Անհանգստությամբ ու վախով լցված երազելը շատերի առջև ծառացած խնդիր է: Շատ հաճախ մղձավանջները ուղեկցվում են գիշերային զարթոնքներով և նպաստում օրվա ընթացքում հուզական ընկճվածությանը:
Մղձավանջներից ազատվելու համար հարկավոր է իմանալ դրանց արտաքին տեսքին նպաստող գործոնների մասին:
Մղձավանջների հիմնական պատճառները
Սթրեսային իրավիճակներ
Մղձավանջները կարող են հայտնվել ուժեղ սթրեսի կամ հոգեկան տրավմայի պատճառով: Որպես կանոն, նման երազներում մարդն ունենում է իրական իրադարձությունների պատկերներ, որոնք մեծ հետք են թողել նրա հիշողության մեջ: Նման երազները ցույց են տալիս կորցրած հոգեկան հավասարակշռությունը և իրավիճակը հուզականորեն ընդունելու անհրաժեշտությունը:
Ներքին վախեր
Վախերի առկայությունը ևս մեկ պատճառ է, որը նպաստում է մղձավանջների տեսքին: Քնի ընթացքում մարդը բախվում է հարուստ պատկերների, որոնք հիշեցնում են նրան, թե ինչից է ամենաշատը վախենում: Մղձավանջային խնդրի լուծման համար անհրաժեշտ է փնտրել վախից ազատվելու մեթոդներ: Առաջադեմ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել կապվել հոգեթերապևտի կամ փորձառու հոգեբանի հետ:
Անպատշաճ դիետա քնելուց առաջ
Քնելը նախքան ուտելը կարող է տհաճ ու ցավոտ երազներ առաջացնել: Բարձր կալորիականությամբ սնունդը մեծ քանակությամբ առաջացնում է նյութափոխանակության ավելացում և ուղեղի գործունեության արագացում: Այս դեպքում, մղձավանջից խուսափելու համար, քնելուց առաջ պետք է հրաժարվել սրտանց ընթրիքից:
Ալկոհոլի չարաշահում
Ալկոհոլը մղձավանջների մեկ այլ պատճառ է: Հոգեֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից նշվել է ալկոհոլային խմիչքների բացասական ազդեցությունը քնի փուլերի վրա: Այս գործընթացի արդյունքում մարմինը չի հանգստանում, և երազները դառնում են ծանր և գունավորվում են բացասական հույզերով:
Դեղերի ընդունում
Որոշակի դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, որոնք արտահայտվում են որպես մղձավանջներ: Եթե կապ է հայտնաբերվել դեղեր ընդունելու և տհաճ երազների առաջացման միջև, դուք պետք է կապվեք ձեր բժշկի հետ ՝ բուժումը կարգավորելու և, հնարավոր է, անտեղի դեղերը չեղարկելու համար:
Անբարենպաստ քնի պայմաններ
Ննջասենյակում արտաքին խթանների առկայությունն ազդում է քնի որակի վրա: Գործոնները, ինչպիսիք են անհարմար անկողինը, տաք կամ սառը սենյակի ջերմաստիճանը, բարձր ձայները կարող են տհաճ երազներ առաջացնել մարդու մեջ: Այս պարագայում կարևոր է ննջասենյակում հանգստացնող մթնոլորտ ստեղծել `նպաստավոր առողջ և լիարժեք հանգստի:
Հիվանդությունների առկայությունը
Վատ զգալը նույնպես սերտորեն կապված է մղձավանջային երազների հետ: Երազում պատկերներն ու հույզերը կարող են ազդել ինչպես քրոնիկ, այնպես էլ սուր հիվանդությունների ՝ մրսածության, գրիպի ազդեցությունից: Կարևոր է ուշադիր լինել ձեր առողջության նկատմամբ, ժամանակին ախտորոշել և բուժել առկա հիվանդությունները:
