Շատ կանայք կարծում են, որ լավ կլինի կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները մինչ ամառ: Բայց ամեն անգամ, երբ մտածում ես, որ պետք է դիետա վերցնել, մարզասրահ հաճախել, հրաժարվել համեղից … այնպես որ անմիջապես քեզ դուր կգա այնպիսին, ինչպիսին կաս: Որտեղի՞ց ուժ ունեք ինքներդ ձեզ կարգի բերել լողափերի սեզոնի համար:
Անհրաժեշտ է
Ընկերները աջակցում են, սովորական ընդհանուր տետր կամ բլոկ, գրիչ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ես կբացահայտեմ մի փոքր հոգեբանական գաղտնիք. Հաճելի բաների համար միշտ ուժեղ կողմեր կան: Հետեւաբար, հիմնական խնդիրն է նիհարելու գործընթացը զվարճալի, հետաքրքիր, հուզիչ ու գրավիչ դարձնելը:
Նախ ՝ ստեղծեք դրական վերաբերմունք: Պատկերացրեք, որ եկել է ամառը, և դուք հաջողության եք հասել: Դուք ունեք հիանալի կազմվածք, տոնուսավոր մկաններ և օպտիմալ քաշ: Հիմնական բանը այն է, որ ներկայացված պատկերը ձեզ գոհացնի:
Քայլ 2
Թղթի վրա գրեք, թե ինչ պետք է անեք դրան հասնելու համար: Օրինակ ՝ մարզասրահ հաճախելը, առողջ սնունդ ուտելը, մարզվելը: Եվ պատկերացրեք, թե ինչպիսին պետք է լինի ֆիթնես ակումբը, որպեսզի դուք վայելեք այն այցելելուց: Ինչ սպորտային գործունեություն կլինի առավել ոգեշնչող ձեզ համար: Ի՞նչ առողջ սնունդ կուրախացնի ձեզ, և ի՞նչ զորավարժություն կխթանի ձեզ ՝ յոգա, առավոտյան պար կամ հեծանվավազք:
Քաշի կորուստը վերաբերվեք որպես փորձի: Բացահայտեք, թե ինչ եք ուտում, ինչպիսի ֆիթնես ծրագրեր եք սիրում, ինչն է ձեզ համար ավելի հետաքրքիր `ընկերությունում, թե միայնակ: Ո՞ր բեռն է լավագույն արդյունքը տալիս: Փորձեք և հետևեք մարմնի սենսացիաներին և տրամադրության փոփոխություններին: Հիշեք, որ դուք ոչ թե ինչ-որ բան եք զրկում կամ ստիպում ձեզ, այլ ուսումնասիրում եք ձեր մարմնի հնարավորություններն ու ուտելու տարբեր եղանակներ:
Քայլ 3
Սահմանեք ինքներդ ձեզ արդյունքի հասնելու վերջնաժամկետ. Դա կարող է լինել ամսաթիվ (մարտի 1-ից հունիսի 1) կամ մի քանի օր (100 օր):
Օրագիր պահեք և դրա մեջ նշեք հաջողությունները և հետաքրքիր հայտնագործությունները, հայտնագործությունները: Հատկապես կարևոր է գտնել և գրել այն, ինչ օգնում է ձեզ:
Բացի այդ, ձեր օրագրում գրեք շաբաթվա ծրագիր: Դրանք պետք է լինեն հեշտ և շիտակ քայլեր: Դա կարող է նման լինել. Շաբաթ օրը ես գնում եմ գեղեցիկ վերնաշապիկ, մարզիչներ և վազքի տաբատ ֆիթնեսի համար, կամ այդ ամենը գտնում եմ պահարանում: Ես երկուշաբթի և հինգշաբթի օրերին խմբակային դասեր եմ անում: Ամեն առավոտ 5 վարժություն եմ անում: 100 օր ես ալյուր և շաքարով արտադրանք չեմ ուտում:
Քայլ 4
Գտեք համախոհների, անկասկած ինչ-որ մեկը նույնպես կցանկանա ամռանը ձգել կազմվածքը: Ստեղծեք խումբ սոցիալական ցանցում և կիսվեք ձեր հաջողություններով միմյանց հետ: Սա ոգեշնչող է: Եվ եթե ցանկանում եք հուզմունքի տարր ավելացնել, ապա խաղադրույք կատարեք ձեզ համար որոշ նշանակալից գումարի վրա, որ որոշակի թվով կշռեք, ասենք, 60 կիլոգրամ: Կարևոր է, որ խմբի անդամները լինեն ձեր աջակցությունը, այլ ոչ թե չար քննադատողները:
Քայլ 5
Եվ վերջինը ՝ գլխավորը օրինաչափությունն է: Եթե անում եք այնպիսի բաներ, որոնք օգնում են նիհարել 100 օր անընդմեջ. Շաբաթը 2 անգամ այցելեք ֆիթնես ակումբ կամ զբաղվեք ակտիվ սպորտով, ինչպես նաև նվազեցրեք ալյուրի և քաղցրավենիքի քանակը, դրական արդյունքներ կստանաք: Եվ այս գործընթացին վերաբերվելը որպես հետաքրքիր և զվարճալի փորձառություն ուժ և հաճույք կստեղծի: Նիհարեք հաճույքով:
