Ինքնակրթության խնդիրը աշխարհում ամենահեշտը չէ: Պարզապես թվում է, որ դուք կարող եք վերցնել և թողնել ծխելը, դադարեցնել կոպիտ լինել կամ սկսել վարժություններ անել: Փաստորեն, երկուշաբթի օրը նոր կյանք սկսելու փորձերը հաճախ ավարտվում են անհաջողությամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սահմանեք իրատեսական մարտահրավեր: Ենթադրենք, եթե դուք կշռում եք 100 կիլոգրամ և ցանկանում եք մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել մինչև 60, սա անիրատեսական է: Հենց տեսնեք, որ բիզնեսը դանդաղ է ընթանում, քան ցանկանում եք, ռիսկի եք դիմում կորցնել դրա նկատմամբ հետաքրքրությունը: Հուսահատությունը կրկին կգա ձեզ, և դուք որոշեք, որ երբեք չեք կարողանա ինքներդ ձեզ հաղթահարել: Ավելի լավ է նշաձողը ցածր դնել և պլանը գերակատարել, քան գերագնահատել այն և անընդհատ հայտնվել ձախողման մեջ:
Քայլ 2
Աստիճանաբար բարձրացրեք նոր վարքի դոզան: Ասենք, որ ամեն օր որոշում եք զանգահարել ձեր տատիկին: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ մեկ ժամ լսել այն, ինչ արդեն լսել եք: Ինչո՞ւ տառապել Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ առաջին ամսվա ընթացքում դուք օրական մեկ րոպե խոսում եք նրա հետ: Երկրորդ ամիսը երկու րոպե է: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ հաղթահարել նրա սոցիալական դժգոհությունը և ուրախ լինել ձեր ուշադրության համար:
Քայլ 3
Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ: Յուրաքանչյուր մարդ կյանքում ունի մի բան, որը շատ է սիրում, բայց որում փորձում է սահմանափակել իրեն: Այս սիրված գործողությունները կամ հյուրասիրությունները կարող են դառնալ հենց «էշի գազարը», որը ձեզ կհանգեցնի ցանկալի արդյունքի: Օրինակ ՝ դուք սիրում եք նուռ կամ դեղձ, բայց դա ձեզ շատ թանկ է թվում: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ երբեմն այս պտուղները որպես պարգև ՝ ձեր առջև դրված խնդիրները կատարելու համար:
Քայլ 4
Թողեք ձեզ մի փոքր «վատ սովորություն»: Բոլորն էլ գիտեն, որ արգելված պտուղը քաղցր է: Լիովին ինչ-որ բանից հրաժարվելը կարող է լինել շատ ավելի դժվար, քան մասամբ հրաժարվելը: Ավելին, յուրաքանչյուր «անցանկալի վարք» ունի իր առավելությունները: Կոպիտությունը պաշտպանում է, ալկոհոլը հանգստանում է, երկչոտությունը վանում է ավելորդ մարդկանց: Նոր վարքագիծ զարգացնելիս մի լքեք հին վարքագիծը: Պարզապես սովորեք օգտագործել այն առաջադրանքի համար, հազվադեպ `ընտրովի:
