Կյանքի խենթ ռիթմը երբեմն ի վիճակի է բռնակին հասցնել նույնիսկ առավել հավասարակշռված մարդուն: Ինչպե՞ս արագ կարգի բերել ինքներդ ձեզ և ազատվել խուճապային հարձակումից: Կան պարզ եղանակներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խորը շնչեք: Երկու րոպե սահմանեք ժմչփ և գործնականում կատարեք հանգիստ խորը շնչառություն: Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ունենալ հարմար ծառայություն ցանկացած առիթի համար, կօգնեն հատուկ հավելվածները սմարթֆոնների համար: Որոնել «շունչ» կամ «շնչել» հիմնաբառերով:
Քայլ 2
Լսեք հանգստացնող երաժշտություն կամ աուդիո դասընթացներ: VK աուդիո ձայնագրությունների ընդարձակ հավաքածուն թույլ է տալիս նույնիսկ խորհել, իսկ ականջակալները կօգնեն ձեզ դա անել ուրիշների կողմից աննկատ:
Քայլ 3
Օգտագործեք արոմաթերապիայի ուժը: Եթե դուք հակված եք խուճապի հաճախակի հարձակումների, և ձեր գործը նման է դժոխքում այրվող հեծանիվ վարելուն, փորձեք անընդհատ ձեզ հետ տանել նարդոս կամ խորդենի եթերայուղ: Նրանց բույրը հանգստացնում և ազատում է արյան ճնշումը: Օգտակար է համատեղել արոմաթերապիան շնչառական պրակտիկայի և մեդիտացիայի հետ:
Քայլ 4
Մաստակ ծամել կամ կոշտ կոնֆետ ծծել: Այս գործընթացը հանգստացնում է նյարդային համակարգը, և գործընկերների համար ավելի հաճելի կլինի շփվել ձեզ հետ: Ստամոքսի խոցերի վտանգից խուսափելու համար, նախքան ձեր սիրած ուղեծիրը սպառելը, անպայման խորտիկ ունեցեք:
Քայլ 5
Դադար տուր. Երբեմն օգտակար է փոխել ձեր շրջապատը, զբոսնել, խորտիկ խմել կամ գոնե սուրճ խմել: Դուք կկարողանաք որոշ ուժեր վերականգնել և թարմ հայացքով նայել խնդրին:
Քայլ 6
Փորձեք դուրս գալ արևի լույսի ներքո: Իհարկե, այս հնարավորությունը շուրջօրյա հասանելի չէ, բայց եթե այդպիսին է, ապա այն պետք է օգտագործել: Mերմ լուսավորությունը հաճելի և օգտակար է աչքերի և նյարդային համակարգի համար:
Քայլ 7
Warերմացեք: Նույնիսկ աշխատավայրում դուք կարող եք կատարել մի շարք պարզ վարժություններ ՝ ձգվել, գլուխը ցնցել, կատարել մի քանի թեքումներ կամ կծկումներ: Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը և վերականգնել ավելի դրական տեսակետ:
Քայլ 8
Գրկեք մեկին, ում սիրում եք կամ խաղալ ձեր ընտանի կենդանու հետ: Ֆիզիկական շփումը սովորաբար օգնում է հանդարտվել, բայց այս մեթոդը, ցավոք, համընդհանուր չէ:
Քայլ 9
Գնեք գունազարդման գիրք: Պետք չէ վախենալ մանկություն ընկնելուց. Մեծահասակների համար գերազանց գունազարդ գրքեր այժմ վաճառքում են: Գիքերի համար կան սմարթֆոնների և պլանշետների ծրագրեր: Եթե ձեռքի տակ գունազարդման էջեր չունեք, պարզապես նկարեք ձեր օրագիրը, տետրը կամ համակարգչային ծրագիրը `սթրեսը թեթեւացնելու համար:
Քայլ 10
Chatրուցել ընկերոջ հետ: Խոսեք բիզնեսի կամ ընդհակառակը ՝ վերացական ինչ-որ բանի մասին: Մի վախեցեք բողոքելուց. Դուք թուլության իրավունք ունեք, քանի որ կենդանի մարդ եք:
Քայլ 11
Խնայիր քեզ. Շատերի համար մազերի պարզ խոզանակը բավական է. Գլխի արյան հոսքը արագ հանգստանում է և չունի կողմնակի բարդություններ, ի տարբերություն գովազդվող հանգստացնող միջոցների: Եթե ժամանակը թույլ է տալիս, կարող եք վարվել մարաֆետ: Այս գործընթացը պահանջում է կենտրոնացում և մեծ շեղում է տհաճ մտքերից:
Քայլ 12
Ննջել. Մեր օրերում ավելի ու ավելի շատ աշխատողներ ճաշից հետո քնկոտում են աշխատավայրում, քանի որ նույնիսկ 10 րոպեանոց քունը օգնում է վերականգնվել նոր գործի համար: Օրինակ, Japanապոնիայում խոշոր ընկերությունները հարմարավետ բազմոցներ են տեղադրում ընդմիջման սենյակներում, որպեսզի աշխատասեր մարդիկ կարողանան որոշակի քնել: Մեր երկրի իրողություններում օգտակար է ձեռք բերել փչովի բարձ, որը սովորաբար օգտագործվում է ճանապարհորդելիս:
