Նիհարելու գործընթացում պարբերաբար տեղի են ունենում խափանումներ, որոնց ընթացքում սպառվում են վնասակար սնունդ: Խափանումից հետո տանջում է մեղքի զգացումը, սեփական անարդյունավետության և անզորության զգացումը: Խափանումներից խուսափելու համար հարկավոր է հասկանալ դրանց պատճառները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քայքայման ֆիզիոլոգիական պատճառը սովն է: Շատ խիստ դիետան, կալորիաների և սովորական համերի քանակի կտրուկ սահմանափակումը շուտով կառաջացնի անկարգություններ մարմնում: Անկարգությունները անկասկած տեղի կունենան արյան մեջ շաքարի բնական իջեցման ժամանակահատվածում `ժամը 10-11-ին, ժամը 15-16-ին և 23-ին: Փաստն այն է, որ ուտելուց հետո որոշ ժամանակ արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է, ուստի սովի զգացում չկա: 2 ժամ անց շաքարի մակարդակը նվազում է, ուստի սովն ինքն իրեն է հիշեցնում: Եթե հիմնական կերակուրում քաղցր բան է կերվել, ապա շաքարն ավելի կտրուկ կնվազի, և սովի զգացումն ավելի ուժեղ կլինի: Ընտրեք հավասարակշռված դիետա, որը համարժեք է ձեր ընթացիկ քաշին և էներգիայի ծախսմանը:
Քայլ 2
Քայքայման հոգեբանական պատճառը սխալ դրդապատճառն է: Թաքնված վերաբերմունքը հաճախ խանգարում է նիհարելուն: Կարող եք ինքնուրույն վերլուծել այս սխալ համոզմունքները ՝ առանց մասնագետի օգնության: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է փոխաբերական քարտերի տախտակամած:
Քայլ 3
Փոխաբերական ասոցիատիվ քարտերը (կրճատ MAC) նկարներ են, որոնք պատկերում են մարդկանց, իրավիճակների, կենդանիների, վերացականությունների: Դրանք ներկայացնում են վերաբերմունք, համոզմունքներ, արժեքներ, տագնապներ, ֆոբիաներ, հոգեբանական բեկորներ: Տարբեր մարդիկ նույն պատկերում կտեսնեն անձնական ասոցիացիաներ, ամեն ինչ կախված է տրամադրությունից և ենթագիտակցական վերաբերմունքից: Այս քարտերը չունեն համընդհանուր մեկնաբանություններ բոլորի համար, և յուրաքանչյուր քարտ նույն ժամանակի որոշակի պահերին կարող է ընկալվել տարբեր ձևերով: Շատ փոխաբերական տախտակամածներ կան, դուք պետք է ընտրեք այն տախտակամածները, որոնց գծանկարները արձագանքում են ձեզ, դուք պետք է ցանկանաք նայել քարտերին և նկատել մանրամասները:
Քայլ 4
Այսպիսով, ինչպես օգտագործել փոխաբերական քարտեր նիհարելու համար:
Քայլ 5
Դիետա սկսելով ՝ ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ո՞րն է իմ դրդապատճառը, ինչո՞ւ եմ նիհարում»: Վերցրեք քարտերը և դրեք դրանք սեղանին դրված: Ընտրեք մեկ քարտ, շրջեք: Հաշվի առեք պատկերը, գրեք առաջին տպավորությունը, գրեք այն նոթատետրում: Քարտեզի պատկերն ինչպե՞ս է պատասխանում ձեր հարցին:
Քայլ 6
Այս նկարում դուք կարող եք տեսնել բարակ և նորաձեւ լինելու ցանկությունը (հարսնացուն գիպուրային հագուստով է), դուք կարող եք տեսնել աշխարհի թաքնված վախը կամ որոշակի մարդու հետ հարաբերություններում առկա բացասականը մուկ, և փեսան կատուն է), կամ մեկ այլ տարբերակ է նիհարելու ցանկությունը ՝ փոքրիկի պես փոքր, հմուտ և գուցե նույնիսկ անտեսանելի դառնալու համար (մկները փոքր են, հմուտ, դրանք չեն երեւում): Կարող եք մեկ այլ քարտ հանել ՝ «Ի՞նչ պետք է անեմ, որ արդյունք ունենամ» հարցով: կամ «Ի՞նչն է խանգարում ձեզ հասնել արդյունքի»: Այս հարցերի պատասխանները և բոլոր մտքերը, որոնք մտքիս են գալիս քարտերը նայելիս, պետք է գրվեն տետրում: Կրկնեք քարտի այս վարժությունը շաբաթը մեկ անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության և դիտեք ձեր պատասխանների և ասոցիացիաների փոփոխությունը: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ սահմանափակող համոզմունքներ են պահվում ձեր ենթագիտակցական մտքում, և դրանց միջոցով կարող եք աշխատել:
Քայլ 7
Սկզբի համար բավական է ունենալ մեկ տախտակամած նկարներով: Ավելի ուշ, դուք կարող եք ձեռք բերել տախտակամած, որը միավորում է նկարներն ու արտահայտությունները: Նման գործիքների միջոցով ձեր քաշի կորուստը ոչ միայն ձեզ գեղեցկություն և առողջություն կբերի, այլև կդառնա հետաքրքիր ճանապարհորդություն դեպի ձեզ:
