Ապատիան անտարբեր վերաբերմունք է կյանքի նկատմամբ: Մի շրջան, երբ ոչինչ չի բերում ուրախություն և երջանկություն: Պատճառները կարող են լինել ինչպես առողջական խնդիրներ, այնպես էլ անձնական կյանքի կամ աշխատանքի խնդիրներ: Եվ շատ ցանկալի է ժամանակին բուժել ապատիան, որպեսզի կանխվի դրա անցումը դեպրեսիայի, որից ելքը շատ ավելի շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կիրառել հուզական ազատման մեթոդ: Այն ուղղված է մարմնի ազատագրման շնորհիվ ավելորդ սթրեսը թեթեւացնելուն և օգնում է մաքրել բացասական մտքերը:
Քայլ 2
Առնվազն օրական երեսուն րոպե առանձնացրեք միայնակ մնալու համար: Փորձեք ամբողջովին անջատել ձեր ուղեղը և սկսեք անել այն, ինչ ձեզ մտքով կանցնի: Երգեք, պարեք, ցատկեք, գոռացեք ձեր ձայնի վերին մասում, ընդհանրապես, այն ամենը, ինչը կօգնի ձեզ հուզականորեն ազատվել: Մի վախեցեք ծիծաղելի կամ հիմար թվալ, քանի որ ոչ ոք ձեզ չի տեսնում:
Քայլ 3
Եթե ցանկություն ունեք կատարել ցանկացած ֆիզիկական վարժություն ՝ արեք դա: Հանգստացեք, երբ հոգնածություն զգաք: Փորձեք մի քիչ քնել, որպեսզի ձեր ուղեղին «վերաբեռնեք» հնարավորություն:
Քայլ 4
Սովորեք օգտագործել «մկանային կորսետը» ըստ Մ. Նորբեկովի համակարգի: Ուղղեք ձեր մեջքը, կանգնեք ուղիղ, ուղղեք ձեր ուսերն ու լայն ժպտացեք, թեկուզ սկզբում միայն ուժի միջոցով: Մարզվելիս խորը շնչեք: Դա պետք է արվի, երբ կանգնած եք հայելու առաջ, օրեկան տասը րոպե: Եվ շուտով դուք կնկատեք, որ միայն ուրախ մտքերն ու հիշողություններն են գալիս ձեր մտքում:
Քայլ 5
Լսեք մոտիվացիոն աուդիո ձայնագրությունները: Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել շատ գրքեր և սեմինարներ ձայնագրված աուդիո ձևաչափով: Փորձեք օրական 20-30 րոպե տրամադրել նրանց լսելուն: Այս ընթացքում այլ բաներ մի արեք, որպեսզի կարողանաք ամբողջովին ընկղմվել տեքստի մեջ: Գտեք և ձայնագրեք ձեր նվագարկչի կամ տնային համակարգչի վրա ձեզ դուր եկած զվարճալի և դինամիկ երգեր, և դրանք հաճախ լսեք: Դրանք կարող են լավ տրամադրության հիանալի մոտիվացիա հանդիսանալ:
Քայլ 6
Քայլեք որքան հնարավոր է շատ: Քայլելիս փորձեք ժպտալ ու շնչել ձեր քթով: Օրվա ընթացքում առնվազն մեկ ժամ անցկացրեք զբոսանքի վրա: Ավելի լավ է զբոսնել զբոսայգիներում և ափամերձ տարածքներում: Հնարավորության դեպքում հեռացեք քաղաքից `մաքուր օդ շնչելու համար:
Քայլ 7
Մտածեք ձեզ համար զվարճալի կամ ակտիվ բան: Կարող եք սովորել նկարել, արհեստներ անել, սպորտով զբաղվել կամ սոցիալական գործունեություն ծավալել: Հիմնական բանը այն է, որ դա չպետք է լինի մեխանիկական աշխատանք: Դա թույլ չի տա, որ վատ մտքերը տեղավորվեն ձեր գլխում, և շուտով նրանց համար պարզապես տեղ չի մնա:
