Պայմանականորեն, մարդիկ կարելի է բաժանել երկու կատեգորիաների ՝ larks և Owls: Եթե առաջիններն արթնանում են հիանալի տրամադրությամբ, երկրորդները ատում են առավոտը և տասներորդ զարթուցիչից հետո դժվար թե վեր կենան անկողնուց: Իրականում դժվար չէ առավոտ շուտ արթնանալ, եթե որոշ խորհուրդներ օգտագործեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գովելի է, եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես վեր կենալ առանց տագնապի: Այս դեպքում դուք պետք է մարզեք ձեր մարմինը միաժամանակ արթնանալու համար: Իհարկե, սկզբում դժվար կլինի, բայց մի հանձնվեք, աստիճանաբար մարմինը ընտելանալու է դրան, իսկ առավոտյան արթնացումը ձեզ համար կդառնա նորմ:
Քայլ 2
Եթե զարթուցիչից եք արթնանում, զանգից անմիջապես վեր կենացեք: Որքան երկար հետաձգեք բարձրացումը, այնքան դժվար կլինի ձեզ վեր կենալ: Ավելի լավ է զարթուցիչը մի դրեք ձեր մահճակալի կողքին, բայց տար այն սենյակի մյուս ծայրը: Երբ վեր եք կենում տագնապն անջատելու համար, այլևս չեք ցանկանա քնել:
Քայլ 3
Վաղ վեր կենալը մոտիվացիա է պահանջում: Եթե ձեր ուղեղը շուտ արթնանալու խթան ունի, ապա չի առաջանա պատճառներ, թե ինչու պետք է ավելի երկար քնել:
Քայլ 4
Քնելուց առաջ ինքներդ ձեզ տրամադրեք, թե որ ժամին եք ուզում արթնանալ: Կրկնեք այս անգամ մի քանի անգամ ինքներդ ձեզ: Ապա առավոտյան դուք արթնանալու եք ճիշտ ժամին, նույնիսկ նախքան ահազանգը գործարկելը:
Քայլ 5
Ոչ ոք, բացի ձեզանից, չի կարող հստակ ասել, թե որքան ժամանակ է պետք ձեր մարմնին քնելու համար: Հետեւաբար, եթե վաղ հոգնածություն եք զգում, գնացեք քնելու: Եթե քունը ձեզ չի գալիս, զբաղվեք ինչ-որ գործով, այնպես որ գոնե ժամանակ չեք վատնի, և միգուցե դուք կցանկանաք ավելի արագ քնել:
Քայլ 6
Առավոտյան մարզվեք: Թեթև ֆիզիկական վարժությունները կթուլացնեն քնկոտությունը և տոնուսավորեն մկանները: Առավոտյան լավ է սառը ցնցուղ ընդունել, բայց մի արեք դա առանց նախապատրաստվելու:
