Անընդհատ լարվածություն, իրադարձության անհանգստություն, ծանր սթրես. Այս ամենը կարող է հանգեցնել դյուրագրգռության և նյարդայնության վիճակի, երբ ցանկացած մանրուք դառնում է հիմնական խնդիր, և կորչում է ձեր բացասական հույզերը կառավարելու ունակությունը: Նյարդայնությունը թեթեւացնելու համար կարող եք դիմել որոշակի մեթոդների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին կազմեք գործողությունների ձեր ծրագիրը: Անհանգստության ու նյարդայնության դեմ պայքարի լավագույն միջոցը տեղեկատվություն հավաքելն է: Պատրաստեք մի կտոր թուղթ և գրիչ, ապա գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Դրանից հետո նայեք ստացված ցանկին և կազմեք գործողությունների ծրագիր յուրաքանչյուր իրի համար: Օրինակ, եթե դուք կորցրել եք ձեր աշխատանքը և վախենում եք չվճարել ձեր հաշիվները, ապա պետք է փորձեք տեղեկություններ հավաքել բանկային վարկի երկարացման հնարավորության մասին կամ գտնել մեկ այլ աշխատանք նույն կազմակերպությունում:
Քայլ 2
Ինքներդ ձեզ երազելու հնարավորություն տվեք: Հարմարավետ դիրքում հայտնվեք, անջատեք բոլոր արտաքին ազդակները և փակելով աչքերը ՝ պատկերացրեք, որ հանգստանում եք անապատային կղզու ավազոտ լողափում: Շնչեք հնարավորինս սահուն, մտածեք, թե ինչպես եք վայելում խաղաղությունն ու անդորրը ՝ դիտելով օվկիանոսը: Շուտով դուք կհանդարտվեք, նյարդայնության շոգը կթուլանա, և կզգաք, որ կարող եք նորից խելամիտ մտածել և գործել:
Քայլ 3
Փորձեք շատ պարտականություններ չստանձնել ձեզ: Եթե ձեր առօրյայում ունեք ավելի քան 20 առաջադրանք և տնային գործեր, ապա փորձեք թողնել միայն ամենակարևորը `չհապաղելով: Կարող է անհրաժեշտ լինել կրճատել ձեր աշխատանքային օրը, ձեր տնային գործերը կիսել ձեր սիրելիների հետ կամ տնային տնտեսուհի վարձել:
Քայլ 4
Միշտ շատ ժամանակ թողեք զվարճանքի համար: Օրացույցում նշեք այն օրերը, որոնց համար նախատեսում եք զվարճանալ և հանգստանալ ձեր առօրյայից, թույլ մի տվեք որևէ մեկին կամ ինչ-որ բան խանգարի այս ժամանակացույցին:
Քայլ 5
Օրվա ընթացքում երկար ժամանակ ինքներդ ձեզ գործադրելուց հետո ստեղծեք հանգստացնող և բարձրացնող միկրոկլիմա վարդի, խորդենի կամ ներոլի եթերայուղերով: Լավ հանգստացնող ազդեցություն ունի ոտքերի լոգանքը կամ ստորին ոտքերի թեթև մերսումը `օգտագործելով նարդոսի, նարնջի և ուրցի եթերայուղեր:
Քայլ 6
Ercորավարժությունները անհանգստությունն ու լարվածությունը թեթեւացնելու լավագույն միջոցներից մեկն են: Եթե դուք շատ ծանրաբեռնված օր եք ունեցել, և դրա ավարտից հետո զգացել եք ծայրաստիճան ծանր հուզական ուժասպառություն և հոգնածություն, գրանցվեք մարզասրահ կամ գոնե ոտքով քայլեք:
