Սթրեսը ծայրաստիճան բացասաբար է ազդում առողջության վրա, ուստի շատ կարևոր է, որ ցանկացած մարդ սովորի անհանգստանալ և ավելի քիչ անհանգստանալ, իսկ սթրեսային վիճակում ՝ արագորեն հանգստանալ և վերականգնել: Կարդալով հետևյալ խորհուրդները ՝ դուք կարող եք թեթեւացնել սթրեսը և խուսափել հետագա խափանումներից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին բանը, որ պետք է անել, գտնել և վերացնել սթրեսի պատճառը, որից հետո ամեն ինչ պետք է ինքնուրույն մշակվի: Օրինակ, եթե աշխատանքից հետո անընդհատ հոգնած եք տուն գալիս, ապա ձեզ հարկավոր է կա՛մ կրճատել բեռը, կա՛մ փոխել աշխատանքը ինքնին: Բայց, ցավոք, այս մեթոդը հարմար չէ յուրաքանչյուր դեպքի համար: Այնպես որ, փորձեք գոնե զրուցել մտերիմ մարդկանց հետ, կամ գրել ձեր խնդիրները մի կտոր թղթի վրա և մտածել դրանց մասին.
Քայլ 2
Փորձեք սովորել մեդիտացիայի տեխնիկան, այն կօգնի ձեզ հանգստանալ, հանգստանալ և վերալիցքավորվել: Հարմարավետ դիրքում հայտնվեք, վերացրեք բոլոր շեղումները (օրինակ ՝ հեռուստացույցը, հեռախոսը կամ զարթուցիչը), ապա փակեք ձեր աչքերը և մոռացեք բոլոր խնդիրների մասին, փորձեք մտածել միայն լավի մասին: Լսեք ձեր շնչառությանը և շուտով կզգաք, որ լարվածությունը լքում է ձեզ:
Քայլ 3
Փորձեք հնարավորինս հաճախ կազմակերպել հանգստանալու նստաշրջաններ, օրինակ ՝ պարբերաբար տաք լոգանք ընդունել անուշաբույր փրփուրով կամ բուսական մզվածքներով, ավելի հաճախ լսել հաճելի և հանգիստ երաժշտություն, օգտագործել հանգստացնող յուղեր, խմել կանաչ թեյ: Կարեւոր է հնարավորինս հանգստանալ: Փորձեք մտածել միայն ձեր սեփական հաճելի զգացմունքների մասին:
Քայլ 4
Ամենավատ օրերին առավել ձեռնտու կլինի զբոսնել բնության գրկում, մաքուր օդ ստանալ կամ ազատ ժամանակ անցկացնել ձեր սիրելիների հետ: Մոռացեք բոլոր խնդիրների մասին, թող ձեր գլուխը հանգստանա դրանցից:
Քայլ 5
Շոկոլադ և ցիտրուսային մրգեր ուտելը ձեզ մի փոքր կուրախացնի: Նաև համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն ունեք:
Քայլ 6
Փորձեք հնարավորինս հաճախ հաճեցնել ձեզ և ձեր սիրելիներին որոշ հաճելի մանրուքներով, խաղալ ձեր կենդանիների հետ, փորձել շփվել միայն լավատես մարդկանց հետ:
