մոխրամաններ: Նրանք չպետք է ձեզ նորից հիշեցնեն կախվածության մասին:
Քայլ 3
Մի որոշ ժամանակ փորձեք հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից, սուրճից, ուժեղ թեյից, կծու և աղի կերակուրներից, քանի որ այս ամենը ծխելու սուր ցանկություն է առաջացնում: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, որոնք հարուստ են անհրաժեշտ վիտամիններով:
Քայլ 4
Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ մարդիկ պարբերաբար ծխում են: Ավելի հաճախ այցելեք թատրոններ, ցուցահանդեսներ, կինոթատրոններ, թանգարաններ, որտեղ ծխելը արգելվում է: Ավելի շատ շփվեք չծխողների հետ:
Քայլ 5
Ուժեղ գայթակղությունը հաղթահարելու համար կարդացեք հուզիչ գրքեր, լուծեք խաչբառեր, դիտեք կինոնկարներ, խաղացեք համակարգչային խաղեր: Քեզ համար ամենակարևորը ծխախոտից ինչ-որ կերպ շեղվելն է:
Քայլ 6
Միշտ ձեռքի տակ պահեք ընկույզները, կոտրիչները, սերմերը, չրերը կամ ցանկացած միրգ և բանջարեղեն: Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը օրական երկու լիտր: Դա կօգնի մարմնից հեռացնել տոքսինների մնացորդները:
Քայլ 7
Փորձեք ծխախոտի ծխի փոխարեն նոր բույրեր ներշնչել: Գտեք տեղեկություններ արոմաթերապիայի վերաբերյալ և զգացեք բույրերի զարմանալի կախարդանքը:
Քայլ 8
Եթե ծխելու ցանկություն կա, միանգամից մի հանեք ծխախոտը, այլ մի պահ պահեք տուփը ձեր ձեռքերում: Ofամանակի այս ժամանակահատվածում արեք հետաքրքիր, հաճելի մի բան ՝ ծխախոտից արագ հեռանալու համար: Someoneրուցեք մեկի հետ հեռախոսով կամ թեյ պատրաստեք:
Քայլ 9
Փորձեք հակիկոտինային պատրաստուկներ, որոնք ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր մաշկի միջոցով նիկոտին են հասցնում ձեր մարմնին: Այս դեղամիջոցի բուժումն իրականացվում է նիկոտինի դոզայի նվազեցմամբ ՝ մինչև ծխելուց կախվածությունն ամբողջությամբ վերանա:
