Գտնվելով անընդհատ անդադար ռեժիմում, երբ կյանքը ենթակա է ժամանակացույցի, միանգամայն հնարավոր է, որ եկել է ժամանակը գիտակցելու, որ բոլոր բաները հնարավոր չէ վերափոխել: Մարդկանց համար, ովքեր սովոր են ապրել գրաֆիկով, շատ ավելի դժվար է ինքնաբեր գործողությունների համար ժամանակ ներառել իրենց առօրյայում: Նրանց համար ցանկացած չպլանավորված բիզնես նման է բնական աղետներին: Հետևաբար, որպես հետևանք, կարող են զարգանալ կեղծ վախեր, անհանգստություն, սթրեսային պայմաններ:
Անհրաժեշտ է
- - Աուդիո ձայնասկավառակներ;
- - երաժշտական նվագարկիչ;
- - «Սթրեսը մեղմացնելու 12 եղանակ» գիրքը, Ա. Պ. Խոդոսով, 2004 թ.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ստեղծեք ուղեցույց ձեր սիրած երգերի միջոցով: Մենք զգացինք հոգնածություն, կամ կուտակելով զայրույթ, նյարդայնություն. Սրանք առաջին զանգերն են այն բանի, թե ինչ է նշանակում ժամանակն է դադար վերցնել, միացնել երաժշտությունը: Ձայնային ալիքները մեծացնում են սրտի մկանների կծկումների հաճախականությունը, ազդում ուղեղի ալիքների վրա:
Քայլ 2
Լավ գործ արեք. Հրաժարվեք ձեր տեղից տրանսպորտում, շարքում, գրկեք սիրելիին կամ գրկեք բոլորովին անծանոթ մարդու, պարզապես խնդրեք դա անել:
Քայլ 3
Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր դեմքի մկանների վիճակին: Փորձագետների կարծիքով, մեր ծնոտները հաճախ լարված են: Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր դեմքին, մասնավորապես ՝ ծնոտի մկաններին: Մերսում ականջների շուրջ շրջանաձեւ շարժումով:
Քայլ 4
Բառերը կօգնեն թեթեւացնել սթրեսը և վերահսկել ձեր տրամադրությունը: Եվ ոչ այնքան բառերը, որքան ինտոնացիան, որով մենք արտասանում ենք դրանք: Եթե նրանք հարցեր են տալիս. «Ինչպե՞ս ես», «Ինչպե՞ս ես»: պատասխանիր այնպես, ինչպես կցանկանայիր պատասխանել, նույնիսկ եթե իրականում դա այլ է: Բոլորին ասելով, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ հիանալի է, որ ամեն ինչ հրաշալի է ընթանում, դուք ինքներդ շուտով կհամոզվեք ինքներդ դրանում:
Քայլ 5
Բարօրության բանալին առողջ, առողջ քունն է: Լիարժեք քնի ընթացքում (առնվազն 8 ժամ) մարմնի բջիջները նորացվում են, մարմինը հանգստանում է: Որպեսզի գիշերը ժամանակ ունենաք քնելու և հանգստանալու, բարենպաստ պայմաններ ստեղծեք. Օդափոխեք սենյակը, հանգիստ քայլեք փողոցով `քնելուց անմիջապես առաջ:
Քայլ 6
Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ: Գնահատեք ձեր նվաճումները. Լինի դա զբաղեցրած պաշտոն, թե փաստաթուղթ բարձրագույն կրթության մասին, այս ամենը կազմում է ձեր իրականացրած նպատակների խոճկորը: Հպարտ եղեք ձեր արածով. Նույնիսկ ձկնորսության նման սովորական հոբբին արժանի է հարգանքի ձեր «Ես» -ի կողմից: Ազատորեն ընդունեք գովասանքը ձեր հանձնարարված պարտականությունների համար: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի փոքր առողջ եսասիրություն տրամաբանության շրջանակներում: Մի ծեծեք ձեզ այն հաճույքների համար, որով որոշում եք ինքներդ ձեզ փայփայել: Սա պարզապես խանգարում է սթրեսային պայմաններից ազատվելուն:
