Modernամանակակից աշխարհում գրքերում, ֆիլմերում, երաժշտության մեջ մեզ հաճախ նկարում են իդեալական մարդու նկարներ: Հաճախ, նույնիսկ սեփական երեխային դաստիարակելով, մենք ենթագիտակցորեն նրան նպատակ ենք դնում ՝ դառնալ իդեալական մարդ: Այս կապակցությամբ հոգեբուժական թերապևտի ժողովրդական խնդրանքներից մեկը հնչում է «Ես ոչինչ եմ»:
Ինքնագնահատականն է, որ ազդում է մեր գործողությունների վրա, ուղղորդում աշխատանքի, զուգընկերոջ, ընկերների ընտրությանը: Անհատի հաջողությունը կախված է նաև ինքնագնահատականից: Հաճախ դա պաշտպանության միջոց է, օգնում է մնալ հարմարավետության գոտում:
Գոյություն ունեն մի շարք տեխնիկա, որոնցով յուրաքանչյուրը կարող է ինքնուրույն կառուցել սեփական ինքնագնահատականը: Եկեք խոսենք ամենատարածվածներից:
1. Փնտրեք արդարացում փառաբանելու և ինքներդ ձեզ շնորհակալություն հայտնելու համար: Մտածեք ձեր լավ գործերի, խելացի խոսքերի, ճիշտ որոշումների մասին: Ամեն օր նշեք ձեր ուժեղ կողմերը: Նույնիսկ եթե ոչ լայնամասշտաբ: Բնակարանը մաքրելը, երեխայի հետ դասեր անցկացնելը կամ շանը զբոսնելը, նոր աղանդերը յուրացնելը - այս ամենը ձեզ մի փոքր գովելու առիթ է: Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես լավ մարդ եմ», «ես շատ արժանիքներ ունեմ», «ես հարգանքի եմ արժանի»:
Եթե ձեզ համար այդպիսի հայտարարությունները կողմնակալ են թվում, խնդրեք սիրելիներին բարձրաձայնել ձեր հիմնական առավելությունները և ամեն օր հիշեցնել ձեզ դրանց մասին: Գուցե ավելի հեշտ կլինի ինքներդ ձեզ հաճոյախոսել, եթե ձեր աչքերով տեսնեք, որ հպարտանալու բան կա: Գրեք օրվա ընթացքում արած բոլոր լավ բաները: Ձեր տատիկին տեղափոխե՞լ եք ճանապարհի մյուս կողմը: Դուք կերակրե՞լ եք փողոցային կենդանիներին: Գրեք այն:
2. Կարևոր է գիտակցել, որ աշխարհում իդեալական մարդիկ չկան: Եվ դուք, ցավոք, բացառություն չեք: Ներիր քեզ այս բանի համար: Եվ սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Գրեք ձեր հիմնական թերությունները, մտածեք դրանց լուծման ուղիների մասին և սկսեք: Հաղթահարելով ձեր սեփական թույլ կողմերը ՝ դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք:
3. Գտեք ձեր սրտով գործողություն, որը ձեզ շեղելու է բացասական մտքերից: Հիշեք ձեր մանկության հոբբիները, գուցե ցանկանաք վերադառնալ դրանց: Եթե մարդը վայելում է այն, ինչ անում է, ուրեմն նա գտել է իրեն: Դա ձեզ ահռելի ինքնաբավարարում կբերի: Մի վախեցեք փորձելուց, մի վախեցեք սխալներ թույլ տալուց: Հաջորդ սխալի մեջ դուք կարող եք գտնել ճշմարտությունը:
4. Արդյունավետ ինքնօգնության նախապայմանը խնդրի հիմքի մասին տեղեկացվածությունն է: Ինքնորոշումը ինքն իրեն բնածին գնահատական չէ: Ինքնորոշումը զարգանում է կրթության և սոցիալականացման գործընթացում: Դուք կարող եք տարիներ շարունակ ինքներդ ձեզ համոզել, որ ամենագեղեցիկն եք, բայց գուցե սա՞ է ձեզ կրծում: Եթե զգում եք ձեր սեփական անզորությունը, դիմեք հոգեթերապևտի օգնությանը:
