Դուք հավանաբար ատում եք առավոտը: Նախ դժվարությամբ եք վեր կենում անկողնուց, ապա գնում եք զուգարան ՝ զոմբիի քայլվածքով: Դուք պարզապես չգիտեք, թե ինչպես շուտ արթնանալ: Սկսեք պահպանել որոշ կանոններ, ապա շուտ վեր կենալը ձեզ համար կդառնա հեշտ ու հաճելի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գուցե նկատել եք, որ ամռանն ավելի հեշտ է արթնանալ, քան ձմռանը: Փաստն այն է, որ լուսաբացին ցուրտ ժամանակահատվածում ուշ է: Ուստի վաղ առավոտյան դեռ մութ է: Ձեր մարմինը կարծում է, որ դրսում գիշեր է և ակտիվորեն արտադրում է մելատոնին ՝ քնի հորմոնը: Հետեւաբար, արթնանալուց անմիջապես հետո միացրեք ամենապայծառ լույսը:
Քայլ 2
Վաղ արթնանալու ամենադյուրին ճանապարհը քնելն է: Ուստի մերժեք ինքներդ ձեզ այցելել գիշերային ակումբ, հեռուստատեսության ուշ դիտում և գիշերային հավաքույթներ ինտերնետում: Ավելի լավ է պատուհանից կախված վարագույրներ կախել, թարմ սպիտակեղեն դնել, անկողինդ ավելի հարմարավետ դարձնել և քնել:
Քայլ 3
Արթնացեք շուտ նույնիսկ հանգստյան օրերին, երբ կարող եք ծույլ լինել: Եթե ձեր մարմինը միաժամանակ վերապատրաստեք վեր կենալ, վաղ արթնացումը կդադարի ձեզ համար խոշտանգում թվալ և վերածվել առողջ սովորության:
Քայլ 4
Lunchաշից հետո սպորտով զբաղվեք: Exորավարժությունները կբարձրացնեն լավ տրամադրության համար պատասխանատու հորմոնի արյան մակարդակը: Նրա շնորհիվ դուք ոչ միայն լիցքավորվելու եք էներգիայով և եռանդով, այլև կկարողանաք գրեթե ակնթարթորեն արթնանալ:
Քայլ 5
Եթե երկար դեպրեսիայի պատճառով ի վիճակի չեք վաղ արթնանալ, դիմեք ձեր բժշկին: Հնարավոր է, որ ձեր մարմնում չափազանց շատ կորտիզոլ կա ՝ սթրեսի հորմոն, որը արգելափակում է հորմոնի արտադրությունը գործունեության և լավ տրամադրության համար:
Քայլ 6
Երեկոյան ընտրեք ձուկ կամ նիհար միս: Կարող եք նաև կեֆիր խմել կամ կաթնաշոռ ու ձու ուտել: Այս կերակուրները հագեցնելու են մարմինը սպիտակուցներով, որոնք կօգնեն մարմնին ամբողջությամբ հանգստանալ և վերականգնվել:
Քայլ 7
Պայծառացրեք ձեր զարթոնքը հաճելի պահերով: Երեկոյան ընտրեք այն հագուստը, որը կկրեք առավոտյան: Պատրաստել համեղ բուտերբրոդ, լոբիները լցնել սուրճ պատրաստողի կամ տերևները թեյնիկի մեջ: Տեղադրեք ամենագեղեցիկ բաժակները սեղանին: Այս փոքրիկ բաների շնորհիվ ձեր զարթոնքը հեշտ և հարմարավետ կլինի:
Քայլ 8
Արթնանալուց հետո մի մտածեք վատ բաների մասին: Եթե սկսեք մտածել, թե ինչպես չեք սիրում ձեր աշխատանքը, որքան եք հոգնել ձանձրալի գործընկերներից ու լկտի շեֆից, ապա արթնանալու հնարավորությունները հեշտությամբ մոտենում են զրոյի: Ավելի լավ է մտածեք այն հաճելի բաների մասին, որոնք սպասում են ձերն: Օրինակ ՝ երեկոյան գնումների ճանապարհորդություն կամ ընկերների հետ հանդիպում: Եկեք ցանկացած արդարացումներով նոր օրը դրականորեն ընդունելու համար:
