Դեպրեսիան լուրջ պայման է, որը բուժում են մասնագետները: Աշնանը գործ ունենք սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման հետ, որը համարվում է դեպրեսիայի մի տեսակ: Եվ որքան էլ տխուր ու մելամաղձոտ լինեք, հոգեբանների խորհուրդը կօգնի ձեզ հաղթահարել աշնանային մռայլությունը:
Recանաչեք ձեր վիճակը
Եթե դեպրեսիան ու վատ տրամադրությունը ձեզ հետապնդում են միայն աշնանը, ապա մենք իսկապես խոսում ենք սեզոնային խանգարման մասին: Եթե դուք ընկճված եք զգում անկախ տարվա եղանակից, դա դեպրեսիա է: Որո՞նք են SAD- ի (սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում) նշանները.
- դուք զգում եք քնկոտություն ու ծանրաբեռնվածություն, նույնիսկ եթե շատ եք քնում:
- նվազել կատարումը;
- դուք ուզում եք հեռու մնալ մարդկանցից և մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ:
- անհանգստությունը մեծանում է;
- ուզում են քաղցր
Դիետայում ներառեք ձկան յուղ և ֆոլաթթու
Այն պայմանը, որը մենք անվանում ենք աշնանային դեպրեսիա, պայմանավորված է B խմբի վիտամինների և հայտնի օմեգա-3-ի պակասով: Երկու դեղերն էլ վաճառվում են առանց դեղատոմսի: Դիմեք որպես դասընթաց ՝ հետևելով հրահանգներին:
Keepամփորդական հուշանվեր պահեք հայացքում
… կամ ցանկացած առարկա, որը հիշեցնում է հաճելի իրադարձությունները: Սա շատ կոկիկ հնարք է, որը կօգնի ձեզ հարմարվել արձակուրդից հետո: Երբ նայում ես այդպիսի առարկաներին, տրամադրությունը լավանում է, երբ հիշում ես հաճելի պահերը:
Խուսափեք բացասական մարդկանցից
Սոցիալական աջակցությունը շատ կարևոր գործոն է, այնպես որ դադարեցրեք շփվել անտարբեր, թուլացած և հակառակը ՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրական և կենսուրախ մարդկանց հետ: Շատ կարևոր է նաև դադարեցնել այն բացասական հոսքերը, որոնք ժամանակին կարող են թափել ձեր ընկերները կամ գործընկերները: Նրանց համար ավելի հեշտ է դառնում, և դու ավելի խորասուզվում ես վատ տրամադրության անդունդը:
Խորհիր
Կամ պարզապես երեկոյան որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր բոլոր հարմարանքները դնելու և կատարյալ լռության մեջ պառկելու համար: Փորձեք հնարավորինս խորը և դանդաղ շնչել, հանգստացնել ձեր բոլոր մկանները և պարբերաբար զբաղվել դրանով:
Հոբբի
Անշուշտ, նախքան ունեիք հոբբի, որը հրաժարվել էիք: Timeամանակն է հիշել նրան: Եթե ոչ, շտապ գտեք: Սա կարող է լինել լուսանկարչություն կամ ձեռագործ աշխատանքներ, վավերագրական ֆիլմեր կամ նամականիշների հավաքում: Եզրակացությունն այն է, որ դուք ցանկանում էիք դա անել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ոչ մի բան չէիք ուզում անել:
Ավելի շատ քայլիր
Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ոչ միայն քայլել, այլ քայլել օրվա ընթացքում: Բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Հետեւաբար, պարզապես փորձեք ամեն օր գոնե երեկոյան կարճ ժամանակով դուրս գալ դրսում: Սա օգտակար է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար:
