Որոշ մարդկանց համար «աշխատել» և «սթրես» բառերը դարձել են գրեթե հոմանիշներ: Եթե ձեր աշխատանքային գործունեությունը անխուսափելիորեն կապված է բռնի փորձի և բացասական հույզերի հետ, ժամանակն է փոխել ձեր վերաբերմունքը գործընթացին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինքներդ ձեզ պաշտպանեք սթրեսից `դառնալով կազմակերպված, գործադիր աշխատող: Այն աշխատողը, որը ժամանակին կատարում է ղեկավարության կողմից առաջադրված բոլոր խնդիրները և գերազանց կատարում իր աշխատանքը, ավելի քիչ նյարդայնանալու պատճառ ունի: Համոզվեք, որ արդյունավետ օգտագործեք ձեր աշխատանքային ժամանակը: Ուշադիր մտածեք ձեր աշխատանքային գրաֆիկի մասին: Ուշադիր և ազնիվ եղեք ձեր աշխատանքի նկատմամբ:
Քայլ 2
Սրտին մի ընդունեք աշխատանքի բացասական կողմերը: Եթե հակասություն ունեք գործընկերոջ, ղեկավարի կամ հաճախորդի հետ, շատ մի անհանգստացեք: Դուք կարող եք հաղթահարել սթրեսը ՝ վիզուալիզացիայի միջոցով: Պատկերացրեք մի իրավիճակ, երբ ձեզ դժվարություն տվողը լիովին կախված է ձեզանից կամ հայտնվում է ոչ գրավիչ լույսի ներքո: Շնչառական վարժությունները և ինքն իրեն դանդաղ հաշվելը լավ օգնում են կրիտիկական իրավիճակում:
Քայլ 3
Երբ տհաճ իրավիճակ է ստեղծվում, կենտրոնացեք ոչ թե ձեր փորձի, այլ թե ինչպես շտկել իրավիճակը: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք անել, ինչ գործողություն է ձեռնարկել անհապաղ, ձեր գործընկերներից ում օգնություն խնդրեք: Եթե իրավիճակը գլոբալ է, տեղեկացրեք ղեկավարությանը և առաջարկեք ձեր գործողությունների ծրագիրը:
Քայլ 4
Խուսափեք ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից: Հոգնած, ուժասպառ վիճակում նույնիսկ սովորական, աննշան անախորժությունները ձեր կողմից չափազանց կտրուկ կընկալվեն: Հետեւաբար, չպետք է միաժամանակ մի քանի նախագիծ վերցնել, աշխատել առանց ընդհատումների և արձակուրդների: Փորձեք հավատարիմ մնալ ձեր աշխատանքային գրաֆիկին: Աշխատավայրում անընդհատ հետաձգումները կարող են հանգեցնել ոչ միայն սթրեսի, այլ նաև ինչ-որ հիվանդության:
Քայլ 5
Մի վերահսկեք ամեն ինչ: Ոմանք նախընտրում են ամեն ինչ ինքնուրույն անել և հետևում են այն ամենին, ինչ անում են իրենց գործընկերները: Սովորեք պարտականություններ պատվիրել և կիսել ծանրաբեռնվածությունը: Մի ստանձնեք շատ պարտականություններ: Դուք ռիսկի եք դիմում ընդհանրապես չկարողանալ հաղթահարել կամ աշխատանքը վատ կատարել: Երկու դեպքում էլ ծանրաբեռնվածության պատճառով սթրեսը սպասում է ձեզ:
Քայլ 6
Եթե զգում եք, որ ձեր նյարդերը սահմանին են, դադարեցրեք աշխատանքը: Անմիջապես շեղվեք, զբոսնեք, երաժշտություն լսեք, զբաղվեք անձնական գործերով: Անգամ ամենախանդավառ աշխատողը պետք է պահեր ունենա իր համար: Callանգահարեք ընկերոջը կամ սուրճ խմեք: Հիմնական բանը `աշխատավայրից կտրվելն ու մեկ այլ բանի մասին մտածելն է:
Քայլ 7
Երբ աշխատանքային պարտականությունների կատարման հետ կապված որոշ պահեր ձեզ հետապնդում են ոչ միայն աշխատավայրում, այլև տանը, վերանայեք ձեր վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ: Հիշեք, սա պարզապես աշխատանք է: Timesամանակ առ ժամանակ այդպիսի չափազանց մեծ պատասխանատվությունը մարդկանցից քնում և ախորժակ է կորցնում: Իրավիճակն անհեթեթության մի հասցրեք: Պատկերացրեք, թե ինչ կլինի, եթե չհաղթահարեք ձեր պարտականությունները: Եթե ձեր աշխատանքը կապված չէ կյանքեր փրկելու կամ առողջության համար մեծ ռիսկի հետ, ապա ոչ մի քրեական բան տեղի չի ունենա: Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք գտնել մեկ այլ վայր:
